1500

Kádár-Papp Nóra/gyerunkanyukam.hu 6 червня 2018 р.

Якщо вам сподобалась ця стаття, поділіться нею з друзями та знайомими!

Вміст енергії та поживних речовин у меню на цілий день: 1540 ккал, 82 г білка, 61 г жиру, 157 г вуглеводів

Зразок дієти належить до дня 25 серії # van20min challenge. Ви також можете розпочати одномісячну програму в будь-який час!

Сніданок: сирний бутерброд із салатом із салату

  • 50 г легкого сиру (Aldi New Lifestyle Maasdamer, Tilsiter, Gouda, Pannonia Light, Leerdammer Lightlife та ін.)
  • масло тонко намазане
  • 100 г натурального йогурту
  • 50 г цільнозернового або житнього хліба або

булочки, волошки

  • 100 г редьки
  • солоний перець
  • енергія: 350 ккал, білки: 22 г жиру: 16 г вуглеводів: 31 г.

    Салат з латексу

    Редьку миють і тонко нарізають на рубанку огірка. Додайте йогурт, сіль і перець. Якщо нам це подобається, приправляємо цибулею, дикою цибулею та зеленою цибулею.

    О десятій: бісквіти та фрукти lightos

    • 2 шт. Печиво Gullon, без цукру, волокнисте печиво
    • 100 г фруктів (наприклад, яблука, груші, апельсини, мандарини, ягоди (тут не дозволяється виноград, банани))

    Енергія: 114 ккал, білки: 2 г жиру: 3 г вуглеводів: 20 г.

    Обід: Імбирний морквяний крем-суп + табуле з лимонною куркою

    • 100 г моркви
    • 1 + 1 ек масло
    • ¼ головна цибуля
    • 2,5 дл овочевого бульйону або 2,5 дл води + половина кубика овочевого супу
    • K тк терта цедра лимона
    • 100 г курячої грудки (90 г готової)
    • 60 г (відміряно сирим, готовим 180 г) булгура
    • ½ середні шматочки помідора
    • B db лимон
    • половина зубчика часнику
    • букет петрушки
    • сіль, перець, чверть тк меленого імбиру, чверть тк порошку каррі

    енергія: 517 ккал, білок: 33 г жир: 18 г вуглеводи: 50 г.

    Подрібніть цибулю, очистіть моркву і наріжте тонкими кільцями. Їх заправляють 1 чайною ложкою олії, розморожують із запасом (або водою + кубиками супу), додають подрібнений часник, імбир, порошок каррі, натерту цедру лимона. Зварити, готовий до змішування.

    Табуле з лимонною куркою:

    Булгур відварюють у подвійній кількості солоної води.

    Помідори наріжте невеликими кубиками, подрібніть зелень петрушки і обваляйте їх готовим булгуром.

    Вичавіть лимонний сік в миску і змішайте з 1 ч. Ложкою оливкової олії.

    Філе курячої грудки ріжеться меншими кубиками, солиться, перчиться, обсмажується на невеликій кількості олії, потім обвалюється сумішшю лимонного соку + олії. Подавати з булгуром.

    Приготуйте салат, призначений для перекусу з обідом, щоб він відповідав смакам у холодильнику!

    Перекус: Салат з моркви + яблуко + сир

    • 150 г моркви
    • 100 г яблука
    • 20 г легкого сиру (Aldi New Lifestyle Maasdamer, Tilsiter, Gouda, Pannonia Light, Leerdammer Lightlife та ін.)
    • 1 ч. Ложка оливкової олії
    • солоний перець

    Енергія: 188 ккал, білки: 7 г жиру: 9 г вуглеводів: 19 г.

    Морква очищається, натирається на тертці великого отвору, яблука миються і перетираються. Залийте 1 чайною ложкою оливкової олії, сіллю і перцем. Наріжте сир тонкою соломкою і викладіть на салат. Дозріти в холодильнику кілька годин.

    Вечеря: Тортиля з шинкою та сиром з помідорами та фруктами

    • 1 коржик (60 г) з цільнозерновим борошном - Poco Loco
    • 30 г легкого сиру (Aldi New Lifestyle Maasdamer, Tilsiter, Gouda, Pannonia Light, Leerdammer Lightlife та ін.)
    • 15 г чорної лісової шинки
    • 1 пара середнього томатного листя руколи (за смаком) (за бажанням)
    • 1 ч. Ложка олії
    • 120 г сезонних фруктів на десерт (наприклад, яблука, груші, мандарини, апельсини, ягоди - винограду та бананів бути не може!)

    енергія: 372 ккал, білок: 18 г жир: 16 г вуглеводи: 38 г.

    Торт з шинкою та сиром з помідорами

    Сир і чорну лісову шинку наріжте тонкою соломкою, помідори тонкими півкісочками.

    Одну сторону коржика тонко змащуємо оливковою олією, обсмажуємо цю сторону на гарячій сковороді. Переверніть, змастіть маслом, покладіть зверху половинки шинки та сиру, зверху скибочки помідорів, листя руколи і складіть порожню половину коржику. Випікати з обох боків до золотистої скоринки.

    Протягом дня споживайте 2-2,5 літра рідини без цукру: воду, мінеральну воду, зелений, фрукти, чорний чай, лимонад.

    Дієта - Давай, мамо! складений його дієтологом.

    Скажи мені, мамо! У частині 50 ви були головними героями зараз. Ви могли подавати історії, коли ми шукали маму року. І ми його знайшли. Цього разу він розповів нам про себе.

    Ми з подружками минулого разу сміялися, що якщо ми хочемо вечірити для своїх улюблених пісень, нам доводиться шукати ретро-вечірки - адже те, що ми любимо, - це хіти так довго, що вони були ретро.

    Під час канікул під час їжі легко ковзати, однак, якщо такий стан триває кілька днів, не тільки рівень енергії різко впаде, але і травлення також сповільниться, і слід враховувати здуття живота.

    Я була надзвичайно рада дізнатися, що моя найкраща подруга та її чоловік збираються переїхати до сусіднього будинку, саме там вони придбали квартиру в моєму ОСББ навпроти моєї квартири. Однак я не очікував, що це сусідство змінить життя всіх нас.

    Чого можна очікувати від Різдва наприкінці року, подібного до цього? Мама найбільше очікувала, що ми поїдемо, будемо поруч з ними, будемо готувати, пекти, їсти, пити, сидіти, розмовляти, дзвонити, розлучатися і все, що раніше бувало. З березня я відчуваю, що йому, його віковій групі, особливо важко прийняти всю цю ситуацію. Вони були віддані самі собі, світ був частково закритий для них, вони могли бачити своїх онуків, своїх дітей, що беззубо дивляться, і навіть сидіти наодинці, щоб провести Різдво, щоб захистити своє здоров’я, для них вже було неприйнятно. А 24-го ми справді вийшли лише на терасу.

    Настав час для вас отримати ключ від сезону, в’язану жилетку теж!

    Зірки також надсилали захоплюючі повідомлення на останній день тижня, тож ви можете прочитати свій гороскоп!

    Незвично, наскільки маленький світ. Це справді так! Історія Ката також є яскравим прикладом цього, яка підписалася на стрижку лише на звичайну стрижку, але поки її прикрашали зовні, її душа розбилася. Виявилося, що інший перукар, який працював у сусідньому кріслі, був коханцем не когось іншого, як його батька, якого, як він знав, був щасливо одружений. Історію Кати записав Шандор Грета.