Придатність низькоінтенсивних тренувань для схуднення, спалювання жиру та росту м’язів

Тренування з низькою інтенсивністю визначаються в межах 50 - 70% від максимального пульсу (MTF). У цьому діапазоні при нижчому значенні вказується фаза розминки (до) або звільнення (після) тренування. У спорті його також регулярно використовують для регенеративних ефектів.

У межах заявлених значень це також зазначено «Фаза спалювання жиру», коли організм використовує переважно жир, який споживає для роботи м’язів. Коли ви тренуєтесь на 50% від максимального пульсу, ви спалюєте близько 7 калорій на хвилину, приблизно 90% цих калорій надходять з жиру.

низької

Якщо ви не стежите за значенням за даними пульсометра. Ви знаходитесь у цій зоні спалювання жиру, якщо:

  • є вашим задишка дуже м'яко,
  • пітливість виникає лише через кілька хвилин занять спортом (приблизно 10 хвилин), при цьому,
  • ви повинні мати можливість вільно розмовляти, не переймаючи повітря.

При силових тренуваннях низька інтенсивність часто компенсується великим обсягом тренувань (багато вправ/серій) і великою тривалістю. Цей тип навчання є застосовується особливо коли потрібно велике збільшення м’язів та сили.

З точки зору спалювання жиру при низькоінтенсивних тренуваннях необхідно констатувати два факти.

  1. Спалювання калорій (потреба в калоріях) майже повністю або суттєво забезпечується спалюванням жиру.
  2. Значення спалених калорій не є значним порівняно з тренуванням з більшою інтенсивністю.

Пріоритетним значенням для схуднення є кількість споживаних калорій, а не лише кількість споживаних калорій з жиру. Якщо вам потрібна втрата ваги, необхідно проводити тренування з низькою інтенсивністю протягом більш тривалого періоду часу, що може зайняти багато часу.

Якщо вашою вимогою є найвища економія м’язів та «чисте» спалювання жиру, і вас час не турбує, низькоінтенсивні тренування - підходящий вибір для вас.

Цей тренінг використовується конкурентами у фітнесі та бодібілдингу саме для значного спалювання жиру.

Суттєвою перевагою низькоінтенсивних тренувань є фізична простота, відповідно. низька складність. Навіть спортсмени без хорошого стану повинні мати можливість проводити такі тренування без ускладнень. І лише початківці та люди без хорошого стану повинні починати тренуватися з низькою інтенсивністю, принаймні до тих пір, поки їх організм адаптується до навантажень.

Тренуючись на низькій інтенсивності, ви будете спалювати в середньому 300-450 калорій на годину.

Як особистий тренер, я виконую низькоінтенсивні тренування абсолютно з кожним тренажером, особливо з самого початку співпраці, але також пізніше, чергуючи середню та високу інтенсивність. Він підходить як для початківців, так і для чоловіків та жінок.

Приблизно половина залучених жінок (10), а один чоловік не відгукнувся позитивно на тренування з низькою інтенсивністю. Цей факт також може бути викликаний тим, що ми намагалися доповнити низьку інтенсивність тренувань великим навантаженням і більшим обсягом тренувань. Відповідно до вищезазначеного, такий вид тренувань підходить для понад 99% чоловіків та близько 50% жінок.

Його можна застосовувати протягом тривалого часу для обох статей. З точки зору невибагливості, він застосовується до більшості населення без різниці статі і лише мінімально залежить від стану. У чоловіків це, мабуть, більш популярно через необхідність нарощувати м’язи та силу, яку вона забезпечує. На додачу при великих перевантаженнях, якщо вони виникають, це забезпечує сильну реакцію організму на тренування через кілька годин після закінчення тренінгу.

Якщо ви хочете мати всю інформацію про втрату ваги, спалювання жиру та залучення м’язів (поживні речовини, дієта та тренування) разом, не соромтеся завантажувати мою електронну книгу безкоштовно. Не встигаєте читати, аналізувати та пробувати ?! Ви хочете отримати точний і конкретний план відновлення свого характеру?! У цьому випадку я рекомендую послугу = Індивідуальний план тренувань та дієти. Ви все ще вагаєтесь чи це взагалі має значення? Подивіться результати тих, хто користувався цією послугою - персональний тренер - результати.