Більшість людей при виконанні вправ зосереджуються на сідницях, стегнах або животі. Однак мало хто також замислюється про руки та звисаючу шкіру, які зазвичай приходять з віком, але вони також з’являються в молодших і молодших роках. Як боротися з цим недоліком?
Заняття для сильнішого біцепса не спрацьовуватимуть ваші руки, як м’язистий чоловік із спортзалу. Однак ваші руки будуть більш привабливими, красивої форми, і вам не доведеться соромитися носити футболки без рукавів або літні сукні без бретелей. Будьте впевнені в собі і тренуйте руки за допомогою цих кількох простих вправ. Успіх гарантований.
Найкраща система вправ для рук
Кожна з вправ, яку ми покажемо нижче, повинна виконуватися індивідуально протягом принаймні 2-3 хвилин. Спробуйте хрестоподібні ножиці як розминку. Ми всі ще пам’ятаємо їх з дитинства з фізкультури. Поріжте руки 15 разів, а потім переходьте до цього.
Політ птаха
Під час цієї вправи станьте на килимок на ширині плечей, зігніть коліна, трохи нахиліться вперед і імітуйте політ птаха руками. Повторіть не менше 15 разів і не швидко розмахуйте руками, навпаки, «летіть» повільно і утримуйте у вихідному та кінцевому положенні руки 1-2 секунди.
superfit.me
Плечова дошка
Прийміть положення дошки, покладіть руки на подушечку на ширині плечей, упріться ногами в пальці ніг і тримайте спину і таз прямо в розгинанні шиї. Тепер підніміть ліву руку і покладіть її на ліве плече, потримайте 3 секунди і покладіть руку назад на килимок. Зробіть те ж саме з іншою рукою. Повторити 15 разів.
superfit.me
Прибуття на місцевість
Коли ви закінчите попередню вправу, продовжуйте плавно. На руках бігайте трохи над землею. Не чіпайте подушечку животом. Потримайте трохи над землею 2-3 секунди, а потім поверніться в положення дошки. Повторити 15 разів.
Нехай полежить
Закінчивши вправи, ляжте на живіт і трохи розслабтеся. Залишайтеся в цьому положенні також, за винятком того, що витягуєте руки до плечей і згинаєте лікті. У такому положенні підніміть руку так, щоб плечі були якомога ближче до вас. Повторити 15 разів.
Політ на животі
Залишайтеся в попередньому положенні, але підніміть тулуб. На килимку повинні залишатися лише живіт і ноги. Тепер розведіть руки і починайте підтягувати їх до витягнутої частини голови, а потім вниз до стегон. Намагайтеся тримати голову і шию в розгинанні хребта. Повторити 15 разів.
superfit.me
Жіночі ручки
Якщо ви відчуваєте себе досить сильними, спробуйте класичні ручки. Якщо ні, займіть позицію під назвою жіночі кривошипи. Це означає покласти коліна на килимок, витягнути долоні на ширину плечей і піднімати вгору-вниз.
superfit.me
У цьому відео ви можете бачити всі вправи в русі. Щоб досягти бажаного ефекту, не забувайте регулярно займатися фізичними вправами і намагайтеся займатися на всі сто відсотків. Тільки тоді ви зможете досягти рук своєї мрії.