Що працює?

Біг, біг підтюпцем, біг або біг підтюпцем - це деякі з найбільш вживаних сьогодні термінів для позначення безперервного бігу, дії, при якій ноги по черзі торкаються землі з більшою швидкістю, ніж під час ходьби. Цією дисципліною, в принципі, може займатися кожен, і зазвичай це робиться на відкритому повітрі. За останні роки кількість людей, які приєдналися до бігу, значно зросла завдяки фізичній та психічній користі, яку це приносить організму.

занять спортом

Користь для здоров'я

Переваг цієї спортивної практики у порівнянні з веденням сидячого життя багато. Серед основних з них виділяються:

Можливі ризики

В принципі, біг - це спорт, який підходить кожному, але сам акт бігу може впливати, зокрема, на хрящі несучих суглобів та хребта. Щоб уникнути небажаного впливу на здоров'я, перед початком роботи бажано проконсультуватися з фахівцем, особливо якщо трапляється будь-яка з цих ситуацій:

  • Основні структурні травми ніг.
  • Травми хребта, такі як спондилолістез запущений (зміщення хребців), остеоартрозважка нестабільність хребта або важкий сколіоз (бічні відхилення).
  • Важкі кардіореспіраторні проблеми.
  • Несучі травми суглобів, які вражають суглобовий хрящ, наприклад, стегна або коліна.

У разі сумнівів бажано звернутися до фахівця, який повідомить нас про можливі ризики, які ця діяльність породжує для нашого здоров’я, а також про вправи для розминки або найбільш підходяще обладнання для безпечного запуску.

Уникайте травм

Починаючи бігати, бажано дотримуватися ряду рекомендацій, щоб не отримати травму. Крім того, тип одягу, положення тіла під час занять спортом та головним чином взуття впливатимуть на уникнення проблем. Деякі аспекти, які слід врахувати:

  • Перш ніж починати бігати, завжди виконуйте a опалення.
  • Уникайте асфальту і бажано бігати по гравію або бруду.
  • Тримайте a гарна постава а плечі розслаблені під час бігу.
  • Якщо ви збираєтеся регулярно бігати, вам слід кросівки Вони мають амортизацію, і їх змінюють, коли використання становить близько 550 кілометрів.
  • Тримайте добро зволоження до і після занять спортом.
  • Не перестарайтеся тривалість і в інтенсивність навчання.
  • Зупиніть мить, коли ви починаєте відчувати біль.
  • Якщо у вас є якісь травма суглоба доцільно перейти до виду спорту, який не впливає на згаданий суглоб.


Поточні новини:

Спорт, ефективний антидепресант

Біг часто сприяє виробленню нової тканини мозку

Як уникнути травм під час бігу

Відмінності "силової ходьби" проти "бігу"