Операція бікіні впала на нас, і якщо ви хочете досягти результатів, щоб усунути животик у рекордні терміни, вам доведеться змінити свої звички. За допомогою цих простих прийомів ви схуднете і матимете плоский живіт.

остаточні

-Виключіть цукор зі свого раціону. Намагайтеся споживати найменшу кількість цукру. Інсулін залишатиметься низьким, глюкагон високим. Це гормон, який найкраще допоможе вам боротися зі здутим животом.

-Їжте п’ять і більше разів на день. Їсти краще багато разів на день, але в невеликих кількостях. Таким чином, організм завжди буде залишатися активним, і ви будете витрачати більше калорій. Особливо не відмовляйтеся від сніданку, і таким чином ви почнете день із більшою силою, уникаючи запоїв.

Коли актор Леонардо Ді Капріо не знімає на відео, він захоплюється і дорого платить за схильність до накопичення жиру в цій області.

-Їжте білок лише в `` чарівну годину ''. Їжу, що містить білок, слід їсти в ту годину, яка триває з 15:00 до 16:00. Це ключовий час для стимулювання обміну речовин і збалансування рівня цукру в крові. Чим нижчий рівень цукру в крові, тим нижче буде зберігатися інсулін, а інсулін зберігає жир навколо живота. Їжте кожні три-чотири години, щоб підтримувати рівень цукру в крові. Погано пропускати п’ять-шість годин між кожним прийомом їжі.

-Добре пережовуй їжу. Це є ключовим для збереження плоского живота та запобігання метеоризму. Вам доведеться багато пережовувати їжу, тому що травлення починається в роті. Чим легше травлення дозволяє організму, тим менше газів і кислот буде виділятися під час процесу.

-Випивайте два літри води на день. Щоб утримати більше рідини, найкраще, що ви можете зробити, - це випивати більше двох літрів води на день, так, потроху включаючи цю звичку, якщо ви до цього не звикли. Вода не містить калорій, і її ситний ефект допоможе легше схуднути.

-Сольова вода і чай. Забудьте про алкоголь та солодкі напої. Окрім води, найкраще пити настої та води, приправлені фруктами або овочами - проста звичка, яка допомагає підтримувати лінію.

Протягом 30 хвилин після вживання вуглеводів з високим вмістом глікемії відбувається стрибок інсуліну. Цей гормон, що виділяється підшлунковою залозою, має багато ефектів. Один з них - вивести надлишок глюкози з крові і накопичити її в жирі.

-Використовуйте морську сіль. Сіль часто відповідає за набряк живота. Використовуйте сіль з низьким вмістом натрію, щоб змінити ситуацію. Також не бажано вживати занадто багато соєвого соусу, оскільки він завжди дуже солоний і викликає метеоризм.

і голод на завтра. Їжа з високим вмістом ГІ (наприклад, цукор) виробляє ефект ейфорії, збільшуючи рівень глюкози. Але ефект відскоку дуже різкий: ви відчуєте раптове падіння енергії, що змусить нас відчувати втому та поганий настрій.

-Збільште споживання клітковини. Дієта з низьким вмістом клітковини може спричинити здуття живота і те, що ми більше роздуті в цій області. Споживаючи більше свіжих фруктів та овочів, що містять клітковину, ми допоможемо швидко вивести ті продукти, які можуть спричинити здуття живота з організму.

-Уникайте пізньої вечері. Це має бути найлегший прийом їжі протягом дня. Але також вам слід спробувати вечеряти рано. Люди, які їдять пізно, їдять менше калорій.

-Займатися не менше трьох разів на тиждень. Спорт є важливим. Навіть якщо ви не можете відвідувати тренажерний зал або бігати, швидка ходьба має багато переваг і спалює майже стільки ж калорій, скільки біг. Однак, коли мова йде про збільшення фізичних вправ, високоінтенсивні інтервальні тренування HIIT показали переважні результати у зменшенні вісцерального жиру, який накопичується в животі.