Ефективної втрати ваги можна досягти за допомогою правильного балансу правильного харчування та фізичних вправ. Серед форм фізичних вправ, окрім спалювання жиру, помітний також вплив кардіовправ на здоров'я.

денний

THE втрата ваги його відносно простий і зрозумілий принцип - спалювати більше калорій, ніж ви вводите в організм з їжею. Немає сумніву, що ви з часом схуднете. На додаток до всього, використання поєднання фітнес-тренувань та здорового харчування може зробити втрату ваги ще більш ефективною. Однак не має сенсу, якщо ми знаємо, як працює наше тіло під час руху.

Це здається поганою новиною, і, на жаль, це правда, що наше тіло зазвичай одночасно використовує вуглеводи та жир як джерело енергії. Однак швидкість їх використання залежить від поточного рівня нашої активності та постачання киснем. Якщо ви будете робити постійні фізичні вправи і ваш пульс і ритм дихання збільшуються, швидкість спалювання жиру збільшиться. Однак спалювання жиру вимагає достатньої кількості кисню, тому його використанню сприяють аеробні форми вправ. Якщо навантаження занадто висока, і ми не отримуємо достатньо кисню (анаеробні форми фізичних вправ), наш організм використовує більше вуглеводів, оскільки може використовувати його без кисню (шляхом молочнокислого бродіння).

Якщо аеробні тми хочемо залишатись у цій галузі, ми повинні робити тренування для спалювання жиру такими темпами, що наш пульс і частота дихання також збільшуються, але ми не задихаємось, не задихаємося тим часом, тому подача кисню є адекватним. Вправу на спалювання жиру слід виконувати щонайменше 2-3 рази на тиждень, протягом принаймні 20-30 хвилин, оскільки потрібен час, щоб підвищити рівень активності організму і почати більш значне спалювання жиру. Чи піднімався для нас пульс і наскільки. Середній пульс у стані спокою становить близько 70-80, існує два підручникові підходи до оцінки максимального пульсу під час тренування. Один каже, що нам потрібно відняти свій вік від 180, інший каже, що потрібно відняти від 220, щоб отримати максимальний пульс за хвилину.

Не обов’язково відвідувати тренажерний зал, щоб отримати кардомашини, домашній велотренажер, сходовий тренажер або вправа на еліптичному тренажері або весловій лавці піднять пульс за короткий час, який варто виміряти та ідеально підходить для ваших цілей (підвищення витривалості, спалювання жиру). частота серцевих скорочень в хвилину.