Якщо у вас діагностовано ОКР, вам доведеться прочитати це, щоб зрозуміти це і знати, що робити.
Вітаємо, ви пройшли довгий шлях; Тепер ви знаєте, що те, що не дає вам жити, називається ОКР. Багато постраждалих, насправді більшість, продовжують страждати, і нехай ОКР продовжує потроху красти їх життя. Якщо ви читаєте це, це тому, що ви вже почали битися, Вам поставили діагноз ОКР, і ви нарешті зустрічаєтеся з ворогом; ви знаєте, з чим вам доведеться зіткнутися. Але ОКР дуже розумний, вам потрібно вибрати правильний шлях та потрібні інструменти для боротьби з ним; Тут ми навчимо вас, як це робити.
Крок 1: Зрозумійте, що таке ОКР і які наслідки він має
Крок 2: Правильний шлях. Що можна очікувати і отримати?
Правильний спосіб - це знати, що це ти будеш перемагати ОКР, ніхто не буде робити це за тебе; але не тому, що ти один, а тому, що Тільки ви можете це зробити. Ви не очікували б прийти у форму, якщо ваш сусід щодня буде бігати; щоб прийти у форму, виконувати вправу потрібно не комусь іншому.
В кінці дороги ви будете знати, що робити, щоб ОКР не контролював ваше життя; Ви вивчите техніки, щоб виявити, коли думка стане нав'язливою ідеєю, і керувати нею, не викликаючи у вас дискомфорту. Ви також навчилися зменшувати свою тривогу адаптивним способом. Все це буде навчальним шляхом, який триватиме кілька місяців, бо, знаєте, нічого вартого не є простим і простим. Але нехай вас це не бентежить, оскільки ви борець і завжди були; Майже всі речі, які ви робили у своєму житті, ви робили з ОКР, що дратує вас, і все-таки ви цього досягли; багато людей без ОКР не встигли, але ви зробили це, незважаючи на ОКР, і це має багато достоїнств. Не обманюйте себе OCD; ти сильніший, ніж ти думаєш (або змушує вірити).
Крок 3: Не дозволяйте OCD вас обдурити
Дивно, що, незважаючи на велику кількість людей з цим розладом, більшість постраждалих не отримують психологічної та психіатричної терапії. Статистика свідчить, що в середньому людині потрібно 7 років, щоб звернутися за професійною допомогою для подолання ОКР.
Загальноприйнято, що перед відвідуванням психолога багато людей відвідують уроки релаксації, йоги, медитації, рейки, різні курси позитивного мислення чи особистісного зростання або вдаються до пошуку в Інтернеті всіляких сторінок психології та форумів. Це спроби швидко вирішити проблему, і тут TOC хитро. Частина проблеми ОКР полягає в тому, що ви шукаєте швидкі виправлення, а коли вони не працюють, ви починаєте вірити, що перемогти це неможливо. Але це неправда, реальність така, що ви шукаєте допомогу не в тих місцях, витрачаючи час і без потреби страждаючи.
Все це впливає на вашу мотивацію та вашу надію, приходячи до переконання, що рішення не існує. Але якщо є, то можна позбутися ОКР, але трапляється так, що рішення не те, що ви хотіли б. Рішення полягає в тому, щоб знайти хорошого професіонала, який має досвід лікування ОКР, і попрацювати над своєю мотивацією та ставленням, щоб мати можливість проводити терапію, не здаватися, коли ситуація ускладнюється, дати собі час на зміни, внести зміни в своє життя і звільнившись від своїх страхів, щоб жити і повною мірою насолоджуватися.
Не обманюйте; Щоб перемогти ОКР, літати на літаку, грати на скрипці або піднімати 100 кг у тренажерному залі:
- Перше, що хочете зробити, вам потрібно вийти з себе.
- Це довгий процес.
- Ви повинні це зробити, ніхто не може зробити це за вас.
- Починати потрібно з малого, а потім збільшувати складність.
- Якщо ви ще цього не досягли, розслабтеся, ви досягнете цього, вам просто потрібно більше займатися.
- Вам потрібні хороші інструменти та техніки.
- Вам потрібен хороший вчитель, який би навчав вас і керував вами.
- Якщо ви не знаєте, як продовжувати, попросіть допомоги.
Як бачите, підхід дуже логічний, це питання навчання. Навчившись, ви зможете поступово стикатися з ОКР і робити це автоматично.
Я хочу, щоб ви відтепер, кожного разу, коли ви робите щось, що OCD просить вас сказати: це не повинно бути таким чином, є спосіб це покласти край, і я хочу це зробити. Тож поступово OCD перестане вас обдурювати.
Також пам’ятайте, що ви не самотні. Є ті, хто постраждав, хто не коментує це вдома або розповідає лише певному родичу; пари, які, незважаючи на те, що роками були разом, не знають, що їхній партнер страждає на ОКР. Постраждалим дуже важко розповісти про свою проблему іншим, і набагато складніше зробити це незнайомій людині, навіть спеціалісту з психічного здоров'я. Крім того, ОКР обманює вас, вважаючи, що ти погана людина, що ти нещасний або жалюгідний і що ти не заслуговуєш на допомогу чи любов своєї родини. ЦЕ НЕ ТАКИЙ. Попросіть про допомогу, не соромтесь. Ви також можете зв’язатися з такими асоціаціями, як Асоціація TOC Madrid
Крок 4: навчіться боротися з цим
Для боротьби з ОКР, як і для всіх речей у житті, існує відповідна техніка. Якщо ви хочете навчитися грати на скрипці, вчитель фортепіано може навчити вас корисним речам, але не тому, що доречно і потрібно, щоб добре грати на скрипці. Керівництво, яке було доведено Найефективніший спосіб подолання ОКР - це когнітивно-поведінкова терапія. Це тому, що це, з одного боку, спрацьовує на когнітивну частину, тобто те, що відбувається у вашій свідомості до, під час і після одержимості та поведінкову частину, тобто дії, які ви виконуєте, фізичні чи психічні, для зменшення дискомфорту.
Терапевт, котрий спеціалізується на когнітивно-поведінковій терапії, навчить вас розуміти і управляти своїми думками, а також усувати або виправляти поведінку, яку ви виконуєте. Частина цієї терапії (не всі) заснована на дії з запобіганням реакції (EPR), яка складається з ситуацій, що провокують нав’язливе мислення та нав'язливі ідеї, запобігаючи виконанню будь-якої поведінки втечі або уникненню ситуації або нав’язливого змісту.
Страх паралізує нас, обмежує нас і в кінцевому підсумку розпоряджається нашим життям, психологи знають прийоми, щоб звільнитися і зіткнутися з цим, а також прийоми підвищення мотивації. Але все це відбувається тому, що ви дозволяєте собі порадити тому, хто насправді знає і вміє це, перестаєте марнувати час на форумах, на курсах, питаючи одне і те ж у різних місцях; зверніться за професійною допомогою, і я нагадую вам, що правильними професіоналами є психологи та психіатри.
Вам можуть призначити певні ліки, щоб допомогти вам впоратися, іноді ОКР дуже сильний, і ліки допомагають. Але дуже важливо звернути увагу на фахівців, які його призначають, якщо вам не подобаються його наслідки, повідомте про це лікаря, але ніколи не приймайте ліки самостійно і ніколи не змінюйте дозу або не припиняйте їх приймати без консультації з лікарем, це може призвести до ефект відскоку (посилення одержимості та страждань).
Але ліків недостатньо, щоб перемогти ОКР, Якщо ви хочете навчитися літати на літаку, але у вас запаморочується під час польоту, ви можете прийняти таблетку від хвороби, але таблетка не вчить вас літати, це просто полегшує вам навчання. Ліки можуть тимчасово усунути нав'язливі ідеї або тривогу, але пізніше для цього знадобиться нова доза і, безумовно, більше доз через деякий час. Навчання - це все життя.
Процес складний, я знаю; але я також знаю, що ви здатні цього досягти, бо ви боєць. Щоранку ви прокидаєтесь із ОКР поруч із собою, і багато разів дня ви можете керувати ним, виграючи невеликі битви, про які згодом забудете, але є. Я також знаю, що у вас є таке постійне відчуття бажання вийти з цієї скорботи, і що по-своєму ви намагаєтеся битися знову і знову, без успіху, але ви все ще стоїте з мечем. Давайте навчимо вас битися, навчимо вас перемагати, навчимо вас повернути своє життя.
Якщо ви дійсно хочете розпочати цей процес, зв’яжіться з нами, і ми допоможемо вам:
- Що сталося з; Маріон Бартолі неймовірна зміна від чемпіона Уімблдону, який зараз важить 30 кіло
- Шейла Ерреро; тепер я люблю себе і відчуваю себе прекрасно своїм тілом
- Ріанна говорить відверто Тепер я товстіша
- Вінокуров, зараз чи ніколи Ель Діаріо Васко
- Що це означає, якщо я маю товсту рогівку Blog de Clínica Baviera