Ви знаєте тих людей, які мають повільний або зруйнований обмін речовин і не худнуть навіть при низькій калорійності?

мене

Не вдалося зберегти зміни. Спробуйте ввійти ще раз і спробуйте ще раз.

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Сталася помилка

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

"Я сиджу на дієті, приймаю низьку калорійність, роблю тону кардіотренування і не худну. У мене дефіцит калорій, але це не працює, мені здається, що я набираю вагу з повітря і думаю, що мій метаболізм пошкоджений. Що я повинен зробити?"

У вас немає порушеного обміну речовин. Я задам ще одне запитання.

Ну, ну, це у людей з хворою вірою, що їхня метаболізм руйнується оскільки Хіросіма в 1945 р. не пройшла. Це насправді приблизно думка про те, що людина не худне, навіть якщо він споживає кілька калорій і має велику активність, або навіть починає набирати вагу при мінімальному споживанні їжі та великій кількості кардіо/тренувань. Жахлива ситуація. Почнемо з дози реальності. Коли ви зменшуєте споживання калорій, особливо в період, коли ви вже відносно худі, можливо, швидкість вашого метаболізму зменшиться. Але тіло не скаже: «Ну, ти не зробиш цього зі мною», закони термодинаміки почнуть ігноруватися, з’являтимуться рядки, і ти не втратиш низьку калорійність і не набереш ваги. Просто ви втрачаєте вагу і жир в організмі = ви менші = вашому тілу не потрібно стільки калорій, щоб утримати вас у живих. Коли ви починаєте бідніти і бідніти, ваше тіло потребує лише менше енергії (калорій). Який процес? Адаптивний термогенез. Іншими словами, організм пристосовується до нижчих калорій.

Обмін речовин складається з різних компонентів: BMR (це ваш поточний метаболізм), ЧИСТИЙ (незакріплена діяльність), ЧАЙ (тепловий ефект від активності або фізичних вправ), TEF (тепловий ефект їжі). Чи знаєте ви, яка справжня підтверджена зміна величини швидкості метаболізму? Неймовірно 10-15% і велика частина цього походить від NEAT, тому люди просто починають менше рухатися. Уявіть двох абсолютно однакових людей, тобто однаковий вік, зріст і вагу. Існує приблизно 10-15% різниця в швидкості метаболізму, яка в середньому становить 200-300 калорій. І бути жінкою вас не рятує. У вас не повільніший обмін речовин, ніж у вашого друга-чоловіка, але у нього більше м’язів і менше жиру. Лайл Макдональд стверджує, що фізіологічна різниця становить лише близько 3%. Знову ж таки - найбільша різниця у фізичних вправах, дієті та активності (NEAT). Так що ні. У вас немає порушеного обміну речовин. То де проблема?

Усі ці компоненти обміну речовин пов’язані між собою і пов’язане з вагою та споживанням калорій, які ви отримуєте. Коли ти низький, ти зменшуєш TEF (менше їжі, менше TEF), ти зменшує BMR (менша вага, менша кількість калорій, необхідних для організму, і в той же час менше калорій, спалених вправами).

Приклад: Перша людина важить 90 кг і має BMR 1600 ккал/добу, потім втрачає майже 20 кілограмів (з 90 кг до 70 кг), його BMR може бути знижений на 10-15%, а його основний метаболізм складе лише 1200 ккал/день. Друга людина, яка важить 70 кг і ніколи не втрачала вагу, може мати BMR 1400 ккал/день. Просто, якщо хтось втрачає вагу (наприклад, з 90 кг до 70 кг), він може розраховувати на певне зниження значення обміну речовин порівняно з тією ж людиною, яка, однак, ніколи не втрачала вагу і досі важить 70 кг. Однак це нормальний процес адаптації, і це питання фізіології. Жодної шкоди. Крім того, на сьогоднішній день не існує жодного людського дослідження про те, що такий адаптивний компонент повністю виключав би втрату жиру, як стверджують деякі. Я не думаю, що це спричиняє збільшення жиру.

Можлива причина - затримка води

Чи знаєте ви тих, хто стверджує, що вони не товсті, а лише затоплені? Або вони знають, що жартують і веселяться, або, більшу частину часу, це опудала поросят, які сперечаються про те, про що вони не мають уявлення. У будь-якому випадку, давайте розглянемо затримку води з повені з більш законної точки зору. Ми це вже знаємо немає порушення обміну речовин і це максимально просто адаптація, тому, коли ви вживаєте мінімум калорій (наприклад, приблизно 1000 або менше), поєднуйте це з великою кількістю кардіотренування, і ви не втрачаєте вагу, у вас не порушений обмін речовин. Однак така дурість може спричинити проблеми для багатьох. Кортизол переплітається з рецептором альдестерону (альдостерон - гормон, що утримує воду). А тепер давайте ще раз уточнимо сценарій. Тонни кардіо, мінімум калорій, а також психіка в серці і стрес, тому що ви не схуднете. Що відбувається? Збільшується кортизол. І це не виправдання. Адже жінки можуть утримувати 4-5 кілограмів води під час менструального циклу. Як каже Лайл Макдональд, одне допоможе більшості таких людей, і я зараз процитую: "Охолодження на хуй". Збільшуйте калорії, зменшуйте кардіо, відпочивайте, і може статися так, що відбувається «чарівна» втрата ваги, і з кожним днем ​​у вас на 4 кілограми менше, і це не жир, а вода.

І тоді у нас це є інші 4 можливі причини, можливо, набагато більш доречні, який для деяких нелегко буде прочитати. Це, хлопчики та дівчатка, є "зруйнованим/повільним метаболізмом у переважної більшості людей".

1. Поганий запис їжі

Що, якби я сказав вам, що цих 1300 калорій насправді було до 1800? Люди роблять волоцюг. Але при оцінці споживання їжі це не крок, а триметровий крок за межею. Ви кажете ні? Я кажу так. Наука також говорить так. Невірна і неточна оцінка їжі була показана близько сотні разів. І справа не лише в загальній популяції, але навіть експерти з питань харчування помиляються. Той факт, що люди загалом недооцінюють споживання на сотні калорій, - це просто факт. У багатьох дослідженнях це доведено, і люди недосконалі або невмілі в реєстрації кількості споживаної їжі. Тут ми можемо побачити заниження вашого доходу за +- 37%. Тут понад 500 ккал/день і тут 47%, тоді як витрата їх калорій був завищений на 51%. Вам цього достатньо? Недостатньо! Про це потрібно говорити, тому що махом руки і словами "aale, кілька ідіотів не могли вгадати, зважити і кинути в myfitnesspal" - це не рішення. Тут як мінімум 37%, тут на висоту 39%, от з Від 18 до 54%. Досить лише зараз. Можливо.

Вона плакала, страждала, пробувала всілякі дієти, але нічого не виходило. О, ти бачиш себе в цьому? Тому що саме такий сценарій пережила британська актриса, яка врешті-решт діагностувала повільний метаболізм. Чи знаєте ви, де була правда після дослідження? Виявилося, вона думала, що приймає 1100 ккал папкала на 1900 ккал більше. Шок! Не уповільнений і не сильно пошкоджений обмін речовин, але абсолютно поганий запис їжі. Ну, ви все ще думаєте, що у вас лише повільний метаболізм?

2. Коли пишеш добре, але теж погано

Відстеження через Myfitnesspal або інших сайтів, що служать вашим журналом споживаної їжі, також тісно пов’язане з неправильно записаною їжею. Ми часто можемо знайти в базі даних абсолютно погані значення деяких продуктів (або через дурість людей, або через застарілі дані, або за новішим рецептом їжі), і ми можемо мати незначні або великі відхилення. Покладайся тому до Myfitnesspal не найкраща ідея. Завжди перевіряйте більшість продуктів, які ви регулярно вживаєте, відповідно до упаковки. Іншими словами, виправдання "але myfitnesspal показує мені, що я з'їв 1500", може бути нерелевантним, і ви могли б з'їсти набагато більше.

3. А ті калорії, ось що?

Незнання калорій та макроелементів - абсолютна класика. Чотири роки випробовує різноманітні меню, як дурні журнали, дезінтоксикаційні процедури, але він навіть не знає, що таке калорії і що в нього так багато білків, вуглеводів і жирів. Нарешті, дізнайтеся, що на втрату ваги в першу чергу впливає ваш калорійний баланс. У Super Size Me людей запитували, що таке калорії. Хто відповів правильно? Ніхто, якщо ми не підрахуємо відповідь "те, чим ми жируємо". Досі є люди, які не знають, ігнорують, не розуміють, не хочуть це розуміти і воліють 20 років кружляти по колу і лаятися на цілий світ і особливо на їх пошкоджений обмін речовин, який насправді не пошкоджений, лише людина трохи відсталий або професійно сказаний дебіл. Гострі слова? Не зовсім. Люди, які справді ігнорують основи, бо ледачі і шукають ярлики, насправді не заслуговують на те, щоб схуднути і досягти фігури, про яку мріють.

4. Ви брешете собі і, можливо, навіть не усвідомлюєте цього. Або так, і ти просто невіглас

Ви чесно записали 25 г арахісового масла. Вітаю. Але як бути з 7 г, які ви облизали, або кінчик чайної ложки, який ви змочили в арахісі і просто поклали в рот? А що з тим шматочком пирога від колеги на роботі? Те, що ви не спекли це, не означає, що калорії не додаються. А як же кавовий крем? Так, ти забув. І справді, а як щодо оливкової олії, коли ви готували м’ясо? Джи, ти розумієш?

Слід також згадати "здорова їжа. Сюди ми можемо включити згадану оливкову олію, тому часто деякі люди думають, що здорове може їсти більше. Ну, фігня. І сюди також входять ті печива, на яких на упаковці було написано «органічне». Доведено, що така їжа не має особливих властивостей і додаткової користі для здоров’я, але людям потрібна лише одна наклейка і вони вже думають, що можуть з’їсти вдвічі більше. Я перебільшую? Я не перебільшую, наука це підтверджує. А також цей здоровий білок підходить до бісквіта Ленні та Ларрі, який має 400 калорій (приблизно півтора Снікерскі). І цей ананасово-мангово-кокосово-полуничний сік у вишуканій пляшці також містить калорії. І йому його досить. Коротко, "Здоровий" не означає "без калорій".

І ви пам’ятаєте, як у робот потрапило кілька горіхів? Вітаємо сотні калорій. Якщо робота заважає вам досягти поставлених цілей, і ви говорите, що просто не можете цього зробити, тому що ви на роботі, і там є горіхи (гм, вони просто говорять про себе. Ну, нехай це все залишиться), ми маємо одна порада для вас. Тримайте ці «закуски» якомога далі один від одного і точно не майте їх під рукою. Будь то печиво на столі, горіхи або палеобіоорганічні міні-печива. Доведено, що чим менше зусиль ви докладаєте до свого рота, тим більше забуваєте, що насправді його їли і одночасно з’їдаєте більшу кількість. Під час досліджень вони пробували це з маленькими шоколадними цукерками, а коли їх у працівників не було під рукою, їх споживання впало на 25%.

Я знаю, що багато хто все-таки вимагатиме свого, і доза реальності трохи вжалить їх у душі, але, на жаль, на щастя, у вас немає руйнованого метаболізму. Можна дихати. Будьте чесними з собою і спробуйте поглянути на справжню причину втрати ваги. Як ви могли помітити, цього може бути достатньо. Спробуйте свій дохід у вигляді Погано контрольований 1500 калорій замінюється добре контрольованим споживанням 1600 калорій і може стати "дивом".