Імбир

У народній медицині його також використовують для лікування запалення в шлунку, також кажуть, що він допомагає регулювати почуття голоду і при регулярному застосуванні сприяє здоровій втраті ваги. Цю гіпотезу частково підтвердило дослідження, проведене ними на групі чоловіків із надмірною вагою. На думку вчених, регулярне вживання гарячого імбирного чаю знижувало їх апетит і подовжувало почуття ситості. Хоча ефекти імбиру ще не були ретельно вивчені, експерти вважають, що за його успіхом стоїть успіх діючої речовини Gingerola. Крім усього іншого, він допомагає регулювати кількість лептину - гормону, який відповідає за обмін енергією та почуття ситості або голоду в організмі.

народній

Пластівці вівсяні

Зварити з них вранці кашу або додати до мюслі - відчувати почуття голоду ви будете до обіду. В одному з експериментів люди, які їли вівсянку, відчували менше голоду протягом ранку і з’їдали на третину менше калорій на обід, ніж ті, хто їв щось інше. На думку вчених, це пов’язано з в’язкою текстурою пластівців і високою часткою клітковини - пластівці поглинають багато води і піклуються про відчуття ситості шлунка.

Шпинат

Цей листовий овоч і одна з найдоступніших «суперпродуктів» також впливає на рівень лептину завдяки тилакоїдам - ​​мембранним структурам, в яких відбувається фотосинтез. Вони уповільнюють метаболізм жирів, тим самим допомагаючи вивільняти лептин і переконуючи організм, що він багатий. Це було продемонстровано в дослідженні, в якому порівняли шістдесят дорослих, які приймали або екстракт шпинату, або плацебо. Перша група почувалася ситою в середньому на дві години довше.

Авокадо

Це чудово, особливо як частина збалансованого сніданку. Це подбає про ідеальне споживання клітковини та «здорових» жирів, а отже, збільшить відчуття, що ми ситі в довгостроковій перспективі. Тоді нам буде легше обіду і, можливо, пеналу. Протягом наступних шести годин або близько того, рівень пептидів, що відповідають за насичення, зросте - згідно з американським дослідженням, проведеним у квітні минулого року.

Реклама

Існує гіпотеза, що кава допомагає контролювати апетит, одночасно прискорюючи обмін речовин. Тож це буде не так просто, стверджує група вчених, які переглянули десятки досліджень на цю тему.

насіння Чіа

Насіння шавлії латиноамериканського - це модна суперпродукт. Насіння чіа здобули свого улюбленого завдяки здатності надовго насичувати та пригнічувати почуття голоду. Вони поглинають велику кількість води, що в дванадцять разів перевищує їх об’єм. Їх рекомендують переважно як здоровий сніданок або десятину. Саме в ролі ранкового десятого чиа була випробувана групою турецьких вчених. Люди снідали або одним йогуртом, і тією ж порцією йогурту із семи грамами насіння чіа, або тією ж порцією, але з чотирнадцятьма грамами насіння. Вранці вони перевіряли, чи люди почуваються ситими, а згодом дали їм обід, який вони хотіли. Виявилося, що ті, хто снідав насінням, довше були ситими і вибрали значно легший, менш калорійний обід. До того ж вони мали менш солодкий смак.

Яйця

Вони не дарма улюблені сніданки. Вони є чудовим і в той же час доступним джерелом білка, який надовго втамує голодний шлунок. Група американських вчених вивчала цей ефект як у дорослих жінок із невеликою вагою, так і з надмірною вагою. Деякі з опитаних снідали яйцями, інші прикрашали випічкою. Вони всі обідали одночасно, через три з половиною години. Результат? Група "яєць" відчувала себе набагато багатшою до обіду, і їй не керував ласун.

Імбир

У народній медицині його також використовують для лікування запалення в шлунку, також кажуть, що він допомагає регулювати почуття голоду і при регулярному застосуванні сприяє здоровій втраті ваги. Цю гіпотезу частково підтвердило дослідження, проведене ними на групі чоловіків із надмірною вагою. На думку вчених, регулярне вживання гарячого імбирного чаю знижувало їх апетит і подовжувало почуття ситості. Хоча ефекти імбиру ще не були ретельно вивчені, експерти вважають, що за його успіхом стоїть успіх діючої речовини Gingerola. Крім усього іншого, він допомагає регулювати кількість лептину - гормону, який відповідає за обмін енергією та почуття ситості або голоду в організмі.