втрата ваги

Можливо, ви один з тих, хто пробував майже всі дієти. Однак після їх завершення наступив небажаний ефект йо-йо, і рука на вагах була далі, ніж коли ви почали худнути. Експерти сходяться на думці, що для збереження однакової ваги потрібно збалансоване споживання та витрата енергії.

Це не є нічим новим, але ми маємо для вас кілька порад про те, як уникнути набору ваги, а збалансоване харчування може сприяти правильній вазі. Щоб усе було як слід, існує просте рівняння:

для жінок
BMR = 655 + (9,6 x вага у кілограмах) + (1,8 x зріст у сантиметрах) - (4,7 x вік)

для чоловіків
BMR = 66 + (13,7 x вага у кілограмах) + (5 x зріст у сантиметрах) - (6,8 x вік)

BMR - це значення оптимального споживання енергії вашим тілом на день, помножене на коефіцієнт 1,2для сидячих занять до 1,9 при високих фізичних навантаженнях протягом усього дня.

Навчіться читати ярлики

Якщо слідувати даним GDA (Керівні щоденні суми), можна легко дізнатися, скільки енергії, поживних речовин та інших важливих для здоров’я речовин міститься в точно визначеній частині продукту. Однак рекомендована добова кількість енергії та поживних речовин не однакова для всіх і варіюється залежно від віку, ваги, зросту, статі, стану здоров’я та рівня фізичної активності.

Це з дітьми в діапазоні від 5800 до 13000 кДж (1400 до 3100 ккал) на добу,

У жінок Від 7560 кДж до 9240 кДж (від 1800 до 2200 ккал) на добу

У чоловіків 9 240 - 11340 кДж (2200 - 2700 ккал) на добу

"Якщо ви хочете схуднути, це не означає повністю пропустити цукор з їжі та напоїв. Важливе значення має достатня фізична активність, яка також спалює зайві калорії. Уже є кілька альтернатив, що пропонують їжу та напої з низьким вмістом цукру. Наприклад, минулого року Європейська комісія також затвердила природний підсолоджувач - стевію, яка в 300 разів солодша за цукор », - радить гастроентеролог та дієтолог MUDr. Петро Мінарік

30 хвилин щодня

На фізичні навантаження слід витрачати щонайменше півгодини на день. Якщо вам не вдається втратити зайвий жир або ви продовжуєте набирати вагу, вам слід займатися інтенсивніше, принаймні 60 хвилин, або скорегувати свої харчові звички.

Однак фізична активність не означає свободу їсти скільки завгодно без контролю. Крім того, всі калорії повинні бути належним чином перероблені організмом. Майте на увазі, що кожні 100 з’їдених калорій - це приблизно 15-20 хвилин вправ. Це ніби ми повинні пройти 1 кілометр!