автор кіслоллі 11.02.2016 12:42 5 504 0

нашій

Живіт (и), складіть, наростіть - ваші м’язи живота знову стануть привабливими до настання сезону відпусток!

Добре тренуватися, тому що ми можемо покращити свою фізичну форму, здоров’я, зовнішній вигляд, краще сконцентруватися і ефективніше розслабитися після занять спортом.

Однак, коли справа стосується регулярних тренувань, ми часто стикаємося з перешкодами, які легко подолати в принципі. Наприклад, що у вас є час на те, що ви задумали, і що спорт не обов'язково вимагає фінансових вкладень ...

Однак на практиці життя працюючої матері або студентки коледжу може не відповідати 1 годині активних фізичних вправ на день. Особливо, якщо ми реально подивимось на те, скільки часу займає година вправ ... плюс шлях туди, одягаючись, приймаючи душ тощо. Тож фактично доведеться витратити принаймні півтори години навіть на один пробіг.

Однак навіть ті, хто хоче займатися спортом із хронічною нестачею часу, не втрачають всього: а за допомогою тренувань на дошках ми можемо буквально зміцнити м’язи за лічені хвилини!
Божевілля з дощок набирає популярності у всьому світі, серед тих, хто хоче рухатися, схуднути та зміцніти. Це добре працює як самостійна вправа, так і як доповнення до інших тренувань, і оскільки ми використовуємо власну вагу в процесі, це також не напружує суглоби. Планка, або поза моста - відмінна вправа для зміцнення живота та тулуба.

Переваги дошки - Чому вам слід робити вправи з дощок?

  • Планка зміцнює м’язи живота, допомагає сформувати красивий, рівний живіт.
  • Зміцнює м’язи спини, зменшує біль у спині.
  • Планка збільшує гнучкість м’язів навколо плеча і ключиці.
  • Це розслаблює м’язову скутість, спричинену багатьма сеансами.
  • Покращує рівновагу і поставу.

Позиція

Розташуйте себе в положенні лежачи на спині, але не спирайтеся на долоню, а на передпліччя. А ноги повинні бути навшпиньки. Для вашого тіла важливо сформувати пряму лінію, стегна не слід опускати занадто сильно, а також сідниці не слід занадто сильно піднімати вгору. Лікті повинні знаходитися на одній лінії з плечима і стежити, щоб підлокітник не був надто широким, оскільки тоді ви не навантажуєте верхню частину тіла в потрібних місцях.
Отже, ви знаходитесь у цьому прямому положенні з голови до ніг, напружуєте м’язи живота, тримаєте живіт втягнутим і обережно тримаєтесь у правильному положенні протягом усього вправи., ваші плечі не повинні стрибати вгору або вперед, а ноги повинні бути щільно зімкнуті.

Джерело: Pinterest

Точка

Суть дошки полягає в тому, щоб утриматися на позиції вище, ви також не полегшуєте його надовго - наприклад, натискаючи прикладом. Це здається надзвичайно простим, але коли ти робиш це протягом 4-5 хвилин, то відчуваєш, що це не так просто . 🙂
Це добре зміцнює м’язи тулуба і живота, але не будемо чекати дива лише від нього, у нас не буде картатого живота з 4 хвилин дошки на день, але хто справді хоче змінити, може поєднувати його з іншими ефективними лініями кілька хвилин руху.

Фото: Pinterest

Виклик - готуйтеся до літа за допомогою OOGG Press

Джерело: Pinterest/Виклик присідання та дошки для ідеальної форми пляжу

Важливо! Завжди збільшуйте тривалість знову лише тоді, коли попередня вже стабільна, не змушуйте себе, а іноді включайте і день відпочинку.!

Пам’ятайте, як і будь-який вид спорту із наполегливими рухами (наприклад, йога), навіть тут навіть дихання дуже важливо. Не затримуйте дихання, стискаючи м’язи, обов’язково дихайте постійно.