структури

Якщо у вас ніколи не боліли спини, вважайте себе дуже щасливим. Бо це відстій. По-перше, це впливає на кожну частину вас. Біг, робота на роботі, збирання дитини - навіть встати з ліжка може стати проблемою. Плюс, це не те, що ви можете подолати силою волі.

Біль у спині є унікальною, оскільки вона, як правило, не звикає ", - говорить Стюарт М. Макгілл. Автор спини Механік .

Але на щастя, існує безліч способів вилікувати травми і навіть краще вирішити проблему, маючи міцну та гнучку спину, яка може витримати все, що ви від неї можете вимагати. Ми поговорили з експертами, щоб дізнатись про основну архітектуру кісток і м’язів, що робити, коли щось піде не так, відокремити хороші поради від поганих та запропонувати типи рухів тіла, які роблять сильний та гнучкий довгий шлях. Ми говоримо: ми маємо спину.

Перш за все: повернемося до основ. Хребет - це гнучкий шлях, який відіграє вирішальну роль у підтримці всього тіла. Ось основні структури.

1. Хребці

Хребет складається з 33 окремих кісток, які тягнуться від основи черепа до кубів. Вони захищають нерви, які проходять через хребетний канал. М'язи та зв'язки також прикріплені до хребців, що допомагає хребту переносити вагу.

. 2 диски

Наповнені гелем диски скріплюють будь-які хребці, які діють як клей, а також як амортизатор. Грижа диска або грижа міжхребцевого диска означає, що внутрішня частина диска проходить через зовнішню частину. Це може призвести до здавлення нервових корінців, що може призвести до болю, а також до втрати відчуття, сили та рефлексів, говорить Норман Маркус, керівник відділу досліджень болю в м'язах Нью-Йоркського університету. Грижі міжхребцевих дисків можуть бути викликані однією подією, наприклад, сильним падінням, але часто травми накопичуються протягом багатьох років, причому щось інше нешкідливе - гойдалки для гольфу - остання крапка.

3. Шийний відділ хребта

Він містить хребці, з яких складається ваша шия. Розтягнення м’язів є загальним явищем, яке зазвичай зникає протягом декількох тижнів, говорить Ендрю Хехт, керівник хірургії хребта лікарні Гора Синай у Нью-Йорку. Це може бути кровотеча, дорожньо-транспортна пригода, дивне місце для сну або телефон на плечі. Неприємно постійно дивитись на свій смартфон, коли він рухається навколо шийного відділу хребта. Намагайтеся максимально тримати шию в нейтральному положенні і трохи опускайте підборіддя.

. 4 Грудний відділ хребта

Цей сегмент хребта, відразу за грудною кліткою, є найдовшим, але найменш схильним до травм. Якщо ви відчуваєте біль у цій області, то, швидше за все, ваші м’язи втомлюються, можливо, здійснюючи вправи.

. 5 Поперековий відділ хребта

Це ваша поперек, область, де біль є загальним, оскільки американці проводять більшу частину дня сидячи, говорить Маркус. Інші причини включають слабку біомеханіку - в основному спосіб руху та підйому - а також поставу. Однак хронічний біль у спині у літніх людей може свідчити про дегенеративний знос артриту. А біль у спині та ногах, ймовірно, означає, що у вас є випинання диска, яке тисне на нерв.

. 6 Куприк

Також відомий як хвіст. У людей в цій частині хребта зазвичай не болить, якщо вони довго не падають протягом тривалого часу.