Санто-Домінго. З кожним днем ​​все більше людей переслідують ідеальну масу тіла. Як би самі зусилля були невеликими, завдяки магії телебачення ми стаємо свідками того, як чоловіки та жінки роблять все, щоб опустити і кардинально змінити свій образ. Не впадаючи в естетичні міркування, це правда, що люди почуваються краще, якщо думають, що виглядають краще, і що ожиріння є фактором ризику та смерті.

ідеальної

Досягнення правильної ваги - це ідеал, якого можна досягти, якщо ми розуміємо певні речі і якщо ставимо розумні очікування.

За останніми статистичними даними, 61% дорослих в США мають надлишкову вагу або страждають ожирінням. Відсоток різко зростає серед молоді та дітей. Багато дієтологів пояснюють ці цифри не тим, що ми їмо більше, а тим, що робимо менше. Ми звикаємо робити все і заробляти на хліб без прислівницького поту на чолі, і це робить нас товстішими.

Наша вага є відображенням балансу між калоріями (енергією), які ми вживаємо проти. ті, які ми витрачаємо. Енергія, яку ми споживаємо, визначається кількістю та видом їжі. Наші витрати енергії визначаються комбінацією, яка включає калорії, які ми спалюємо в повсякденній діяльності, і ті, які організм використовує під час відпочинку.

Як би це була математична операція, якщо споживана енергія дорівнює використаній енергії, вага тіла залишається незмінною. Але якщо споживання перевищує витрати, надлишок калорій додається в організм у вигляді жиру.

Втрата ваги в міру

Експерти стверджують, що найздоровішим способом схуднення є повільний і постійний від 1 до 2 фунтів на тиждень. Якщо ви занадто швидко схуднете, існує небезпека втрати м’язової маси разом з жиром.

Загальна кількість калорій, яку нам потрібно споживати, розраховується на основі кількох факторів: віку, ваги, статі, рівня активності, фізичної статури та метаболізму. Загалом, жінки повинні споживати в середньому 2000 калорій на день, а чоловіки - 2500. Щоб скинути кілограм на тиждень, потрібно скоротити 500 калорій на день.

Розрахунок індексу маси тіла

Якщо читання чи прослуховування експерта зустрічається з терміном "Індекс маси тіла" (ІМТ), це стосується кількості, взятої як посилання на каталог, чи відповідає особа нормальним параметрам ваги чи ні.

Щоб розрахувати знаменитий індекс, потрібно знати вагу свого тіла у фунтах та зріст у дюймах. За допомогою цієї інформації заповніть це рівняння:

Вага тіла у фунтах/(зріст у дюймах) х (зріст у дюймах), помножений на 703.

Наприклад, якщо ви важите 145 фунтів і зростаєте 5 футів 8 дюймів (68 дюймів), ваш ІМТ становить 22.

Якщо ваш ІМТ менше 18,5, у вас недостатня вага.

Якщо воно становить від 18,5 до 24,5, це в межах нормальних вагових параметрів.

Між 25,0 і 29,9 ви вважаєтеся зайвою вагою

Понад 30, ожиріння.

Не дозволяйте дзеркалу обдурити вас, або намагайтеся померти з голоду. Поміркованістю та наполегливістю ви досягнете своїх цілей.

Курка з перцем і розмарином

Інгредієнти

2 ст. Ложки лимонного соку

2 ст ложки оливкової олії

1 ч. Ложка подрібненого свіжого розмарину

Чверть ч. Л. Паприка

1 ч. Ложка чорного перцю

4 зубчики часнику, подрібнені

4 курячі грудки, без кісток, без шкіри

2 ч. Ложки рослинного масла

Підготовка

У мисці з’єднайте лимонний сік, оливкову олію, розмарин, паприку, перець, часник і сіль.

Покладіть грудки в миску, викупайте їх зі спеціями і залиште маринуватися. Накрийте груди поліетиленовою плівкою і поставте в холодильник на 1 годину. У великій сковороді нагрійте масло на середньому вогні. Вийміть грудки з упаковки та варіть, поки вони злегка не підрум’яняться і не проваряться. Подавати гарячим.