здорового

Правильне харчування важливо для збереження прекрасного здоров’я та досягнення фізичного та емоційного благополуччя.

Власне, не існує a ідеальна дієта що може служити орієнтиром для всіх, оскільки це буде залежати від характеристики кожної людини (вік, стать, колір обличчя тощо) та їх Спосіб життя (сидячий, активний тощо).

Є сім життєво важливі компоненти в якому я знаю основу годування і що вони повинні бути частиною нашого щоденного раціону: жири, вітаміни, вуглеводи, білки, мінерали, вода та клітковина (Ці два останні не живлять, але вони необхідні для нормального функціонування нашого організму). Завдяки комбінація з усіх цих поживних речовин ми зможемо насолоджуватися станом оптимальне здоров'я.

За допомогою ціль щоб охопити кожного з наших харчові потреби, ми повинні споживати продукти, які входять до них наступні п’ять категорій:

5 категорій продуктів

1. Хліб, крупи, бобові та макаронні вироби: споживати рис двічі на тиждень, і якщо це всебічно, тим краще; що стосується хліб (бажано цілим і нерафінованим), бажано з’їдати приблизно 30 грамів на день; овочі, тричі на тиждень; бажано не перестаратися макарони і ідеальним є споживання його двічі на тиждень, якщо це можливо, щоб воно було невід’ємним.

2. Фрукти: Бажано їсти чотири шматки фруктів на день, безпосередньо або в соках.

3. Овочі та овочі: дві порції овочів, одна вранці і одна ввечері (одна з них, по можливості, сира); картопля, смажена або варена, ніколи не смажена.

4. М'ясо, риба, яйця та інші джерела білка: м'ясо (очищений від жиру) та риба, в раціоні 150 г., три-чотири рази на тиждень; що стосується яйця, максимум чотири на тиждень.

5. Молочні продукти: молоко, сир, йогурт, сир та ін.

Нарешті, для досягнення здорового харчування нам слід їжте п’ять прийомів на день.