Подаруйте: найкольоровіші ідеї, щоб здивувати друзів, пари та родину

Впорядкування графіка або складання списку покупок: коли ваш розумний годинник стане вашим помічником

Частка у продуктах харчування також має рейтинги: це дев'ять модних дієт від більшості до найменш здорових

рейтинги

Підпишіться на Джареда

Якщо щороку у них є щось спільне, то немає такого, в якому різні дієти не були б однією з найбільш затребуваних речей. Деякі повторюються знову і знову, тоді як нові час від часу пробиваються. Не всі вони здорові або допомагають нам схуднути в довгостроковій перспективі. Тому в Джареді ми вивчили багато з них протягом останнього року та Ось що ми знаємо про 11 примхливих дієт цього року.

DASH дієта

Ця дієта була створена спочатку, для лікування хворих на гіпертонію. Ідея полягала не в тому, щоб слідувати йому, щоб схуднути, але вони виявили, що дотримання цього способу харчування може допомогти в довгостроковій перспективі досягти здорової ваги та підтримувати її. Ця дієта складається з вживання овочів, фруктів, зелені, цільного зерна, нежирних молочних продуктів, великої кількості клітковини, магнію і кальцію.

Крім того, дотримуючись цієї дієти, рекомендується не вживати додані цукри, а також насичені жири та зменшувати споживання солі. Дієта DASH була оцінена та продемонстрована наукові докази її ефективності як для підвищення артеріального тиску, так і для схуднення. Це одна з форм дієти, яка зберігається з часом і в довгостроковій перспективі допомагає нам дбати як про своє здоров’я, так і про свою вагу без чудес.

Дієта на Окінаві

Дієта на Окінаві базується на стилі харчування, який дотримуються на острові Окінава, місці, де живуть найстаріші люди у світі. Окрім інших факторів, здається, що їх традиційний спосіб харчування може бути однією з причин цього довголіття. Основою їх раціону є споживання овочів - переважно зеленого та жовтого -, отриманих із бобових, сої, якісних жирів та невеликої кількості м’яса.

На додаток до цього, у цій дієті не вживається ультра-оброблена, уникається додавання цукру, насичених жирів та великої кількості сонця. Як і у середземноморській дієті, це важливо дотримуйтесь традиційних схем харчування а не ті, що слідують зараз, оскільки вони стали трохи вестернізованими і тепер споживають не дуже здорову їжу.

Кето-дієта

Якщо цього року існує відома дієта, то це кето-дієта. Ми чули про це незліченну кількість разів. Це дієта, яка може бути абсолютно здоровою, але ми повинні врахувати ряд речей: для початку це дієта, рекомендована певним чином для людей із зайвою вагою, яка підходить не всім і може бути не для нас . Крім того, бажано завжди дотримуватися його під контролем дієтолога та лікаря.

Це тому, що на кетогенній дієті споживання вуглеводів зменшується до 10%. Ідея полягає в тому, що таким чином наш організм потрапляє в кетоз, спалюючи більше жиру. Звичайно, є дані, що вони працюють, але слідувати за ними може бути важко. Треба пам’ятати, що набагато більше продуктів, ніж ми вважаємо, містять вуглеводів. Крім того, якщо ми переборщимо, ми можемо впасти в кетоацидоз, що може бути небезпечним. Тому бажано завжди контролювати професіонала.

Переривчасте голодування

Так само, як і кето-дієта, останнім часом періодичне голодування набирає сили. Настільки, що Ельза Патакі зізналася, що і вона, і її чоловік слідують за нею. Більше, ніж дієта, це режим харчування. Добре керований, це може бути абсолютно здоровим способом харчування, який не тільки допомагає нам контролювати свою вагу, але також забезпечує інші переваги для нашого здоров’я та обміну речовин.

Є кілька способів робити періодичне голодування, але найпоширенішим є 8/16. Таким чином всі калорії за день споживаються за вісім годин а інший 16. Говорячи про періодичне голодування, деякі люди розуміють, що мова йде про те, щоб не їсти, а інші, що це їсти все, що ми хочемо за ці вісім годин. Однак ні те, ні інше.

Доречним є те, що ми робимо розрахунок нашого щоденного споживання калорій і проводимо його за ці вісім годин. Крім того, хоча періодичне голодування не забороняє приймати їжу, для здорового способу харчування бажано уникати надмірно оброблених, доданих цукрів та насичених жирів і базувати свій раціон на овочах, фруктах, бобових, горіхах, насінні, молочних продуктах і цілісних продуктах. зерна.

Дисоційована дієта

Ще однією з дієт, про яку, як відомо, дотримуються такі знаменитості, як Кейт Вінслет, є роз'єднана дієта. Це дієта, створена Монтіньяком, в якій продукти поділяються на групи на основі поживних речовин і застосовуються дуже конкретні - і складні - правила, при яких ці продукти можна вживати. Однією з перших проблем цієї дієти є те, що немає жодних доказів, що її підтверджують, і вона просто заснована на тестах, які проводив Монтіньяк зі своєю сім'єю.

Для початку ми повинні мати на увазі, що дотримуватися дієти дуже складно, оскільки більшість продуктів містять більше однієї поживної речовини, деякі з них несумісні з цією дієтою. Це не повинно бути нездоровим, але насправді це те, що воно не вчить нас здоровим харчовим звичкам у довгостроковій перспективі, і воно не показало доказів того, що насправді допомагає контролювати вагу.

Дієта Perricone

Одна з речей, що трапляються з найвідомішими дієтами, полягає в тому, що їх дотримуються відомі люди, і, отже, вони стають популярними. Це випадок дієти Перріконе, яка в нашій країні стала відомою як дієта, якої дотримується королева Летиція. Це дієта, розроблена дерматологом Ніколасом Перріконе, за допомогою якої він прагнув доглядати за шкірою і одночасно міг допомогти схуднути.

Для цього виконується триденний план меню вже закрите або інший 28-денний план в якому ми можемо вибирати, що їсти, з певними - чималими - обмеженнями: їжа повинна містити омега-3, трохи фруктів, овочів, насіння, горіхів, цільного зерна та спецій. Також не можна вживати рафіновану борошно, доданий цукор або алкоголь. Але інші, такі як апельсини, кавун, папайя, манго, банани, виноград, морква, гарбуз або картопля, також заборонені.

Це дієта, в якій зменшити споживання калорій до 1200 і в якому те, що ми їмо, є досить обмеженим - деякі речі без причини. Звичайно, ми можемо схуднути, і це не повинно бути небезпечно.

Але може статися так, що ми не споживаємо необхідних поживних речовин або що низького споживання калорій недостатньо. Також важко підтримувати дієту в довгостроковій перспективі, яка не вчить нас новим звичкам і яка не свідчить про те, що допомагає нашій шкірі краще.

Дієта з локшини Ширатакі

У світі дієт є варіанти на будь-який смак, але це, мабуть, один з найбільш вражаючих. Дієта локшини ширатакі складається з дієти на основі локшини (і локшини), яка теоретично допоможе нам бути більш задоволеними і менше їсти. Це паста, виготовлена ​​з глюкоманнаном, яка б утримувала воду і не мала калорій. При вживанні вони набрякають у шлунку, задовольняючи нас більше.

Реальність така, що, хоча глюкоманнан показав докази того, що ви допомагаєте схуднути в дуже специфічних умовах, практично неможливо повторити його, вживаючи в їжу цю локшину. Головним чином тому, що вони повинні були бути єдиним, що ми їли, і беручи до уваги, що вони не забезпечують поживними речовинами, ми ризикували б недоїданням.

Крім того, вони дуже нудні, оскільки не мають нічого на смак, і зазвичай до них додаються соуси, які, зрештою, дуже калорійні. Не кажучи вже про це не є стійким у довгостроковій перспективі оскільки він є обмежувальним і безглуздим. Не кажучи вже про високу ціну, яку вони мають.

Дієта Sirtfood

Йдеться про дієту, за якої теоретично співачка Адель схудла. За словами власного тренера співака, такий стиль харчування дозволяв би споживати лише 1000 калорій на день. Це занадто мала сума. В принципі, він має дві фази: в першу вживають лише три зелені соки на день що охоплює в цілому 1000 калорій протягом семи днів.

На другій фазі ми вже можемо споживати 1500 калорій і можемо поєднувати соки з твердою їжею. Ці соки можуть містити капусту, куркуму, яблуко, цитрусові, горіхи, оливкову олію, петрушку, каву, червоне вино та шоколад. У будь-якому випадку споживання калорій надзвичайно низьке і може спричинити проблеми - не кажучи вже про ризик дотримання цієї дієти, якщо ми займаємось спортом -.

Крім того, це не вчить нас харчуватися здорово і, як тільки ми залишаємо це і повертаємося до нормального харчування, ми повернемо втрачену вагу. Крім того, споживання алкоголю є великим не у будь-якій здоровій дієті.

Фруктова дієта

Фрукти є важливою їжею в будь-якій здоровій дієті, вартій її солі. Якщо вони забороняють нам вживати фрукти у своєму раціоні, краще нам не довіряти. Це не означає, що це може бути єдиною їжею, яку ми споживаємо, і саме це пропонує фруктова дієта. Слід пам’ятати, що, хоча фрукти мають дуже хороші поживні речовини та вітаміни, вони не мають усіх.

Харчуючись виключно фруктами, ми ризикуємо мати дефіцит білка, кальцію та жиру, що може спричинити втрату м’язів, саркопенію, ниркову недостатність, труднощі з контролем температури, проблеми з засвоєнням вітамінів, дефіцит вітаміну В12 тощо. Це дуже небезпечна дієта.

Зображення | JumpStory, Unsplash

Частка у продуктах харчування також має рейтинги: це дев'ять модних дієт від більшості до найменш здорових