Магній є одним з найважливіших мінералів у нашому організмі, тому безумовно важливо вживати продукти, що містять магній. Але давайте подивимось, що це виправдовує!
Продукти, що містять магній
Магній є одним з найважливіших мінералів у нашому організмі, тому безумовно важливо вживати продукти, що містять магній. Але давайте подивимось, що це виправдовує!
Добавки магнію можна забезпечити переважно за допомогою харчування.
Близько десяти відсотків наших потреб у магнію забезпечується питною водою. А решту можна доставити в наш організм з різними продуктами харчування.
Шпинат, щавель, капуста або мангольд - чудові джерела магнію, всі вони багаті хлорофілом.
Різні олійні культури, такі як горіхи, також багаті магнієм. Тож ви робите собі добре, якщо часто їсте насіння соняшнику, волоські горіхи, мигдаль, кешью, кедрові горіхи або пекан.
Їжте спельти, житні або пшеничні висівки із цільних зерен.
Серед бобових культур також рекомендується вживання квасолі, жовтого горошку та сочевиці.
Однак будьте дуже обережні, щоб газовані безалкогольні напої, жирна їжа, алкоголь та деякі консерванти гальмували засвоєння магнію.
Симптоми дефіциту магнію
Майже половина магнію в нашому організмі зберігається в кістках, відносно невелика кількість циркулює в нашій крові. Потреби в магнію різняться залежно від індивідуума, залежно від того, скільки нам років, чоловіків чи жінок, в останньому випадку ми вагітні або, можливо, годуємо грудьми.
Якщо ми живемо в дуже напруженому житті, все одно виправдано приймати більшу дозу магнію, але те ж саме стосується спортсменів.
Дефіцит магнію може бути викликаний незбалансованим харчуванням, вживанням алкоголю, а також захворюваннями з блювотою та симптомами діареї.
Симптоми дефіциту магнію можуть включати:
- м’язові судоми, м’язові болі,
- частий головний біль,
- аритмія,
- перепади настрою,
- слабкість, втома,
- проблеми з артеріальним тиском,
- порушення пам’яті.
Взаємозв'язок між магнієм і вітаміном D.
Медично було доведено, що магній необхідний для синтезу вітаміну D, оскільки він діє як кофактор, тому, безумовно, варто споживати магній у разі прийому вітаміну D.
Між магнієм і вітаміном D існує біохімічна взаємозв’язок до такої міри, що він також виявляється на рівні функціонування організму. Нещодавно було проведено дослідження, чи впливає споживання магнію на рівень вітаміну D. Встановлено, що добавки магнію підвищують рівень вітаміну D в організмі у тих, хто раніше мав низький рівень; при цьому приймаючи його нижче у тих, для кого було доведено, що вони занадто високі до споживання магнію.
З магнієм проти втоми
Ви часто відчуваєте втому, виснаження? Часто це пов’язано з деякою формою дефіциту поживних речовин, але прийому одних мультивітамінів недостатньо. Дізнайтеся, як магній може допомогти!
Магній проти втоми
Типові симптоми дефіциту магнію включають втому, млявість та слабкість. Збільшена стрес, при розумових та фізичних навантаженнях ваш організм споживає магній ще швидше, тому в цьому випадку потрібно бути особливо обережним, щоб поповнити його. Магній може допомогти вам відновити енергію. Основною молекулою, що несе енергію в клітинах, є молекула, яка називається АТФ (аденозинтрифосфат). Магній необхідний для накопичення енергії у формі АТФ. Тому дефіцит магнію може сприяти розвитку хронічної втоми. Крім того, за відсутності магнію вільні радикали частіше завдають шкоди енергетичним органам клітин. Доведено, що низький рівень магнію пов’язаний із втомою, але це легко виправити, збільшивши споживання магнію.
Порушення засвоєння магнію
Порушення всмоктування магнію може бути спровоковано низкою захворювань, включаючи хворобу Крона, кишковий катар, глютеночутливу ентеропатію та гіпертиреоз. Кишкові операції також можуть спричинити дефіцит магнію. Але погано відрегульований діабет, діуретики, гіпотензивні препарати, антибіотики та протиракові препарати також можуть перешкоджати використанню магнію. Він також виводиться з організмом у разі алкоголізму. Людям похилого віку також слід подбати про добавки магнію, оскільки засвоєння магнію зменшується з віком.
Позитивний вплив магнію на організм
Магній є одним з найважливіших мінералів для нашого організму: він бере участь у понад 300 біохімічних реакціях і має важливе значення для нормальної роботи м’язів та нервів, а також для виробництва енергії та синтезу білка. Це допомагає підтримувати нормальний рівень холестерину та частоту серцевих скорочень, а також відіграє важливу роль у регуляції артеріального тиску та цукру в крові. Це також може зменшити ризик високого кров’яного тиску, ішемічної хвороби серця та інсульту. Він також бере участь у формуванні кісток і, отже, зменшує ризик остеопорозу. Оскільки він пов'язує оксалат, це може зменшити ризик оксалатосодержащих каменів у нирках. Його споживання слід збільшити під час вагітності та лактації, а його відсутність може спричинити передчасні пологи. Знімає спазми в животі і кальцію вживання разом сприяє покращенню якості сну.
Найбагатшими його джерелами є зелені листові овочі та бобові, але мінеральні води і навіть вода з-під крана містять магній. Не слід передозувати здорову роботу нирок.
Дефіцит магнію часто може вплинути на ваше травлення, тому навіть здуття живота також можна зменшити, якщо збільшите споживання продуктів, що містять магній.