покладіть

Заняття спортом є важливою частиною нашого життя не лише з точки зору підтримання організму та стану, а й зміцнення здоров’я. Однак, з плином років, стає все більше і більше причин, чому ми відкладаємо навчання. Сюди входять болі в суглобах, особливо в колінах, які в старшому віці більш зношені. Дізнайтеся, яких вправ ви віддаєте перевагу уникати, а які напружуйте коліна якомога менше, щоб ви могли продовжувати насолоджуватися радістю фізичної активності.

Хворі коліна особливо турбують бігунів

Під час бігу колінні суглоби навантажуються всією вагою тіла, і це навантаження збільшується прямо пропорційно силі удару. Несприятливий фактор - це перш за все горбиста місцевість, коли удари найсильніші, а прикладений тиск найбільш виражений. Слід також уникати цього асфальт і всіх тверда поверхня. Однак загалом не підходять ті спортивні заходи, при яких відбувається різкий рух та випадки:

  • теніс, баскетбол - ці види спорту характеризуються тим, що їм часто потрібно різко гальмувати, що не приносить користі колінам
  • волейбол - стрибки характерні для цього виду спорту (чим вище, тим сильніше вплив)
  • підняття важкої гирі з опори

Плавання як бальзам

Немає сумнівів щодо благотворного впливу плавання на опорно-руховий апарат. Вода плаває і надзвичайно щадна для суглобів. Ви можете вибрати будь-який стиль плавання, залежно від того, страждаєте від болю в інших відділах кісткової системи. На болі хребта не дуже підходить краватка-метелик або стиль грудей, тому що шия знаходиться в напрузі. Ідеал - повзання, при якому тіло знаходиться практично в одній лінії. Проте тренуйте свою ємність легенів і регулярно вдихайте з обох боків. Якщо ви не можете цим керувати, краще пропливіть меншу відстань і зробіть перерву. У випадку одностороннього вдиху ви завжди навантажуєте одне і те ж плече, яке може поступово припинити вашу службу.

Тренер екліптики та лижних лиж

Погода за вікнами ідеально підходить для бігових лиж на полях або в лісах. Ви не тільки спалите величезну кількість калорій, але і чудово ви імітуєте швидку ходьбу із залученням м’язів рук. Якщо у вас немає лиж для бігових лиж або гірськолижних трас, перейдіть до фітнес-центру та надіньте тіло на тренажері екліптики. За допомогою датчика пульсу ви зможете перевірити зону тренування та витрачену енергію.

Це також йде вдома

Якщо біль у коліні настільки сильний, що ви не наважуєтесь займатися аеробними навантаженнями, не впадайте у відчай. За допомогою меблів, які є у кожного з нас вдома, ви можете скласти просту навчальну програму. Важливо, щоб коліна залишалися нерухомими в одній площині або розслабленими (але не навантаженими):

Які заняття спортом вам подобаються і як ви боретеся з болями в суглобах? Поділіться своїм досвідом з іншими читачами в дискусії.