веб-сайті

Робота більшості словаків йде від крайності до крайності. Вони або сидять, або стоять цілими днями, і жоден із цих варіантів не підходить для оптимального стану хребта. "Ми недостатньо рухаємось або неправильно вправляємось, у нас сидяча робота, і ми не можемо правильно рухатися, спимо на неправильному матраці або на великій кількості подушок або несемо великі навантаження. Коротше кажучи, ми виконуємо низку видів діяльності, що спричиняють дисбаланс м’язів, і загальним способом життя ми сприяємо захворюванням хребта », - пояснює лікар загальної практики Алена Фрічова. Багато людей страждають від м’язових болів, які виникають внаслідок поганої постави, різких рухів, перенапруження м’язів і зв’язок, стресу або нездорової дієти. "У цьому випадку, оскільки SOS допоможе, наприклад, вправі, коли ми скочуємося в опору на одній нозі, ми повторюємо ту саму вправу на іншій нозі", - радить Яна Громадова, невролог.

Як це зробити?
Напевно біль нікому не подобається. Однак слід зазначити, що ліки, ін’єкції та мазі лише короткочасно заспокоюють і не вирішують проблему. Їх часте вживання може навіть спричинити пошкодження слизової шлунка, серця та судин. Рух, що зміцнює м’язи спини, однозначно вважається найкращим профілактичним засобом, а часто і лікуванням. Це мінімізує механічне навантаження на хребет. Ви також можете відповідним чином доповнити лікування болю методами розслаблення. "Ідеальною профілактикою захворювань хребта є катання на ковзанах, плавання, їзда на велосипеді, а також оригінальна ходьба", - каже доктор Алена Фрічова. Якщо ви страждаєте від болю в спині, повністю уникайте занять спортом, що викликають потрясіння, таких як біг по асфальту, теніс або аеробіка. Для дітей шкільного віку важливо, щоб шкільна сумка не важила більше 10-12 відсотків ваги дитини, інакше ваша дитина може мати нездорову спину з раннього віку. Ви також можете допомогти своєму тілу фітнес-м’ячем, рухомим сидінням або подушкою.

"Нестабільні платформи дозволяють одночасно рухати тазом і хребтом, завдяки чому задіюються м'язи, якими ми задіяні лише мінімально, сидячи за партою", - додає експерт. Налаштуйте своє робоче місце так, щоб воно впливало на ваше здоров’я позитивно, а не негативно. Ми пропонуємо кілька хороших порад, як це зробити. Комп’ютер повинен бути на рівні очей, щоб уникнути зайвого навантаження на шийний відділ хребта. Після кожної години роботи вставайте, йдіть пішки або біжіть сходами. Уникайте ходьби на високих підборах, через які таз випинається, і сну на животі, оскільки перекидання голови тисне на шию. Ви також можете відвідати фізіотерапевта, який покаже, як правильно рухатись, і після розслаблення скорочених м’язів спини він запропонує ряд вправ, щоб підтримувати весь м’язовий корсет у хорошому стані. Хорошим помічником може бути і масаж, який послаблює м’язову напругу та покращує кровообіг.

Я на філоті?
Багато людей поважають фітлопт, оскільки вони не можуть сидіти належним чином. Основа правильного сидіння на фітлопі полягає в тому, що центр ваги тіла повинен знаходитися в середині м'яча. Його слід надувати так, щоб колінний суглоб був нижче тазостегнового. Коліна повинні бути зігнуті під прямим кутом до висоти тазу, а стопи паралельно. Таз повинен бути прокладений, а живіт втягнутий. "Ми повинні відчувати, що ти високий і стрункий, і ніби хтось тягне тебе за середину голови", - пояснює власник Зорацентрума Зора Чоборова. Фітинги мають різні розміри - діаметром 45, 55 і 65 сантиметрів. "Оптимально, якщо ти не такий високий, як Здено Чара, і ти не маєш карликової зовнішності, середнього розміру, який можна надувати і спучувати, щоб підходити", - рекомендує досвідчений тренер. Якщо у вас немає можливості привести філота на роботу з різних причин, ви також можете правильно сісти на класичний офісний стілець. "Єдина різниця полягає в тому, що хрестики на стільці повинні бути ззаду, а вся область спинки впирається в спинку, не повинно бути щілини", - каже Зора. Піднімаючи стілець, переконайтеся, що каблуки не знаходяться в повітрі. "Якщо вони є, задні стегна навантажені, і іноді я страждаю від ніг, які не добре перфузуються", - додав він.

Практикуйся з нами!

оригінал_1457250314.jpg

Керлінг литок, задньої частини стегна, сідничних м’язів і попереку
Перейдіть до передньої частини м’яча або стільця, витягніть кінцівки, повільно нахиліться вперед до природного для вас положення - так, щоб ви відчували легкий скрип і не робили цього руху бурхливо. Спробуйте видихнути, підтягнувши живіт вгору в хребет, а потім задіявши внутрішні м’язи навколо хребта.

оригінал_1457250315.jpg

Розтягування сідничного м’яза та зовнішньої сторони стегна
Ви сидите в середині м’яча, не тримаючись, але якщо у вас виникають проблеми з утриманням рівноваги, спирайтеся на щось. Намагайтеся дотримуватися кута в коліні, стопи паралельні. Впріться іншою ногою в коліно і спробуйте відсунути коліно верхньої частини ноги якомога далі один від одного, досягнувши тим самим зовнішньої сторони стегна і сідничних м’язів. А якщо ви хочете ускладнити вправу, рекомендую йти вперед. Важливо, щоб у вас була витягнута спина.


Розтягування передньої частини стегон, тризеля, м’язів живота і грудей

оригінал_1457250315.jpg

a
Підійдіть до краю м’яча, витягніть ноги в колінах і повільно спирайтеся на всю поверхню спини. Коли у вас є стабільність, протягніть руку. Однак цю вправу не слід робити людям, які мають проблеми з артеріальним тиском. Це дуже хороша судинна гімнастика, мозок також кровоточить і вправляється, кровоносні судини збільшуються, і коли ви сідаєте, вони знову стискаються. Це навіть профілактика проти інсульту.

оригінал_1457250316.jpg

Станьте на коліна за м’ячем і ляжте на живіт. Розведіть ноги по ширині тазу, підтримайте його і потягніть живіт вниз. Тримайте коліна зігнутими під прямим кутом. Нахиліться над м’ячем і дихайте втягнутим животом.

Автор: МАРІЯ ГЮРАНОВА
Фото: Тоні Штефунко