Доглядати за мікробіотою кишечника легко і допоможе вам уникнути проблем з травленням під час свят

Наближається літо, канікули, пляж, тапас в пляжних барах, поїздки в екзотичні місця. Є багато варіантів насолодитися гарною погодою, а захист травної системи є життєво важливим, щоб уникнути типових кишкових проблем, які можуть зіпсувати відпочинок.

кишечника

Здоров’я кишечника пов’язане з мікробіотою, яка живе всередині нас, понад 40 мільйонами мікроорганізмів, які живуть у нашому травному тракті та захищають нас від інфекцій.

Коли мікробіота кишечника знаходиться в рівновазі і здорова, наша травна система працює нормально, і ми рідше маємо кишкові ускладнення або дисбіоз під час поїздок, і з’являються діарея, кишкові інфекції, запори, біль у шлунку, гази, здуття живота тощо. ., коли ми далеко від дому, і ми більш чутливі до змін і більш схильні до інфекцій.

Давайте подивимося 7 порад, які допомагають захистити мікробіоти кишечника до і під час канікул:

  • 1/Їжте пробіотики та носіть пробіотичні добавки. Це найкращий спосіб запобігти проблемам з подорожами натуральна пробіотична їжа такі як йогурт, чай комбуча, кефір, сир, квашена капуста, кімчі тощо. у вашому раціоні щодня. Якщо ви схильні до проблем з травленням під час подорожі або їдете до місця зі слабкими санітарними умовами, бажано прийняти додаткову пробіотичну добавку. Ви можете взяти їх за кілька днів до цього або взяти їх із собою у валізі, щоб взяти з собою під час подорожі, особливо якщо ви подорожуєте екзотичними місцями, з чужими для вас продуктами, або якщо ви подорожуєте по світу як рюкзак і не знайте, що ви збираєтесь їсти, і в якому стані їжа, незалежно від того, скільки запобіжних заходів ви вживаєте з водою та їжею. Бактерії Lactobacillus plantarum і дріжджі Saccharomyces boulardii є дуже ефективними пробіотиками для проблем шлунково-кишкового тракту та діареї мандрівників відповідно.
  • 2/Дотримуйтесь звичайного графіка прийому їжі. Дотримання графіка основних страв, сніданку, обіду та вечері допомагає підтримувати здоров’я кишечника. У поїздках із зміною часу дотримуйтесь місцевого розкладу і дотримуйтесь ритму регулярного харчування вдома. Таким чином ви не тільки доглядаєте за кишечником, але і зменшуєте симптоми відставання.

3/Уникайте пиття води без пляшок та продуктів, що мають ризик забруднення. Логіка необхідна під час подорожей, щоб уникнути травних інфекцій. Якщо ви їдете в район, де вода небезпечна, вам доведеться пити і використовувати воду в пляшках навіть для миття зубів, не ризикуйте. Також не їжте свіжу їжу, яку можна мити необробленою водою, наприклад, овочі, салати, неочищені фрукти тощо.

4/Будьте дуже обережні з екзотичними продуктами. Деякі екзотичні продукти, такі як маніока, можуть бути токсичними, якщо їх вживати в сирому вигляді, в інших випадках екзотичні рецепти безпечні, добре готуються, і немає ризику забруднення, але суміш нових продуктів, спецій і гарячих приправ може бути занадто сильною для нашого кишечника, і вони може спричинити для нас важке травлення та гази через відсутність звички.

5/Додайте у воду у пляшках свіжий лимон і лайм. Лимон і вапно мають антисептичні та травні речовини, які допомагають уникнути кишкових проблем, а приємний і свіжий смак, який вони надають воді, змушує частіше пити і уникати проблем через зневоднення, тепловий удар тощо. Коли вода гаряча, аромат лайма або лимона також допомагає пити більше рідини.

6/Використовуйте натуральні травні настої. Ще одна порада щодо збільшення зневоднення влітку з додаванням того, що деякі рослини мають антисептичні та травні властивості, які допоможуть вам запобігти зараженню та покращити симптоми, якщо вони з’являться. Практично працюють усі настої, починаючи з зеленого чаю, чорного, ромашки, кропу, анісу, м’яти, імбиру, куркуми тощо.

7/Додавайте у свій раціон продукти, багаті клітковиною. Подорожуючи, ми можемо позбутися звички їсти більше фруктів, овочів, цільних зерен, горіхів тощо. Клітковина допомагає підтримувати мікробіоти кишечника здоровими, а також допомагає запобігти запорам, які трапляються у деяких людей, які відчувають труднощі в туалеті, коли вони перебувають поза домом.

Не забудьте скористатися святами, щоб більше спати, займатися спортом, харчуватися здорово, розслабитися і подбати про себе трохи більше, ніж решту року

ВАЖЛИВО: У разі виникнення будь-якої проблеми з травленням, болю, дуже сильних газів, діареї, запору тощо, негайно зверніться до лікаря, щоб ви могли діагностувати те, що з вами відбувається, і щоб вони рекомендували відповідне лікування для полегшення симптомів і запобігти ускладненням.