Надмірна вага, ожиріння - це не лише естетична проблема, - написала Доротья Шакра, експерт-дієтолог Wellandfit.hu.
Зайві кілограми нормального здорового функціонування організму знаходяться під загрозою, і в перспективі вони збільшують ризик розвитку таких захворювань, як високий кров'яний тиск, діабет, порушення сну або деякі види раку. Найважливішим наріжним каменем зміни способу життя є засвоєння правильних, збалансованих харчових звичок, але включення регулярних фізичних вправ у свій розпорядок дня також важливо, щоб позбутися зайвого! У разі значної надмірної ваги обов’язково вибирайте вид спорту, який сприяє поєднанню, але ефективний у формуванні. Такий випадок із плаванням. Ми показуємо вам переваги!
Позитивний вплив плавання на ваше тіло
На жаль, багато людей кажуть, що якщо у вас надмірна вага незалежно від того, чим ви займаєтеся, просто починайте! Це велика помилка. Навантаження на суглоби через надмірну вагу не слід додатково збільшувати. Найпопулярніший вибір спорту - це різноманітні групові заняття, тренування з особистим тренером та біг. Хоча перші дві - це форма фізичних вправ, контрольованих тренером, у разі більшої надмірної ваги (плюс 15-20 кг) суглоби все одно не шкодуються належним чином. Плавання також рекомендується у разі ожиріння, оскільки це найбільш зручна для руху суглобів форма, і легше пересуватися у воді (плавучість води).
Легкі та кровоносну систему, які завантажені накопиченою жировою тканиною, не слід змушувати працювати надто важко. Ви завдаєте йому більше шкоди, ніж використовуєте! Тому вибраний рух завжди повинен бути спрямований на щадіння суглоба; щадить, але покращує серцево-судинну систему; збільшення ємності легенів. Плавання допомагає всім цим - звичайно, якщо ви робите це регулярно, принаймні 3 рази на тиждень.
Він рухає і рухає всім тілом, вимагає витривалості, але це не так напружено, як біг або робота з додатковими гантелями та тренажерами. Ви втомлюєтесь так само, насправді, вам потрібна ще більша координація, ніж якщо ви виконуєте лише одну вправу, але тим часом ви не хочете здаватися.!
Порада! Якщо ви боїтесь занурити голову у воду, брас - чудовий тип плавання для вас. Це не повинно завадити вам розпочати свій день у басейні завтра!
Ви не наберете в басейні величезних м’язів, але для правильної постави і подальших додаткових спортивних занять підтримувати глибокі м’язи, т.зв. основні деформації можна адекватно зміцнити плаванням. Також можливо, що ваші існуючі болі в спині та попереку зникнуть.
Після освоєння правильної техніки плавання можна збільшити інтенсивність та дистанції. Але не хвилюйтеся, вам не потрібно бути професіоналом, щоб почати очікувану втрату ваги! При 30-хвилинному швидкому плаванні ви можете спалити до 250-350 ккал, але більш інтенсивне півгодинне швидке плавання може означати мінус до 450 ккал. На відміну від бігу та тренувань у тренажерному залі, ви рухаєтесь усім тілом у басейні, а ваш обмін речовин прискорюється в холодній воді, тому що ваше тіло має більше працювати, щоб зігрітися, щоб збалансувати тепло. Недавні дослідження показують, що плавання може бути царем кардіотренувань.
Результати дослідження, опублікованого в 2015 році, повідомляють, що жінки, які плавали 3 рази на тиждень, позбавлялися від більшої кількості живота (так званого вісцерального) жиру, ніж ті, хто вибрав інтенсивну ходьбу. Крім того, у колишньої команди також було більше зниження рівня холестерину!
Під час плавання ви добровільно навчитесь правильній техніці дихання, яка не тільки збільшить ємність ваших легенів, але й принесе користь вашому серцю, всій системі кровообігу і є важливим елементом управління стресом.
Позитивний вплив плавання на вашу душу
Хоча ми зазвичай не самі в басейні, ми можемо відчувати себе ізольованими під водою, що може допомогти нам поглибитися, звернути увагу на себе. Виключаючи зовнішній світ, самооцінку можна краще розвинути, ви можете стати більш впевненим у собі, що саме по собі робить рух приємним.
Рух у воді через місяці, проведені в утробі матері, вже відчуває обнадійливе почуття саме по собі; хто розгладжує тіло, м’язи, а також душу.
Плавання збільшує потребу у сні, тому більше розслаблюючих ночей гарантовано, якщо ви регулярно ходите в басейн!
Цікавість! Ви можете навчитися плавати в будь-якому віці, і навіть з відсутніми або відсталими дитячими та дитячими рефлексами можна впоратися добре. Дослідження показують, що плавання також допомагає при труднощах та порушеннях навчання (наприклад, дислексія, дисграфія, дискалькулія) у дитячому віці.
Відносини з апетитом до плавання
Звичайно, будь-який рух може підвищити апетит, але про плавання були чіткі спостереження: можливо, саме через підвищене прискорення обміну речовин, але після пересування у воді з’являється пізніше відчуття ситості та підвищений апетит. У разі надмірної ваги, якщо метою є втрата ваги, вам потрібно звернути на це особливу увагу та усвідомити, що втрата ваги почнеться лише в тому випадку, якщо ви не збільшите споживання їжі, а також приділите увагу якості.!
Кілька порад, якщо ви ходите купатися на світанку/ранку
- Ніколи не ходіть до басейну з порожнім шлунком, але це не означає, що вам доведеться влаштовувати величезні бенкети!
- Хоча це не самий дієтичний фрукт, він робить хорошу послугу за 30-40 хвилин до тренування 1 меншого банана або 1 йогуртового смузі з менших бананів.
- Можна спробувати з’їсти 1-2 вдутих рису або 3-4 екструдованих хліба або 1 скибочку тостів.
- Хорошим рішенням є все-таки замочена або підготовлена каша напередодні ввечері з 2-3 столових ложок вівсяних пластівців. Обов’язково добре готуйте їжу, щоб вміст неперетравної клітковини не викликав нудоти під час плавання.!
- Якщо вам нічого не йде в горло, випийте невелику склянку молока, натуральний йогурт або замінник рослинного молока.
- Все це швидко поглинаючі вуглеводи, тому вони швидко забезпечують енергією. Це вам обов’язково потрібно перед тим, як переїхати, але по можливості не пригнічуйте апетит протягом дня.!
Ніколи не піднімайте сніданок більше, ніж раніше, і вибирайте правильні інгредієнти:
- Їжте якісний білок, напр. яйця, сир, риба, веганський тофу, бобові.
- На сніданок побалуйте себе повільним і повноцінним вуглеводом, напр. 2 тонкі скибочки житнього хліба, 4-5 столових ложок вівсяних пластівців. Повірте, це не той час доби, коли вам потрібно різко зменшити споживання вуглеводів!
- Ніколи не пропускайте овочів та/або свіжих фруктів, і, якщо це можливо, вибирайте сезонні та домашні.
Кілька порад, якщо ви ходите плавати пізно вдень/ввечері
- Якщо ви звикли до закусок, сміливо реєструйтесь, але крім цього, вам не потрібно додавати своєму тілу додатковий приплив енергії перед тренуванням! Надмірна вага - це достатньо енергії, завдяки якій ваше тіло може мобілізувати паливо.
- Якщо ви схильні до нездужання або маєте метаболізм вуглеводів (наприклад, резистентність до інсуліну, діабет), попросіть свого дієтолога допомогти вам спланувати свій раціон та включити будь-які додаткові прийоми їжі.
На вечерю виберіть гарнір на овочевій основі (наприклад, салат, овочі на пару, сирі овочі), якщо ви дійсно хочете схуднути (а ваш лікар або дієтолог не рекомендує нічого іншого), пропустіть хліб, випічку, класичний гарніри, такі як макарони, крупи, картопля. Овочі, звичайно, важливі для споживання цілісного білка, який допомагає заповнити нестачу енергії в організмі, а не з м’язів.