Збалансоване харчування Саме такий вибір продуктів харчування дає вам достатньо енергії та задовольняє потреби у всіх важливих поживних речовинах. Але крім того, він повинен адаптуватися до ваших смаків та звичаїв.

Зміст

Зрозумійте основи збалансованого харчування

Включіть у своє життя збалансовану дієту

Харчуйтеся збалансовано Це не те, що ви можете зробити за ніч, і це не письмова дієта, де вказується меню на кожен день.

Збалансована дієта може бути зроблена лише з вивченням того, що, хоча вона не повинна бути глибокою, вона все ж повинна бути узагальнена. Тобто збалансоване харчування досягається тоді, коли воно нормально входить на нашу кухню в рамках здорового життя.

Продовольство та глобалізація

Є райони планети, де навколишнє середовище сприяє прийняттю збалансованого харчування. З іншого боку, інші райони, де орографічні характеристики, безумовно, менш сприятливі, традиційно не передбачали різноманітного харчування. В даний час глобалізація торгівлі дозволяє будь-якому товару вийти на ринки майже всього світу. Тому головне в різноманітності продуктів.

смак

Хороша і погана їжа

Не існує хорошої чи поганої їжі, немає ідеальних продуктів або заборонених продуктів. Завдяки цілій дієті вона підходить для наших потреб чи ні. Ви повинні знати різні групи продуктів, дізнатись, які саме продукти харчування повинні складати основу вашого раціону, а які доповнюють (їжа та напої), які з обережністю можуть з’являтися епізодично при різноманітному харчуванні.

Їжте все в невеликій кількості (будь-який надлишок шкідливий) і розподіляйте споживання їжі протягом дня. У збалансованому харчуванні споживання слід розділити на 4 або 5 прийомів, але таким чином, щоб ви приймали 2/3 добової енергії в першій половині дня.

Основні продукти харчування та зайві продукти

Основні продукти харчування Це ті, що входять до різних груп продуктів харчування, доповнюючих, це буде хлібобулочна та промислова випічка, газовані напої або інші, ніж фруктові соки, шоколад і взагалі продукти, що використовують інгредієнти, які, оскільки вони невідомі, можуть привести вас подалі від збалансованої дієти, оскільки ви не будете знати, до якої групи продуктів її розмістити.

Насамперед різноманітність

У будь-якому випадку спосіб приготування їжі повинен бути максимально різноманітним і насиченим. Різні культури визначають продукти, які слід використовувати, згідно з віруваннями та традиціями, що передаються з покоління в покоління, а також за звичаями та звичаями, що все визначатиме гастрономію кожної культури і навіть дуже малих географічних районів. Беручи до уваги те, що ви дізналися про харчування, традиційні гастрономічні звичаї та власні смаки, ви без сумніву можете досягти особистого збалансованого харчування.

Створіть свій власний збалансований раціон

Нижче ми докладно розповімо про порції, які ви повинні включати в збалансований раціон, різних груп продуктів харчування:

Група:

  • Борошняна їжа: 4-6 порцій/день
  • Овочі: 2-4 порції/день
  • Молочна їжа: 2-3 порції/день
  • Плоди: 2-3 порції/день
  • Білкова їжа: 2,5 порції/день
  • Жирна їжа: 40-60 г/добу

Ви також можете деталізувати порції, які ви повинні приймати з різних продуктів, і які міри мають ті порції, якими ми описуємо збалансовану дієту. Ми маємо на увазі кількість сирої їжі.