Вам навіть не доведеться відмовлятися від фізичних вправ, якщо у вас немає часу та сил, щоб сходити у фітнес-зал або на заняття в тренажерному залі.

Дієтичні дослідження приділяють дедалі більше уваги так званому термогенезу активності без фізичних вправ (NEAT).

Що таке ЧИСТЕ?

NEAT - це не що інше, як спалювання калорій, чого ми досягаємо щоденними справами, крім сну, їжі та спорту. Від прогулянки до друку до садівництва ви можете включати все, що вимагає певних зусиль. Навіть найпростіші рухи прискорюють ваш метаболізм, ці заняття складають основну частину наших щоденних потреб у калоріях. Хоча частка NEAT є природно високою для працівників, що працюють фізично, в основному низькою є для сидячих робітників. Ось чому їм слід звертати особливу увагу на достатню рухливість, навіть якщо це досягається за допомогою нецільового турніру.

Ви також можете використовувати принципи NEAT у схудненні, якщо ви ставитеся до своїх повсякденних справ трохи важче: тобто ви можете спалювати більше жиру, стоячи більше, не сидячи в автобусі вперше, більше ходити, не рятуючи стежку.

немає

Як зробити вправи без тренувань повсякденним розпорядком дня?

Найпростіший спосіб вбудувати NEAT у своє повсякденне життя - це знайти спосіб трохи напружити м’язи в будь-якій ситуації. Наприклад, якщо ви не можете змусити її піти на роботу пішки, ви все одно можете піти сходами пішки і прогулятися парком в обідню перерву або по дорозі додому. Якщо можливо, зупиніться або дві пішки або скочіть на велосипеді. Фізична активність - це спосіб життя, а не просто година вправ на день.

Скільки руху потрібно в день?

Експерти кажуть, що ідеально підходить 10000 кроків на день або 40 хвилин фізичної активності на день, які можуть поєднуватися від вигулу собак до садівництва від будь-якої рутинної діяльності, яка передбачає певні фізичні зусилля та роботу м’язів. Звичайно, можливо, вам доведеться проявити творчість, щоб знайти спосіб пересування, і, наприклад, замість того, щоб сидіти в кафе зі своїми друзями, ви воліли б прогулятися на свіжому повітрі.

Що хорошого в ЧИСТОМУ?

Ви не тільки маєте позитивні наслідки для ваги, якщо робите це так чи інакше, але й звертаєте увагу на правильну кількість рухів. NEAT покращує загальний стан вашого здоров’я, і якщо ви досягли щоденної “прописаної” кількості кроків на природі, ви можете багато зробити для підтримки свого психічного здоров’я та зниження рівня стресу. Ходьба допомагає підтримувати здоров’я серця, підтримувати психічну свіжість, і, нарешті, зменшує апетит. Не потрібно одночасно закінчувати 40 хвилин на день, прогулянка матиме ефект благословення, навіть якщо поділити її, наприклад, на чотири десятихвилинні блоки. Якщо ви зараз зовсім не рухаєтесь, починайте десять хвилин на день і поступово збільшуйте "дозу".