Ви намагаєтеся схуднути, але неодноразово не робите цього, незважаючи на різні зусилля? Прочитайте поради, які ми вам пропонуємо, і якщо ви будете їх виконувати, ви точно досягнете успіху в схудненні.
Ви намагаєтеся схуднути, але неодноразово не робите цього, незважаючи на різні зусилля? Прочитайте поради, які ми вам пропонуємо, і якщо ви будете їх виконувати, ви точно досягнете успіху в схудненні.
Проблема 1: тіло як ощадна каса
Перелякуватись, коли ти дивишся на руку терезів і вживаєш радикальний захід на кшталт «Я зовсім не так їжу», не є розсудливим. Коли ти голодуєш, це слово кличе ощадливий ген, який досі захищає багатьох людей у країнах третього світу від швидкої смерті від голоду. Наприклад, коли обмін речовин занадто сильно сповільнюється під час дієти, організм надсилає сигнали про зберігання запасів у гірші часи. Цей ген не активний (простіше кажучи) лише в той період, коли ми регулярно надходимо до організму цінну їжу. Бажано невеликими дозами, але не менше п’яти разів на день.
Проблема 2: незбалансоване харчування
Дійсно приділіть максимум уваги складу меню. Якщо ви не впевнені, скільки і що їсти, краще проконсультуйтеся з дієтологом. Досить того, що вам бракує лише однієї важливої поживної речовини, і організм намагатиметься отримати її з підвищеними смаковими якостями. Він сподівається з’їсти більше і поставити відсутні речовини.
Проблема 3: рафіновані калорії
Якщо вам потрібно схуднути на три-п’ять фунтів, зменшіть споживання простих цукрів, рафінованого крохмалю та алкоголю. Подрібніть зайві ванільні рулетики до качок у водоймі під час розігріву перед запуском. Просто візьміть 240 ккал на день (наприклад, дві склянки вина, плитку шоколаду або миску мигдалю), і ви легко втратите півкілограма на тиждень. Жінки не повинні вживати більше 1900 ккал на день для зменшення ваги, чоловіки не повинні вживати більше 2050 ккал. Обережно: споживання нижче 1200 ккал спричиняє зменшення метаболізму в спокої (кількість енергії, яку організм спалює на день, навіть якщо воно залишається повністю у спокої), а втрата ваги майже повністю припиняється.
Проблема 4: Занадто багато комфорту
Рухайся. Для початківців досить всього півгодини пробіжок три рази на тиждень. Скористайтеся кожною іншою можливістю рухатися далі. Припиніть користуватися ліфтом і їздити навколо газет.
6 найпоширеніших причин зайвої ваги
· Дієта, повна тваринних жирів і простих цукрів (наприклад, з вершків у популярних десертах з вершками або вживання гусака)
· Поганий щоденний раціон
· Їжа не для пом’якшення голоду, а як раба бажання смаколиків
· Стрес
· Депресія (особливо у жінок, збільшення ваги часто пов'язане з певною психікою)
· Раніше невдалі спроби схуднути (як ми вже писали, після попередніх невдач жир в організмі накопичувався замість м'язів)