Сидяча робота і відсутність фізичних вправ призводять до скутості м’язів. Через це ви менш гнучкі, тому вас стримують до хронічного болю та поганої роботи. Якщо у вас немає часу регулярно відвідувати фітнес-центр, слід приділяти щонайменше 15 хвилин на день, щоб допомогти відновити гнучкість вашого тіла.

назавжди

Досить лише короткої чверті дня

Тріо експертів Надя Фейрвезер, Шона Вілкінсон та Ліз Хеммінгс створили простий план вправ, який допоможе вам рухатись усім тілом та компенсувати довге сидіння за офісним столом.

Поєднуючи з ним правильне харчування, ви мінімізуєте негативний вплив вашої роботи на здоров’я.

План вправ

Дуже важливо чергувати різні вправи на розтяжку. Завдяки цьому ви не будете нудьгувати і тим більше завжди тренуватимете іншу частину тіла. На думку цих експертів, вам достатньо приділяти 15 хвилин на день.

Досить простих вправ на розтяжку, які повільно приведуть м’язи до більшої активності. Не має значення, який тип руху ви вибрали. Це може бути йога, пілатес, аеробіка або біг.

Але найголовніше - це завжди робити одну вправу на початку та в кінці цього заняття, що рекомендує Надя Фейрвезер.

Під час сидіння найбільше страждають ноги, які зігнуті в одному положенні і через це наші м’язи на них вкорочуються, і ми втрачаємо їх гнучкість.

Тому вам потрібно приділити їм більше уваги і включити ці вправи на розтяжку у свій активний блок. Візьміть із собою або довшу гуму для вправ, або довгий рушник або рушник.

Ляжте на спину і витягніть одну ногу вгору. Складіть над ним гуму або рушник, який будете тримати руками на кожному кінці.

Тепер повністю вирівняйте нижню кінцівку і натискайте вгору, натискаючи руками на землю.

Через одну хвилину покладіть ногу на землю, щоб відпочити, а іншу кінцівку піднесіть у повітря. Повторіть цю вправу з протилежного боку.

Хоча все це виглядає дуже просто, під час вправи ви побачите, наскільки це боляче і скільки вам потрібно розтягнути м’язи на задній частині ноги.

План меню

Такий нездоровий спосіб життя також призведе до проблем зі здоровим. Шона Вілкінсон зазначає, що це може посилити запалення в організмі та спричинити багато захворювань.

Однією з ознак того, що ви не пішли правильним шляхом, є ваша гнучкість. Перевірте, чи можете ви нахилитися вперед, не згинаючи ніг так, щоб ваші руки торкалися пальців ніг.

Якщо ви не можете цього зробити, вам слід не тільки займатися спортом, але і змінити свій раціон і додати до нього більше протизапальних продуктів.

Перший - куркума, яку ви можете додавати в будь-яку солону їжу. Це надає йому приємніший колір і, крім зменшення запалення, також покращує проблеми з травленням.

Третій помічник - хороша новина для любителів червоного вина. Якщо ви захоплюєтеся однією-двома дітьми на день, ви отримаєте достатню кількість антиоксидантів у свій організм і одночасно зменшите запалення.

Ви сидите на правильній роботі? Подивіться, що ви повинні робити відповідно до знака: