порадимо

Випробувальний термін переслідує двері, і ви відчуваєте все більший тиск. Величезна купа навчальних програм чекає, поки ви вивчите все це, але, дивлячись на неї, ви відчуваєте безнадію. Вам здається, що неможливо засвоїти стільки інформації, скільки від вас очікують, до доленосної дати іспиту.

Можливо, ви відчуваєте, що потрапили в безвихідну ситуацію, але паніка нічого не вирішить. Єдиний спосіб підготуватися до успішних іспитів і успішно скласти їх - це сісти, зосередитись на цьому і вчитися, поки це не буде у вас у серці. По можливості, спокійно, без стресу і з радістю від відчуття перемоги, яке ви отримаєте після іспитів.

Навіть якщо це здається вам неможливим, переборте це і починайте! Ось кілька порад, які допоможуть вам скласти іспит.

Планування - це основа

Будучи студентом, ви повинні засвоїти ряд завдань: підготовка до кількох іспитів, написання семінарських робіт, вправи та багато інших заходів. Організуйте своє життя так, щоб ви іноді могли піти на пиво з друзями або мати хобі, щоб ви не збожеволіли, потрібні терпіння та рішучість, щоб неухильно слідувати своїм графікам.

Візьміть щоденник або календар із достатньо місця, щоб записати всі свої плани та обов’язки. Виділіть у ній свої цілі, наприклад на цілий рік вперед.

Мотивацією допоможе, якщо ви додасте кілька речень про те, чому ви все це робите. Також можна зібрати кілька цитат чи уривків із книг, які сильно надихнули вас у вашому житті. Вони можуть "штовхнути" вас, коли вам хочеться здатися.

Краще починати детальне планування у вільніші моменти. Наближаючись до встановлених термінів, зосередьтеся на конкретних короткотермінових цілях, яких потрібно досягти найближчими тижнями. Заходьте в бібліотеку, збирайте всі нотатки, шукайте навчальну програму в Інтернеті. І починайте готуватися до іспитів.

Створіть відповідні умови

Ви це знаєте: як тільки у вас є багато матеріалів для вивчення, раптом все інше стає цікавішим. Будь-який предмет, який стоїть на вашому столі, не пов’язаний із навчальною програмою, може відволікати вас. І мова не про соціальні мережі чи телебачення. Ці відволікаючі фактори позбавлять вас цінного навчального часу. Ви можете виявити, що після кількох годин жаху ви виявите, що не досягли жодного прогресу.

Тімка Краушова, студентка, блогер та волонтер, яка своїми статтями допомогла багатьом студентам подолати кризу екзаменаційного періоду, порадить вам, як створити належні умови та розпочати навчання.

"Якщо я хочу навчитися, основою є створення умов, коли мене ніщо не заважатиме: охайний стіл, зібрані та розставлені матеріали (будь-які надруковані, власні нотатки, книги чи щось в Інтернеті) і звичайно чай/кава. Я також звикаю перекушувати, щоб не вставати з-за столу без потреби, і завжди відтворюю музику (якщо хочете, ви можете зробити посилання на мою статтю про вивчення музики, яка також містить посилання на мій список відтворення) . Я роблю це так регулярно, і тіло швидко звикло включати режим навчання таким чином ".

Тімка Краушова

Отже, основою успішної підготовки є порядок. Працюйте за партою, навіть у навчальних матеріалах. Все, що порушує вашу концентрацію, повинно зійти зі столу.

Після того, як ви опрацюєте навчальний простір, також упорядкуйте навчальну програму за логічними одиницями, відсортуйте її відповідно до своїх пріоритетів.

Учень школи-інтернату не завжди має можливість вчитися в абсолютній тиші. Присутність інших мешканців та шум у коридорах, на який ви не впливаєте, може бути повною катастрофою для концентрації уваги.

Ситуацію може вирішити музика, що підтверджує Тімка в одній зі своїх статей. З навушниками у вухах ви «вимикаєте» навколишній світ, де б ви не були, і можете зосередитися лише на навчальній програмі.

Виберіть той, який допоможе вам зосередитись, а не той, який вас танцює, і ви зовсім забудете про навчання.

Крім того, ви приготуєте хороший перекус, який у вас буде під рукою, і почнете вчитися!

Харчування для мозку

Багато студентів, як правило, нехтують харчуванням через брак часу. Поживна та різноманітна дієта необхідна для правильної роботи мозку, концентрації уваги, достатньої кількості енергії та загального стану здоров’я. Досудовий стрес у поєднанні з авітамінозом може послабити імунітет. Вірусні та бактеріальні захворювання можуть абсолютно виключити вас із режиму і зіпсувати ваші плани щодо успішних тестів.

Час, який ви витрачаєте на приготування їжі та побудову більш здорової дієти, окупиться в кілька разів з точки зору енергії, здоров’я та кращої здатності до концентрації. Складних графіків прийому їжі не потрібно. Досить буде простої дієти, що містить збалансоване співвідношення поживних речовин. Почніть день з вітамінної бомби, наприклад, у вигляді смачного смузі. Фрукти та овочі містять вітаміни, які надзвичайно важливі для кращої концентрації та загальної життєвої сили в періоди стресу.

Ми рекомендуємо збільшити споживання цих вітамінів та мінералів:

Магній

Магній - мінерал, який впливає на до 600 метаболічних функцій в організмі. Достатнє споживання необхідне для нормального функціонування організму. Крім усього іншого, це відомий засіб проти стресу, тривоги та депресії.

Це допомагає зменшити гормони стресу та активувати рецептори, які приносять стан релаксації. І все це без відчуття седації та інших побічних ефектів. Навпаки, це збільшує енергію та сприяє якісному сну, допомагаючи тим самим зосередитись і запам’ятати.

Вітамін В6

Цей вітамін стимулює діяльність нейромедіаторів (особливо серотоніну), які впливають на настрій. З кращим настроєм у вас буде більше енергії, і вам буде набагато легше вчитися.

Вітаміни С і Е

Як і вітаміни групи В, С і Е необхідні для нормального функціонування імунітету. Крім того, показано, що дефіцит вітаміну Е знижує розумову діяльність.

Як отримати ці вітаміни?

Ви можете запакувати ці здорові навчальні закуски де завгодно:

  • мигдаль, кеш'ю, бразильські горіхи
  • насіння гарбуза та соняшнику
  • цільнозерновий хліб з арахісовим маслом
  • соєве молоко
  • банани, яблука та інші фрукти

Використовуйте стимулюючу дію кофеїну, щоб швидко освіжити та поповнити енергію. Гарної кави, зеленого або чорного чаю. І не забувайте про зволоження, яке також дуже важливо для концентрації. Завжди майте під рукою пляшку води або мінеральної води.

У крайньому випадку також допоможуть трави

Якщо ви відчуваєте, що ваш виступ у студії все ще падає з водою, побалуйте себе спокоєм та корисним ефектом трав, перевірених народною медициною, не тільки в боротьбі з втомою.

Гінко білоба

Рослина, екстракти якої є найпоширенішою частиною харчових добавок для сприяння пам’яті та концентрації уваги. Це покращує кровообіг, тим самим підтримуючи діяльність мозку. На додаток до допомоги концентрації, це відомий антиоксидант, який може уповільнити перебіг хвороби Альцгеймера. Насіння гінкго також містять речовини, які вбивають бактерії та грибки, що викликають інфекції в організмі.

Женьшень

Ще одна трава, що використовується століттями в народній медицині при всіх можливих недугах, це женьшень. Женьшень покращує загальний життєвий тонус людини, благотворно впливає на психіку та допомагає зосередити всі органи чуття.

Гуарана

Гуарана, який також називають напоєм пауліна, - це трава, повна вітамінів групи В, вітаміну С та різних інших корисних речовин. Стимулюючий ефект забезпечує кофеїн, який виділяється після прийому гуарани протягом 6 годин.

Завжди знаходите час для відпочинку

"Отримати вікно" під час іспиту після довгих ночей, проведених за книгами та записками, є кошмаром кожного студента. Такі ситуації є наслідком сильного тиску, стресу та недосипання. Тому радимо вам: не забувайте відпочивати навіть у найскладніші дні! Мозку потрібно на час вимкнутись і упорядкувати свої думки. Якщо ви насолоджуєтесь повноцінним сном після цілого дня навчання, ви побачите, що можете скласти іспит зліва.