вагу

Рука на серці - чи експериментували ви з великою кількістю дієт та голодування, які ламали і починали спочатку? Ви робите все, що можете, а зайві кілограми все одно не хочуть зникати? Тоді дуже ймовірно, що ваш метаболізм перестає працювати як слід. Якщо з якихось причин ви дійсно не знаєте, що робити, спробуйте один із запропонованих нами прийомів.

Додайте білок

Дієтолог Аманда Карлсон-Філліпс рекомендує споживати шість дуже маленьких порцій щодня, кожна з яких повинна містити поживні та корисні білки у вигляді нежирного сиру, квасолі, курки, риби та арахісового масла.

Це не тільки запустить ваш метаболізм, але і забезпечить достатньо енергії на цілий день.

Одночасно намагайтеся обмежити споживання вуглеводів, особливо солодощів, напівфабрикатів, фаст-фуду, але також, наприклад, фруктових соків.

Також включіть у свій раціон клітковину, яка пов’язує метаболізовані жири один з одним і виводиться з ними.

Почніть любити зелений чай

Що стосується напоїв, то є кілька речей із повільним метаболізмом, про які вам краще відмовитися. Наприклад, газована вода, алкоголь або солодкі напої, два останні з яких також містять непотрібні калорії. Їх пияцтво пов’язане з здуттям живота і втомою.

Натомість досягайте якісного несолодкого зеленого чаю. "Його вживання є ефективним способом прийому EGCG (епігалокатехінгалату), речовини, що прискорює метаболізм", - пояснив Карлсон-Філліпс. За її словами, три чашки зеленого чаю на день пришвидшують метаболізм на 10 відсотків.

Якщо ви щиро п'єте зелений чай і все ще не відчуваєте наслідків EGCG, спробуйте шукати деінде. Наприклад, існують спеціальні капсули із зеленим чаєм, але вони повинні містити щонайменше 70 відсотків EGCG.

Зробіть собі вправу

Подолайте свою огиду до фітнес-центрів і подружіться з пристроями, які вони пропонують. Чим кращі ваші м’язи, тим ефективніше ви згораєте. У той же час дотримуйтесь регулярності, і тренер може допомогти вам виробити правильні фізичні вправи.

Як їсти

Про це все ще говорять - частіше невеликими порціями, в ідеалі п’ять-шість разів на день. Що стосується відвертої “чудодійної” їжі, дотягуйтесь до лосося, а також до іншої риби, що містить омега-3 жирні кислоти, які можуть творити чудеса з метаболізмом.

Цей смачний делікатес із характерно рожевим м’ясом містить, крім згаданих кислот, ще й корисні жири, тоді як ваш можна ефективно спалити, за словами дієтолога Ілізе Шапіро. Це уповільнює травлення, тому ви не будете голодні відразу. Оливкова олія - ​​ще один здоровий жир, який «включає» ваш метаболізм.

Регулярно пийте воду

“Пийте багато води. Зневоднене тіло уповільнить ваш метаболізм, і ви будете голоднішим і без енергії », - пояснює особистий тренер і дієтолог Аріана Хундт. Окрім води, він також рекомендує детоксикуючі чаї та мінеральну воду.

Спробуйте розпочати кожен день зі склянки води, видавлюючи в неї половину лимона. Ферменти, що містяться в цьому тропічному фрукті, разом з клітковиною, що міститься в його м’якоті, є чудовим поєднанням для початку травлення та ефективного метаболізму.