Перш ніж хтось подумає, що жир може бути лише шкідливим, важливо пояснити, що жир необхідний, оскільки він амортизує кісткову систему, захищає внутрішні органи, бере участь у регулюванні температури тіла та зберігає вітаміни. Крім того, в періоди "голоду" (що може означати дієту) організація може керувати з резервів.
Тобто мета - не повністю вивести жир з організму, лише зменшити його до здорового рівня. Крім того, жирові відкладення чітко не пов’язані з масою тіла. Уявіть, наприклад, жінку, яка є звичайним спортсменом і вага тіла якого значною мірою складається з її м’язової маси. На вагах нижче може бути більше, ніж у дієтичної, але не атлетичної жінки, оскільки вона лише втратила м’язову масу. У цьому випадку, незважаючи на те, що кілограми знижуються, відсоток жиру в організмі збільшується, оскільки жир буде присутній у більшій пропорції навіть при меншій вазі тіла.
Обмеження процентного вмісту жиру в організмі
На жир у тілі також впливають стать і вік, і пропорції відповідно коригуються. Якщо натиснути тут, ви побачите нижче, до якої групи ви належите.
20-39 років: до 21% худих, 22-33% здорових, 34-39% надмірної ваги, понад 39% ожиріння
40-59 років: до 23% худих, 24-34% здорових, 35-40% надмірної ваги, понад 40% ожиріння
Понад 60 років: до 24% худих, 25-35% здорових, 36-42% надмірної ваги, понад 42% ожиріння
20-39 років: 8% худорлявих, 9-20% здорових, 21-25% зайвої ваги, понад 25% ожиріння
40-59 років: 11% худорлявих, 12-22% здорових, 23-28% зайвої ваги, понад 28% ожиріння
Понад 60: 13% худорлявих, 14-25% здорових, 26-30% зайвої ваги, 31% ожиріння
Виходячи з розрахунків, також можна виразити в кілограмах, хто скільки зберігає жиру. Якщо у 60-кілограмової жінки 22% жиру в організмі, то вона має 60 х 0,22 = 13,2 кг жиру. Той, хто має зайву вагу, враховуючи відсоток жиру в організмі, має не тільки естетичні проблеми, але також підвищений ризик серцево-судинних захворювань, високого кров’яного тиску, проблем з опорно-руховим апаратом та діабету, депресії та навіть деяких видів раку.
Кількість жиру можна зменшити
«Хоча ми чуємо про багато дивовижних засобів, казкових процедур без дієти та фізичних вправ, кількість жиру не зменшується завдяки« чудесам », - каже Петр Боршош. - Найкращий метод - це принаймні 3 х 1 год інтенсивних тренувань на тиждень. Мета - потіти і задихатися, спалювати калорії. Досягнення втрати ваги також частково залежить від споживання меншої кількості калорій (бажано з якісних поживних речовин), ніж ми спалюємо. Чудово підходить для спалювання жиру для інтенсивної ходьби, бігу, їзди на велосипеді та навіть занять аеробікою в групі. Крім того, слід обмежити споживання вуглеводів, вживати більше білка (не менше 1,5-2 г/кг маси тіла), овочів, фруктів та великої кількості рідини! Свідомий спосіб життя - це найбільший «секрет» здоров’я, фізичної форми та приємного зовнішнього вигляду ».
Вам стаття стала цікавою? Поділіться з друзями!