КАРНІТИН АБО ТЕРМОГЕН?
Що найзручніше в кожному випадку.
Ми говоримо про L-карнітин
L-CARNITINE є важливою молекулою для спалювання жиру. Хоча наш організм може виробляти його в невеликих кількостях з амінокислоти ЛІЗИН та ВІТАМІН С, нашому організму легше, якщо ми даємо його через дієту або добавку з L-карнітином.
У своєму щоденному раціоні ми отримуємо цю молекулу через м’ясо (від 25 до 135 мг - це нормальна кількість при дієті).
Які його наслідки?
- Сприяє метаболізму жирних кислот, оскільки необхідно транспортувати жирні кислоти з жирової тканини до клітинних мітохондрій, де вони використовуються для виробництва енергії.
- Деякі дослідження показують зменшення використання глікогену в м’язах і печінці для виробництва енергії; що він може припустити покращена аеробна витривалість і більша здатність виробляти енергію довше.
- Дійте як антикатаболічний тобто зменшує руйнування м’язової маси.
- Максимальне збільшення VO2., у велосипедистів та бігунів на довгі дистанції (вдосконалення транспортної системи та використання кисню для виробництва енергії, тобто кращі показники).
- Зменшує пошкодження м’язів виробляється вправами, особливо під час вправ з бодібілдингу.
Вживання добавок з L-карнітином може бути дуже корисним для спортсменів, зацікавлених у рзменшити рівень жиру в організмі і поліпшити м’язову масу; особливо актуально у всіх заняттях у тренажерному залі, від бодібілдингу до занять спінінгом, аеробіки тощо.
Ми говоримо про ТЕРМОГЕНІКУ
Термогенні добавки - це ті, які викликають підвищення температури тіла та збільшення базального обміну, що передбачає спалювання жирів із наслідком втрати ваги.
Базальний метаболізм - це енергія, яку організм споживає протягом доби, не враховуючи вправу чи виконану роботу, тобто кількість калорій, необхідну для того, щоб мати можливість виконувати всі функції, необхідні організму для життя. Це найважливіша частина метаболізму, оскільки вона становить 70-75% від загальної кількості спалених калорій протягом дня, отже, її збільшення важливо для тих, у кого пріоритет втрата ваги.
Чому вони допомагають нам схуднути?
Метою споживання термогенних препаратів є стимулювання центральної нервової системи (ЦНС), тим самим виробляючи такі ефекти.
- Зниження апетиту.
- Більша здатність тренуватися.
- Підвищення енергії.
- Вони стимулюють психічний стан «настороженості», тобто прокидаються.
Що я приймаю першим, L-карнітин або термогенний?
Відповідь залежить від того, як довго ви тренуєтесь.
- Якщо ви не займалися спортом щонайменше 2 роки і збираєтеся розпочати тренування, ви повинні врахувати, що при будь-яких фізичних навантаженнях ваш пульс може виявляти незначну тахікардію. За умови термогенної дії ця тахікардія може посилитися, а в гіршому випадку може виникнути гіпертонія, з цієї причини доцільно починати з L-карнітину.
- Якщо вони тренувались щонайменше кілька місяців, бажано використовувати термогенний засіб, оскільки через 5 тижнів частих тренувань організм проходить адаптацію і може терпіти термогенний; Крім того, таким чином використовується 100% ефекту втрати жиру, пропонованого цими добавками.
У будь-якому випадку, якщо ви страждаєте або маєте гіпертонію, не слід вживати термогенні добавки, перед їх використанням слід проконсультуватися з довіреним лікарем.
Як приймається термогеніка?
Рекомендується приймати термогенні засоби, такі як Solgar Thermogenic, натщесерце вранці, перед тренуванням, оскільки це може вплинути на сон. Якщо ви тренуєтесь у другій половині дня, приймайте його до 6 години дня, якщо ви не зацікавлені дивитися телемаркетинг всю ніч.
У дієті, що супроводжується термогенними речовинами, найважливішим є зменшення споживання вуглеводів з високим глікемічним індексом (не ВСІХ вуглеводів).
Комплексний план схуднення повинен складатися з певного тренування на додаток до правильної дієти.