Ви частіше чуєте про вагу води на початку нового режиму дієти та фізичних вправ, коли це використовується для пояснення раптової втрати кількох кілограмів.
Багато людей не знають, що вага води впливає на втрату ваги протягом тижнів і місяців за програмою схуднення так само, як і спочатку.
Вага води може спричинити стійке і регулярне зниження ваги, щоб загальмувати або взагалі зупинитися. Це звичайне розчарування для багатьох людей, які в іншому випадку зробили всі правильні кроки для здорового схуднення.
Ось про що ви дізнаєтесь у цій статті:
- Яка вага води?
- Що обумовлює вагу води?
- Які наслідки має вага води?
- Як схуднути на воді
- Речей, яких слід уникати при зменшенні ваги води
- Скільки у вас води?
- Скільки води можна втратити за один день?
Яка вага води?
Будь-яке зайве утримання води в організмі називається вагою води. Ця додаткова вода може щодня спричиняти коливання ваги тіла від 2 до 4 фунтів і, як правило, змушує вас почуватись роздуто і незручно.
Якщо останнім часом у вас були проблеми з роздуттям або втрата ваги, здавалося б, незрозумілим чином стабілізувалася, виною тому може бути вага води. Це не безнадійна ситуація. Потрібно лише трохи більше стратегії та зосередженості, і ви швидко повернетесь на правильний шлях. Прочитайте цю статтю, щоб дізнатися все, що вам потрібно знати про те, скільки води можна втратити, наслідки, які вона матиме, якщо ви її втратите, і як продовжувати здорово досягати своїх цілей щодо схуднення.
Що обумовлює вагу води?
Основними винуватцями надлишкової води, що накопичується в організмі, є надлишок натрію та вуглеводів. Багато людей, які намагаються обмежити споживання вуглецю, скористалися порадою уникати вуглеводів і повністю виключати їх з раціону. Намагання споживати менше калорій є невід’ємною частиною будь-якої програми схуднення. Зрештою, якщо ваше споживання калорій перевищує ваші витрати енергії, ви просто не зможете схуднути. Вуглеводи стали ізгоєм серед людей, які не переживають здоров’я, оскільки вуглеводи, які не використовуються організмом, зберігаються у вигляді глікогену, який виводить воду, що призводить до збільшення затримки рідини. Так само натрій зв’язується з водою і утримує її в організмі.
Є й інші причини надмірної ваги води, такі як вагітність, менструальний цикл, ліки та проблеми з кровообігом, які поради, надані в подальшому цьому посібнику, не призначені. Якщо ви зосереджені на втраті ваги, і ви не перебуваєте в жодному з цих обставин, юрист повинен допомогти.
Які наслідки має вага води?
Найгірше у вазі води полягає в тому, що вона маскує втрату жиру, яка виникає під час правильно виконаної програми схуднення. Незважаючи на те, що жир, який ви хотіли втратити, поступово спалюється у вашому тілі, надлишок води зберігає число на шкалі саме там, де воно було, коли ви починали. Це може не тільки лякати, це може також призвести до помилок та непотрібних корекцій у дієті або фізичних навантаженнях у вашому плані, що змусить все піти з курсу.
Дискомфорт, викликаний вагою води, також є великою проблемою. Коли ви їсте здорову їжу і постійно виконуєте арифметику, необхідну для втрати жиру, і все одно відчуваєте роздуття, як ніколи не виключали всіх цих вуглеводів та жирної їжі, важко тримати віру в те, що ваша напружена робота одного дня окупиться. На щастя, якщо ви знаєте, як позбутися зайвої води, це не складно зробити.
Як схуднути на воді
Ми вже згадували, що споживання натрію та вуглеводів може призвести до збільшення затримки води. Але це не означає, що слід повністю уникати солі або вуглеводів. Помірність та увага є ключовими у дієті та у всіх інших аспектах вашого плану схуднення. Ось декілька конкретних кроків, які ви можете зробити для схуднення води:
Пийте достатньо води: це найважливіший крок у зменшенні ваги води. Проблема затримки води полягає не в кількості води, яка потрапляє в організм, а в натрії, вуглеводах та інших речах, які змушують організм захоплювати і накопичувати воду в тканинах організму. Всім уже слід знати, що вживання достатньої кількості води є необхідним для повноцінного функціонування організму, навіть якщо ви не практикуєте звичайний режим фізичних вправ. Навіть легке зневоднення може спричинити небажані побічні ефекти.
За підрахунками, між 2005 і 2010 роками дорослі американці випивали близько 39 унцій води на день. Це лише 40% від рекомендованої кількості! Наявність достатньої кількості рідини в організмі сприяє виведенню надлишку натрію та інших речей, які спричинять накопичення маси води. Решта рекомендацій у подальшому цьому посібнику базуються на зволоженні, тому подбайте про те, щоб у вас завжди було під рукою багато холодної води, особливо при плануванні будь-якого виду фізичної активності.
Регулярно займайтеся фізичними вправами: фізичні вправи допоможуть вам потіти і викликатимуть бажання пити більше води, тому це справді безпрограшний варіант із точки зору зменшення ваги води. Все, що викликає піт, означає, що надлишок натрію покине тіло, а споживання рідини допоможе промити інші матеріали, що підводять воду до нирок, щоб тіло могло їх позбавити.
Важливо пам’ятати - не перестаратися з фізичними навантаженнями. Іноді люди справді надихаються, щоб підготуватися, і припускають, що їм доводиться робити кардіо щодня в тижні. Але кількість фізичних вправ, необхідних для отримання переваг, насправді набагато менше. Всього 2–3 години достатньо, якщо поєднати їх з правильною дієтичною програмою, щоб почати спостерігати втрату жиру.
Існує незліченна кількість дієто-гуру, які проводять свій час, вихваляючи достоїнства обдурених страв і виключаючи вуглеводи. Ще гірше так звані дієтологи, які пропагують такі згубні дієти, як Брудна кето. Незважаючи на те, що є поважні претензії, буває важко перерізати всі погані поради, щоб знайти ідеї, які працюють.
Якщо ви хочете схуднути у воді, вам потрібно скласти дієту, яка включає продукти, багаті калієм, такі як варені банани, солодкий картопля, шпинат або брокколі. Зрозуміти баланс між натрієм і калієм трохи складно, але достатньо сказати, що існує взаємозв'язок, який може принести тони користі. Люди споживають набагато більше натрію, ніж калію, і надлишок натрію, як правило, збільшує вагу води.
Кровоносні судини можуть бути обмежені надлишком натрію в організмі, а високий кров'яний тиск може змусити нирки ще більше утримувати натрій. Надлишок натрію, що виходить з нирок, також забирає трохи калію, ще більше погіршуючи дисбаланс. Однак ви можете скористатися цими стосунками, вживаючи продукти, багаті калієм. Додатковий калій допоможе вивести надлишок натрію з організму.
Спите добре: Дослідження показують, що недосип призводить до підвищення рівня кортизолу в крові, що, в свою чергу, може призвести до підвищеного рівня затримки води. Нетрадиційні графіки роботи та надмірний час роботи на екрані телефонів, комп’ютерів чи телевізорів - найпоширеніші причини, чому люди не висипаються в наші дні. Прагніть 7 - 8 годин тихого якісного сну для боротьби з негативними наслідками накопиченого кортизолу.
На щастя, якщо ви правильно харчуєтесь, п'єте достатньо води і щотижня займаєтеся достатньою кількістю фізичних навантажень, ви почнете виявляти, що ваше тіло природним чином знайде свої ритми, і з часом ви почнете отримувати те, що потрібно вашому організму. Звичайно, це не враховує наслідків таких шкідливих звичок, як алкоголь та кофеїн. Це підводить нас до нашого списку речей, яких слід уникати, якщо ви хочете зменшити вагу води.
Речей, яких слід уникати при зменшенні ваги води
Не обов’язково ставати повним відлюдником, щоб переконатись, що ви досягли поставлених цілей щодо схуднення, але, безсумнівно, є кілька речей, з якими вам слід потрудитися, щоб не споживати. Наприклад:
Алкоголь: загалом алкогольні напої та інші алкогольні напої не є прямими причинами збільшення ваги. У випадку ваги води вони можуть спричинити більш ніж легке зневоднення, і в цьому випадку організм може почати утримувати більше води, щоб компенсувати різницю. І хоча організм не зберігає надлишок алкоголю так, як зберігає невикористані вуглеводи, дуже часто люди шукають жирну їжу з високим вмістом натрію, перебуваючи під впливом.
Ми, напевно, усі чули про корисні аспекти антиоксидантів у вині та користь від випадкових алкогольних напоїв. Дослідження показують, що випадкові коливання є досить здоровими, просто не забудьте стежити за тим, що ви їсте, якщо заходите занадто далеко. Вживання алкоголю також може значно ускладнити підтримку гідратації, тому обов’язково пийте достатньо води, якщо вживаєте алкоголь. Якщо ви один з тих, хто обманює під час їжі, намагайтеся не супроводжувати їх занадто великою кількістю алкоголю, на випадок, якщо раптом вам захочеться з’їсти надлишок вуглеводів і насичених жирів.
Кофеїн: вживання кави, чаю та інших напоїв, багатих на кофеїн, також може спричинити проблеми гідратації. Як і алкоголь, випадковий напій з кофеїном може мати певну користь для здоров'я. Однак це не повинно бути щоденною звичкою. Якщо ви перебуваєте на такому рівні, кофеїн, який ви всередину спричиняєте, збільшить вагу у вашій воді, ніж допоможе вам її втратити. Кофеїн також є м’яким сечогінним засобом, що означає, що він допоможе організму скинути зайву вагу води, якщо не вживати її в надлишку.
Як ми вже говорили раніше, вага води може покрити втрату жиру, яка відбувається під час успішної програми схуднення. Якщо вашим єдиним мірилом прогресу є ваги у ванній, ви можете забути, що худнули рівномірно, а потім застрягли через вагу накопиченої води. Тренуйтесь уважно і трохи впевнено подумайте у своєму тренувальному плані, і ви набагато частіше досягнете всіх своїх цілей.
Скільки у мене води?
У середньому людина має від одного до п’яти фунтів ваги води. Неможливо точно визначити, яка вага води, а яка - жиру чи чогось іншого. Але є деякі ознаки того, що ваше тіло утримує надлишок води. Якщо у вас є де-небудь набряки, особливо на зап’ястях і руках, це може бути вага води. Здуття живота може бути спричинене багатьма речами, але якщо ви відчуваєте здуття живота і не маєте для цього причин, перегляньте план дієти та перегляньте режим вправ.
Скільки води можна втратити за один день?
Коротка відповідь полягає в тому, що за ідеальних обставин, якщо вам дуже пощастить, ви можете втратити 4-5 фунтів ваги за один день. Але майте на увазі, що якщо ви вживаєте достатньо води та дієту здоровим способом, ваше тіло може утримувати трохи води і регулярно її виганяти. Якщо ви напружуєте фунт-два в будь-якому напрямку, ви, швидше за все, розчаруєтесь і здастеся. Це не перегони; Якщо ви дбаєте про правильну втрату ваги, набагато більше шансів, що ви зможете утримати її.
Пам’ятайте, що ви також можете набрати кілька кілограмів ваги за один день, тому не панікуйте, якщо це зробите, бо можете так само швидко її схуднути. Формування звичок, які дозволяють обійти схильність вашого організму до затримки води, зробить вас набагато здоровішими набагато довший період.
Завершення:
Вага води може мати чимало негативних наслідків для програми схуднення. Це може замаскувати успіх або хибно вказати на вкладення ваших досягнень. Якщо ви зосереджуєтесь на втраті жиру, і здається, що ви перебуваєте між камінням і натяжкою і відчуваєте здуття живота, можливо, вам доведеться внести деякі зміни в свою дієтичну стратегію. Також слід бути дуже обережним, пити достатньо води, добре спати, регулярно займатися спортом та уникати надлишку алкоголю та кофеїну.
Переконайтесь, що ви не надто переборщуєте в пошуках втрати жиру. Занадто великі фізичні вправи можуть вас змучити, і, ймовірно, буде достатньо 2 або 3 годин вправ на тиждень. Різати вуглеводи розумно, але повністю їх скоротити може не бути. Все слід робити в міру, як то кажуть. Тренування уважності під час дієти та фізичних вправ - найкращий спосіб досягти цілей, пов’язаних із зниженням ваги, здоровою швидкістю, і ви повинні застосовувати ту саму стратегію, намагаючись скинути вагу.
Якщо вам потрібна допомога, наші тренери у вашому розпорядженні, щоб надати вам усі поради, які вони можуть.