повітряна

Набряк знає кожного з нас. Це дуже поширене явище, і більшість людей не приділяє йому особливої ​​уваги, оскільки воно проявляється не часто і не доставляє їм серйозних проблем. Якщо ви належите до другої групи і хочете зменшити здуття живота, читайте далі, щоб з’ясувати, чому це відбувається і як ви можете це зменшити.

Набряк викликаний надмірною затримкою кишкових газів. Пересічна людина завжди має в організмі близько 100-200 мілілітрів кишкових газів. Крім того, щодня створюється до ще 700 мілілітрів, залишаючи тіло у вигляді вітрів протягом дня. Чоловіки виробляють кишкових газів більше, ніж жінки, і все ж жінки в два рази більше, ніж чоловіки, мають проблеми з набряком, ніж чоловіки. .

Люди, які страждають на СРК, що скорочується від синдрому подразненого кишечника, найчастіше страждають від здуття живота. Ми все ще мало знаємо про цю хворобу, і невідомо точно, що її спричиняє. У молодих жінок найчастіше з цим виникають проблеми. Ця хвороба дуже тісно пов’язана з психічним стресом і тим, як людина може впоратися зі стресом.

Що допомагає зменшити здуття живота?

Щоб зменшити здуття живота, він добре працює, наприклад фізична активність. Цей факт підтверджується і цим науковим дослідженням. Іншим способом зменшення здуття живота є масаж живота, де кишечник рухається.

Набряк можна зменшити за рахунок достатнього споживання клітковини. Доведено, що клітковина може позитивно впливати на зменшення кількості кишкових газів, які утворюються в травному тракті протягом дня. Утворюючи менше газу, можливість здуття живота значно зменшується. Якщо здуття живота також виникає, воно буде мати більш м’які симптоми, ніж при низькому споживанні клітковини.

Інший фактор - це спосіб харчування. Якщо ви поспішаєте і швидко закидаєте вас їжею, не з’їдаючи насправді, у вас погано працює шлунок. Якщо ви почнете правильно пережовувати їжу, ферменти із слини негайно почнуть працювати і допоможуть травному тракту перетравлюватися. Крім того, чим менше укусів, тим швидше ваш шлунок може з ними впоратися. Те саме стосується і переїдання .

Якщо ви їсте багато їжі одночасно, організм не встигає її переробити. Мозок отримує інформацію про те, що ви ситі через 20 хвилин. Якщо ви швидко вкинете їжу, не з’ївши її належним чином, ви легко з’їсте. Уповільнюйте і справді з’їдайте кожен укус.

Які харчові продукти найбільше підтримують вироблення кишкових газів?

Якщо у вас проблеми з надмірним виділенням газів і здуттям живота, слідкуйте за цибулею, часником, броколі, морквою, бобовими, бананами, родзинками, абрикосами та сливами, алкоголем, клейковиною, молочними продуктами з високим вмістом лактози або продуктами з високим вмістом жиру. Ці продукти можуть або не можуть спричинити набряк. Якщо у вас регулярно виникають проблеми з цим, відстежуйте, з якими продуктами у вас найбільші проблеми, і виймайте їх з меню.

Газовані напої, жувальна гумка, куріння та пиття через соломинку

Не забувайте про газовані напої та жувальну гумку, які також можуть бути причиною цих проблем. Надмірне здуття живота також може бути спричинене великим споживанням солі та нестачею рідини та надмірним споживанням штучних підсолоджувачів. .

Про що ви, можливо, не думали, - це той факт, що вживання рідини через соломинку також може негативно вплинути на метеоризм. Це пов’язано з тим, що у ваше тіло потрапляє більше повітря, ніж при звичайному вживанні без соломинки. Те саме відбувається, коли ви смокчете тверді цукерки або курите. Близько половини газів у травній системі утворюються в процесі травлення, а інша половина - це гази, які ми поглинаємо під час їжі та пиття.

Які продукти допоможуть вам подолати здуття живота?

Колаген - перевірений помічник. Ви можете прийняти напр. з курячого або яловичого бульйону або з порошку колагену. Також допомагають огірок, імбир, лимон, авокадо, м’ятний чай та м’ятні цукерки, ананас, яблучний оцет та варення. Травні ферменти, пробіотики або клітковина в таблетках також можуть вам допомогти.

Якщо у вас часті проблеми з сильним здуттям живота, не покладайтесь лише на домашні засоби та зміни дієти. У цих випадках найкраще звернутися за медичною допомогою. Хоча це не часто, але здуття живота може бути побічним ефектом більш серйозної хвороби.

FODMAP

Так звані Їжа FODMAP. Ця абревіатура представляє ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли. Ці продукти містять ці вуглеводи, що може спричинити проблеми з травленням та надмірне утворення газів. Особливо це стосується людей, які мають повільнішу перистальтику. І навпаки, у людей із швидкою перистальтикою може з’явитися діарея після прийому цих продуктів .

До таких продуктів харчування належить напр. капуста, гриби, артишоки, спаржа, горох, нут, сочевиця, квасоля, бобові, цвітна капуста, яблука, яблучний сік, кукурудзяний сироп, мед, жито, диня, вишня, молочні продукти (молоко, морозиво, вершки, сир тощо). ), ксиліт та сорбіт.

Рішенням для полегшення здуття живота може бути дієта, орієнтована на низьке споживання їжі FODMAP. Цей факт підтверджують і наукові дослідження. У цій дієті ви можете їсти напр. м'ясо, риба, яйця, олії, горіхи та насіння, деякі фрукти (чорниця, грейпфрут, ківі, мандарини, апельсини, полуниця та малина), кленовий сироп, стевія, безлактозні молочні продукти, морква, селера, картопля, шпинат, кабачки або редиска. З додатків він підходить напр. рис та лобода.

Висновок

Хоча здуття живота в більшості випадків не є серйозною проблемою, і якщо воно буває лише випадковим, це не є симптомом того, що у вас є більш серйозні проблеми. Однак люди, які намагаються дотримуватися висококалорійної дієти разом із більшими порціями, можуть відчувати здуття живота частіше, ніж при «звичайній дієті». Якщо ви також стикаєтеся з цими проблемами, спробуйте виключити деякі продукти з раціону і дотримуйтесь порад зі статті, як максимально зменшити вироблення кишкових газів, і з цим неприємним явищем слід набагато легше впоратися.