Свіжо активний навіть понад 50 років

Які вітаміни можуть у цьому допомогти?

старше років

Вітаміни необхідні людям старше 50 років для підтримки здорового функціонування організму. Вони зміцнюють імунну систему, піклуються про здоров’я ваших нервів та забезпечують правильне використання поживних речовин. Збалансоване харчування є ключовим для отримання необхідних вітамінів. Ось список найважливіших вітамінів старше 50 років і те, як їх знайти!

Кальцій

Кальцій відповідає за здоров'я наших кісток. Найпростіший спосіб прийому - це споживання молочних продуктів, таких як йогурт або кефір. Якщо ви схильні до остеопорозу, вживання препаратів кальцію може бути виправданим.

Вітамін D

Вплив сонця виробляє в нашому організмі вітамін D, який необхідний для введення кальцію в кістки. Деякі вітаміни у віці старше 50 років, наприклад вітамін D, більше не виробляються самостійно, тому надзвичайно важливо їх доповнювати із зовнішніх джерел.

Вітамін В12

Щоб захистити свою кров і нервові клітини, не забувайте вживати вітамін В12. Це можна забезпечити вживанням різних круп, м’яса, риби та молочних продуктів.

Фолієва кислота

Щоб запобігти анемії, шукайте продукти, що містять фолієву кислоту. У великій кількості містяться також шпинат, квасоля, горох, апельсини та злаки.

Вітамін В6

Разом необхідні вітаміни для людей старше 50 років забезпечують збалансоване функціонування нашого організму. Роль вітаміну В6 полягає в тому, щоб наша травна та імунна системи працювали безперебійно. Найпростіший спосіб отримати його - із злаків, сої або м’яса.

Вітамін С

Вітамін С понад 50 років важливіший, ніж будь-коли. Це пов’язано з тим, що це також чудова допомога у запобіганні захворюванням, які зростають із віком. Це запобіжить появі катаракти та багатьох видів раку, а також прискорить загоєння ран.

Магній

Магній має масу хороших властивостей. Він підтримує стабільний артеріальний тиск і рівень цукру в крові і навіть захищає кістки. Він у великій кількості міститься в насінні, шпинаті та молочних продуктах.

Пробіотики

Вітамінів для людей старше 50 років вже не обов’язково достатньо для нормальної роботи травної системи. Однак пробіотики, які також містяться в йогурті, можуть усунути наші проблеми з травленням.

Омега-3 жирні кислоти

Рекомендується їсти рибу принаймні два рази на тиждень, щоб отримати достатню кількість омега-3. Таким чином ми можемо забезпечити захист свого серця від різних хвороб.

Дієта, фізичні вправи Це також частина активного, підтягнутого життя

Чи знали ви, що не лише майбутнім мамам, спортсменам і тим, хто хоче схуднути, потрібна складена дієта? Напевно у віці від 40 до 50 років кожен отримає користь від добре продуманого дизайну, персоналізована дієтаповторно Жінкам після 40 років і чоловікам після 50 років важливо більше уваги приділяти своєму харчуванню.

У наші 20-30-ті роки наш обмін речовин працює належним чином, збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи дозволяють легко підтримувати свою вагу та здоров’я, однак У віці від 40 до 50 років нашому харчуванню потрібно приділяти більше уваги. Врахування звичок та стану здоров’я особистості. У віці 50 років метаболізм сповільнюється, що зазвичай супроводжується відсутністю вправ з лопатою. Найбільш оптимальним буде приділити увагу харчуванню та фізичним вправам одночасно, що завдяки своїй подвійності може пришвидшити обмін речовин.

Харчування старше 50 років

На що ви звертаєте більше уваги? Уникайте швидко поглинаючих вуглеводів, вони навіть у 20-х роках не корисні для здоров’я і, безсумнівно, можуть легко спричинити ожиріння.

Якщо ви цього ще не зробили, замініть жир, який використовується для приготування їжі. Замість тваринного походження вибирайте рослинні олії, соняшникову, ріпакову олію, а найкраще, оливкову олію, використовуйте оливкову олію першого віджиму для салатів. Їжте нежирне м'ясо, бажано птицю, без шкіри, або іноді свинину, яловичину, але лише пісну порцію.

Також не забувайте споживати молочні продукти, який а кальцію та білка також необхідне завдяки споживанню. Соя та квасоля також є чудовими джерелами білка, якщо ви не любите молочні продукти.

Найбільше для свого здоров’я ви можете вживати його кілька разів на день сирі овочі та фрукти. Окрім того, що ви споживаєте клітковину, вітаміни та мінерали на одному рівні, ви також можете забезпечити своє тіло додатковою кількістю рідини, споживаючи рекомендовані 2 літри чистої води.

Давайте перейдемо за 50, якщо ми цього не зробили зараз, почнемо зараз! Це ніколи не занадто пізно!

Вправи також потрібні у віці до 50 років і старше. Незалежно від того, скільки вам років, фізичні вправи та фізичні вправи служать лише вашому здоров’ю. У всіх випадках вправи слід вибирати відповідно до стану здоров’я та сили. Якщо ви бігали, тренувались, плавали у своєму світовому житті, не зупиняйтеся лише тому, що досягли певного віку. Максимальне зниження інтенсивності тренувань, якщо ви не можете впоратися з цим, як раніше. Однак якщо ви до цього часу регулярно не виконували жодних тренувань, ще не пізно починати. Ви можете вибрати все, що вам подобається, будь то домашня гімнастика, їзда на велосипеді, біг або швидка ходьба, танці, справа не в тому, щоб здаватися, регулярно включати це у своє повсякденне життя.

Чому це важливо? Тренування в молодому віці можуть зменшити ризик остеопорозу в літньому віці, запобігти багатьом серцево-судинним та кровоносним захворюванням, а також запобігти ожирінню та захворюванням, пов’язаним із ожирінням, яких, на нашу думку, можна перерахувати у великій кількості.

У віці від 40 до 50 років фізичні вправи можуть зменшити ризик розвитку багатьох захворювань, підтримувати фізичну форму та залишатися активними., може зменшити симптоми та стрес менопаузи у жінок та допомогти запобігти уповільненню метаболізму організмом та використанню більшої кількості калорій протягом дня.

Подумайте над цим, з невеликою увагою ви можете залишатися здоровим і здоровим, ви можете грати з онуками для себе, і ваші пенсійні роки не повинні стосуватися ліків і болючих буднів.