Зараз він крутиться

Здоров’я в літньому віці починається з молодого віку, і навіть якщо ми не замислюємось над тим, що можна зробити для себе у 80-ті роки, більшість з нас може внести кілька простих змін, щоб жити активно в пенсійному віці . За допомогою кількох порад нижче ви можете зробити це майже непомітно для свого здоров’я.

З моменту європейського опитування, опублікованого на веб-сайті ОГС кілька років тому, офіційно відомо, що ми нічого не їмо свідомо і недостатньо рухаємось. Лише 18% угорського населення дотримуються дієти, відповідно до системи правил харчування, але, здається, багато хто з них просто тому, що їм це потрібно. Найвища частка респондентів вказала на діабет (6%) та дієту, бідну солями та енергією (2–2%). Згідно з опитуванням, лише дві третини хворих на цукровий діабет дотримуються діабетичної дієти, а це означає, що ті, хто вже хворий, часто серйозно не ставляться до дієти з урахуванням здоров’я.

звичок

Як контрапункт дієті з низьким вмістом солі, результати також показують, що десята частина населення, не скуштувавши її, посолила їжу, перш ніж почати її їсти. Десять із ста людей, сотня з тисячі, солять їжу, навіть не знаючи, яка вона на смак, при цьому скрізь чуючи, що надмірне вживання солі може викликати серйозні проблеми: це підвищує кров'яний тиск, тим самим збільшуючи ризик серцево-судинних захворювань тромби. це пошкоджує нирки та атакує багато інших наслідків звуження судин.

Однак обізнаність часто коштує не так дорого, як ми можемо подумати.

З іншого боку, звичайно, не так просто вискочити з-за тушонки та барабанного пирога, а потім з’їсти сьомгу з завтрашнього дня з огірками, часником та сочевицею. Стаття в книзі «Здорові» шукала відповіді на маленькі кроки, які ми можемо зробити в молодому віці, щоб бути найздоровішими версіями себе у віці 80 років.

No1 Шукайте джерела омега-3!

Деякі дієтологи називають це антивіковою жирною кислотою. Омега-3 допомагає клітинам нормально функціонувати, знижує рівень холестерину, прискорює запалення і навіть може зменшити ризик раку, інфаркту та інсульту. Якщо ви не думаєте про дієтичні добавки, крім лосося, їжте, наприклад, лляне насіння, шпинат, капусту або волоські горіхи, щоб надходити в організм.

No2 Зверніть увагу на волокна!

Рекомендована денна кількість клітковини становить щонайменше 25-35 грам, але ми споживаємо набагато менше цього. Не рекомендувати їх ігнорувати: клітковина захищає від раку, може допомогти здоров’ю серця, а також підтримує стабільний рівень цукру в крові. У дослідженні, опублікованому в American Journal of Clinical Nutrition, вчені виявили, що кожні додаткові 10 грамів харчових волокон порівняно з рекомендованими знижують ризик смертності від ішемічної хвороби серця на 17% на день. Існує багато джерел клітковини, таких як сочевиця, малина, овес, вівсяні висівки, квасоля, горох, горіхи, ананаси, яблука, брокколі, селера або нут.

No3 Переконайтесь, що ваша їжа є якомога барвистішою!

Гаразд, отже, ми знаємо, що фруктовий кекс теж має приємний колір, але наука більше стосується думки, що овочі та фрукти, які ми їмо, повинні бути якомога барвистішими, адже скільки кольорів, стільки корисних вітамінів потрапить у наш організм.

Багато свіжих інгредієнтів містять велику кількість антиоксидантів, які уповільнюють процес старіння, захищають клітини від пошкодження та підтримують фізичну форму та молодість протягом тривалого часу.

No4 Використовуйте оливкову олію!

Оливкова олія - ​​один з найважливіших елементів середземноморської дієти. Він містить поліфеноли, які можуть забезпечити захист від деяких видів раку, таких як рак молочної залози та товстої кишки. Одне дослідження також виявило, що люди похилого віку, які регулярно використовували оливкову олію для приготування їжі, мали на 41 відсоток нижчий ризик інсульту, ніж їхні однолітки, які ніколи не стикалися з цим. Супутні дослідження показали, що люди, які регулярно вживають оливкову олію, рідше хворіють на серцеві захворювання.

# 5 Люблю коричневий рис!

Коричневий рис є хорошим джерелом клітковини і може допомогти забезпечити захист від раку, серцевих захворювань та діабету 2 типу. Це також чудове джерело магнію, який поряд з кальцієм допомагає функціонувати м’язам, здоров’ю кісток та зубів - у старшому віці стає ще важливішим. Зафіксовано, що азіатські сільські фермери, які споживають переважно коричневий рис, живуть довше і мають нижчий загальний ризик захворювання, ніж мешканці міст, які здебільшого їдять білий рис.

# 6 Їжте хороші білки!

Клітини організму потребують щоденної регенерації, і білки також допомагають у цьому процесі. Здорова дієта вимагає правильної кількості нежирних білків (приблизно 30 відсотків ваших добових калорій), особливо у літньому віці, коли пошкодження клітин стає все більш поширеним явищем. До корисних джерел білка належать нежирна курка або індичка, зелений горошок, кіноа, горіхи, квасоля та тофу.

No7 Наповніть пляшку води!

Ми чуємо це скрізь: вода важлива для очищення організму, вона допомагає позбутися токсинів, концентрації, запобігає запорам, але також добре впливає на стан наших суглобів. Гідратований стан покращує наш настрій і навіть допомагає схуднути.

# 8 Зменште щотижневу кількість солодощів щонайменше наполовину!

Обмеження вживання солодощів, таких як цукор, може зменшити ризик купи захворювань, включаючи діабет, хвороби серця та деякі види раку. Якщо ви вживаєте менше цукру, є велика ймовірність того, що ви також зменшите щоденне споживання калорій. Це запобіжить набору ваги, за що ваше тіло буде вдячне в старості.

No9 Навчіться готувати!

Готуючи їжу самостійно, ви не тільки заощадите гроші, але це також може вплинути на тривалість вашого життя. Якщо ви готуєте вдома, ви можете перевірити, що входить у підготовлені страви, і розмір порцій визначаєте ви, а не ресторан. Все це призводить до здорових страв у ідеальній кількості для вас, а також до їжі без консервантів, виготовленої на ваш власний смак. Якщо ви навчилися складати хоча б здорову версію своїх улюблених, ви вже багато зробили, щоб підтримувати свою форму в старості.