З віком ми стаємо дедалі більше заклопотаними функцією мозку та пам’яттю. Це цілком природно, оскільки з часом ми помічаємо, що ми більш забудькуваті, нам важче згадувати старі історії, ми кілька разів шукаємо імена, роки, одним словом, наша пам’ять погіршується. У віці старше 50 років особливо важливо забезпечити підтримку нашого мозку, щоб ми не стали жертвою когнітивного занепаду в майбутньому. Для цього також існують природні методи.

старше

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

Кожна людина хоче прожити життя повною мірою, навіть у старості. Близько до цього - психічна свіжість. Мета - зменшити шкідливий вплив на мозок, особливо стрес, що виникає у багатьох формах, і забезпечити поживними речовинами, які покращують його функціонування, а також забезпечити його захистом. У повсякденному житті це зробити простіше, ніж можна подумати.

Дієта

Є багато продуктів, які особливо сприяють роботі мозку. Згідно з дослідженнями, одним із найбільш вигідних у цьому відношенні є т. Зв дотримуючись середземноморської дієти, сповненої протизапальних інгредієнтів та корисних жирів. Оливкова олія, різні насіння допоможуть нам запобігти зниженню когнітивних здібностей. Виключення рафінованого цукру, обмеження вуглеводів з високим вмістом клітковини, вживання достатньої кількості вітаміну Е є дуже важливими факторами, що впливають на роботу мозку.

Контроль ваги

Дослідження дали зрозуміти, що люди з надмірною вагою в 50-х роках набагато частіше страждають на деменцію. Регулюючи масу тіла, ми також можемо регулювати артеріальний тиск, що дуже впливає на роботу мозку. Отже, здорова, поступова втрата ваги також дуже важлива для підтримки наших навичок мислення.

Аспірин

Дієтичні добавки ще не показали, що роблять багато для збереження душевної свіжості в старості. Це тому, що ми не можемо нічого вирішити за допомогою однієї поживної речовини. Однак дослідники кажуть, що аспірин може бути ефективним, споживаючи одне око на день, ймовірно, завдяки протизапальній дії препарату.

Спати

Наш мозок робить багато розумних справ, поки ми спимо, тому висипання - для більшості з нас 7-9 годин на день - може розвинути навички навчання, увагу, пам’ять. Коли ми спимо, наш мозок практикує нещодавно набуті здібності, відбирає спогади, щоб зберегти їх у майбутньому, і вирішує проблеми. Якщо у нас є проблема, скажімо, давайте спати на ній, бо наступного дня це легше чітко бачити.

Рухайся

Рух кардіо також дуже важливий для здоров’я мозку. Це збільшує кровообіг і отримує більше поживних речовин до мозку. Найголовніше, що під час кардіо-рухів збільшується кількість нейротропного фактора, що походить від мозку (BDNF), білка, який допомагає клітинам мозку виживати. Ми також можемо вибрати іншу форму фізичних вправ, суть полягає в тому, щоб принаймні 3 години на тиждень проводити активні фізичні вправи.

Управління стресом

Стрес і тривога тісно пов’язані з розладами пам’яті. Стрес може пригнічувати функцію нейромедіаторів у головному мозку і призвести до вироблення шкідливих клітин токсинів. Для справжнього управління стресом можуть знадобитися методи медитації, молитви або релаксації. Відпочинок, розслаблення, вимкнення мозку значно сприяє розумовій свіжості.

Підводячи підсумок, через вік нам не обов’язково доводитись розумово повільніше. Ми можемо покращити роботу нашого мозку з кращими результатами, чим швидше ми почнемо з ним мати справу. Здоровим харчуванням, фізичними вправами, фізичними вправами, сном та розслабленням ми можемо підтримувати свою розумову свіжість у старості.