Високий рівень холестерину майже став заручником, але навіть якщо ми точно знаємо, про що йде мова, ми не знаємо правильного рішення. Як і всі інші хвороби, високий рівень холестерину може розвинутися як спадкова хвороба, але багато разів ми зобов’язані продовжувати нездоровий спосіб життя.

насіки

Що таке холестерин?

Жири є одним з основних будівельних елементів організму. До них належать тригліцериди та молекули холестерину, включаючи холестерин ЛПНЩ та ЛПВЩ. Ми все ще виділяємо кілька інших підвидів, але це ті, які важливі для нас через рівень жиру в крові. Це пов’язано з тим, що наш організм виробляє холестерин самостійно, залежно від того, скільки їжі ми приймаємо в даний день. Проблема полягає в тому, що ці співвідношення з якихось причин порушуються.

Яка різниця між холестерином ЛПНЩ та ЛПВЩ?

Якщо сказати дуже просто, холестерин ЛПНЩ шкідливий, тоді як ЛПВЩ хороший. І справа не просто в тому, що холестерин ЛПНЩ транспортує відкладений холестерин до стінок судин. Високий рівень холестерину, а отже і високий рівень холестерину ЛПНЩ, може бути причиною багатьох судинних захворювань.

Проблемою номер один слід назвати атеросклероз та серцево-судинні захворювання. Як загострення, на додаток до холестерину ЛПНЩ, рівень тригліцеридів також починає зростати, що пов’язано з низкою синдромів. Це може призвести до аномальних обмінних процесів, резистентності до інсуліну, зниження толерантності до вуглеводів та високого кров'яного тиску.

Навпаки, холестерин ЛПВЩ збирає та транспортує жири в крові до печінки, які там розщеплюються. Отже, за визначенням, ми любимо мати якомога більше холестерину ЛПВЩ, тому шанси на розвиток цих захворювань менші.

Передумови розвитку високого рівня холестерину.

Розвиток високого рівня холестерину поділяється на три різні групи.

  1. На перше місце я ставлю недоїдання та сидячий спосіб життя. Ці два фактори на сто відсотків залежать від особистості. Наша власна відповідальність також може призвести до проблеми високого рівня холестерину, вживаючи їжу, багату насиченими жирами, і лінуючись рухатися вниз. Вправи допомагають запустити метаболізм, ми можемо уникнути діабету, спричиненого ожирінням, захворювання нирок і печінки, які, якщо вони погано функціонують, також призведуть до поганих процесів виведення.
  2. Порушення жирового обміну, пов’язані з певними захворюваннями та ліками. У першому пункті було згадано про цукровий діабет та захворювання печінки та нирок, але ще більш характерно, що алкоголізм та гіпотиреоз також можуть викликати симптоми.
  3. Високий рівень холестерину - це вроджений розлад. Це той випадок, коли гени насправді визначають існування хвороби, яка, таким чином, піддається лише лікуванню.

Для всіх захворювань важливо зазначити спосіб життя як фактор впливу. Зменшення поганого зовнішнього впливу, правильне харчування та фізичні вправи можуть не тільки покращити, але у багатьох випадках усунути хворобу.

Високий рівень холестерину та перекуси сумісні?

Оскільки проблема високого рівня холестерину може розвинутися з ряду причин, варто з’ясувати та лікувати основну проблему. Давайте почнемо харчуватися здорово і займатися спортом щотижня.

Цей тип способу життя також дозволяє перекушувати разом із високим рівнем холестерину. Іноді кожен може вкластися в невелику неквапливу закуску, щоб ми могли сидіти склавши руки та відпочивати в компанії якогось гормону щастя. 🙂

Ми вже згадували, що організм відчуває кількість холестерину, що поглинається щодня. Яйце вже може покрити необхідну добову кількість, тому намагайтеся не споживати його занадто багато. Це означає, що нашу їжу потрібно трансформувати.

  • споживайте рослинні жири (оливкова олія, соняшникова олія, ріпакова олія)
  • молочні продукти в нежирній формі
  • нежирне м’ясо
  • продукти, багаті омега-3 та омега-6 жирними кислотами (морська риба, авокадо, олійні насіння)
  • рослинна клітковина (багато фруктів та овочів)

Не хвилюйтеся про дієту, адже ви також можете робити божественні солодощі з фруктів та продуктів з низьким вмістом жиру. Трохи креативу та досвід перекусу все одно будуть повноцінними. Ось кілька прикладів високого рівня холестерину:
- замість білого борошна їжте вівсяне борошно, яке можна використовувати для тортів, булочок, млинців, вафель, тортів, змішайте основу з водою замість молока.

  • Листкове тісто можна зробити з борошна грубого помелу з кокосовим жиром, тому вам не доведеться відмовлятися від круасанів або вишневого штруделя.
  • ми можемо використовувати інші альтернативи замість цукру, але деякі фрукти самі по собі настільки солодкі, що не потрібно додавати зайвий цукор
  • ті, хто любить сирні креми, мають просте завдання, оскільки їм потрібно купувати лише нежирні інгредієнти, а фрукти - ідеальне освіження в будь-який час
  • скибочки овочів тонко, приправлені свіжими спеціями, ми можемо зробити їх чіпсами за кілька хвилин