На даний момент у 21 столітті добавки, що розуміються як здорове та контрольоване підкріплення, є настільки поширеними, наскільки це необхідно для покращення наших результатів на тренуваннях та змаганнях, але які звичайні добавки для триатлетів?

Як завжди, ми рекомендуємо допомогу професійного дієтолога, який допоможе вам персоналізовано покращити результативність на тренувальних заняттях та змаганнях, тому, будь ласка, використовуйте це лише в ознайомлювальних цілях, і перед тим, як представляти будь-які новини, проконсультуйтеся з фахівцем.

Ми залишаємо вам список у вигляді тих добавок, які найчастіше використовуються у витривалості, а отже, і в триатлоні.

(BCAA) Розгалужені амінокислоти

BCAA (від англійського амінокислоти з розгалуженим ланцюгом) - це амінокислоти з розгалуженим ланцюгом: лейцин, ізолейцин та валін. BCAA Вони є найбільш часто використовуваними добавками в галузі спортивного харчування, особливо в ударних видах спорту, з їх відомими позитивними ефектами для набору м’язової маси.

Реміфіковані амінокислоти настільки ж необхідні, як будівельні блоки для відновлення та нарощування м’язової тканини, як і для їх впливу на процеси росту

слід
(Джером А. Поллос)

Креатин

Креатин - це органічна кислота, що виробляється нашим організмом (у печінці) з 3 амінокислот: аргініну, гліцину та метіоніну, яка згодом є зберігається в м’язових волокнах. Коли докладаються фізичні зусилля, креатин виділяється у вигляді енергії як безпосереднє паливо для організму, для тих видів діяльності, що мають максимальний попит і короткий термін. У мережі є багато інформації про креатин та його переваги, і важливо знати, як фільтрувати. Зрештою креатин збільшує витривалість.

Глютамін

Глютамін є найпоширенішою амінокислотою в м’язовій тканині і є частиною різних обмінних процесів та підтримки імунної системи. Він запобігає втраті м’язів (антикатаболічний ефект), сприяє синтезу білка і скорочує час відновлення після фізичних вправ. Крім того, це підвищує імунну систему і є важливим паливом для мозку.

глутамін відіграє фундаментальну роль у відновленні пошкоджених тканин, а також у захисті м’язів, запобігаючи катаболізму. Разом з глюкозою вони сприяють відновленню глікогену в м’язах і печінці ефективніше, ніж лише глюкоза, коли запаси глікогену скорочуються.

Якщо в кінці тренування або змагання нам вдасться відновити рівень енергії, ми можемо краще використовувати виконану роботу і підготуватися до наступної вправи.

Ще один ефект глютаміну впав на його позитивний вплив на імунну систему, яка захищає наш організм від можливих інфекцій.

Рибоза

Рибоза - це цукор (вуглеводи), загальна характеристика якого полягає в тому, що він впливає на метаболічну енергію. Це посередник у шляху ПЕНТОЗ-ФОСФАТ (вторинний шлях), за допомогою якого АТФ отримується з глюкози.
Він є попередником аденозинтрифосфату або АТФ, паливом для простих дій, як просто підморгування ока біцепсовому скручуванню. Ефект рибози, серед багатьох інших переваг, регулює процес обміну речовин, за допомогою якого енергетичні зв’язки синтезуються у всіх живих тканинах.

Рибоза допомагає швидко поповнювати депозити АТФ, тим самим дозволяючи нам підтримувати стабільність роботи. На додаток до сприяння швидкому відновленню вичерпаних запасів енергії, ключовим аспектом для підтримки працездатності та рівня енергії, необхідних для занять спортом на витривалість.

Вуглеводи та білки

Вони допомагають нам поповнюватися м’язової та сполучної тканини ці структури, щоб уникнути поломок і станів катаболізму м’язів. Потреба в білках для спортсменів на довгі дистанції значно вища, ніж у інших спортсменів.

Якщо до цього додати необхідність їсти трохи часу, необхідного для приготування їжі та приготування повноцінного раціону, коктейлі з цих продуктів є “необхідним” рішенням для догляду за собою.

Як відомо багатьом, вуглеводи - це «паливо», яке організм потребує щодня. Ця потреба посилюється для спортсменів, особливо тих, хто тренує більше 5 занять на тиждень, щоб підтримувати високий рівень глюкози. Вуглеводні коктейлі також можна включати в дієти набирати м’язи легко та ефективно.

Кофеїн

Про користь кави ми вже говорили в попередній статті. Цей загальний стимулятор має дві великі переваги для триатлоніста. З одного боку, кофеїн мобілізує жири для згоряння, зберігаючи важливий м’язовий глікоген, а з іншого боку активізує нас, стимулюючи всі рівні центральної нервової системи, зволікання з настанням фізичної втоми.

Багато спортсменів скорочують споживання кофеїну за кілька тижнів до зоряних змагань свого сезону, щоб знову приймати кофеїн за кілька днів до змагань, щоб стимул, який викликає ця добавка, був більш ефективним під час тесту.