Для Power Point. Спортивне харчування

Point Спортивне

Індекс цілей ……………………………………………………………………………… 3 Вступ ………………………………………… ……………………………… .4 Спортивне харчування ……………………………………………………………………… 5 Спортивне харчування та харчування ………… ………………………………. 6 Харчове колесо …………………………………………………………………. 7 Безпосередні принципи ……………………………………………………………… .8 Антиоксиданти та фізичні вправи ………………………………………… ………… .10 Найкраща дієта для спортсмена ………………………………………………… .12 Потреби спортсмена в енергії ……………………………… … ………… 13 Гідратація та спортивні результати …………………………………………… .14 Баланс рідини та регулювання температури тіла ………………. 15 Що таке зневоднення. 16 Зневоднення може бути спричинене ………………………………………. 17 Що таке спрага. 18 Що таке електроліти. 19 Підказка щодо доброго здоров’я ………………………………………………………… .20 Висновок …………………………………………………… ……………………. 21 Бібліографії …………………………………………………………………………… 22 для Power Point. Спортивне харчування

Завдання Ця робота спрямована на втілення спортивного харчування на практиці, застосовуючи у своєму житті різні спортивні техніки та хороші харчові звички. Передбачається, що людина з не дуже добрими харчовими звичками та спортивними недоліками застосовує їх на практиці за допомогою цього посібника і таким чином повністю змінює панораму свого здоров’я, а також для людей, які їх вже виконують, чому б ні? Незалежно від того, якщо ви вже дотримуйтесь деяких із цих планів харчування та спорту у своєму житті, огляд нових посібників з підтримки завжди допоможе нам у цьому. Звичайно, ви можете звернутися до дієтолога, щоб ця людина, яка спеціалізується на цих питаннях, трохи більше орієнтувала нас і отримала такий тип керівництва, який дуже допомагає нам з точки зору догляду та добробуту нашого здоров’я. Для Power Point. Спортивне харчування

СПОРТИВНЕ Харчування для Power Point. Спортивне харчування

1. Харчування та харчування спортсмена Їжа - це спосіб забезпечити організм необхідними речовинами для підтримки життя. Це добровільний та свідомий процес, за допомогою якого вибирається та вживається певна їжа. З цього моменту починається харчування, яке являє собою сукупність процесів, за допомогою яких організм перетворює і використовує речовини, що містяться в проглоченої їжі. Правильний раціон за кількістю та якістю, до, під час та після тренувань та змагань є важливим для оптимізації роботи. Хороша дієта не може замінити неправильне тренування або звичайну фізичну форму, але неадекватна дієта може погіршити працездатність добре підготовленого спортсмена. Для Power Point. Спортивне харчування

2. Харчове колесо На колесі є сім груп їжі, яким присвоєно різний колір відповідно до їх основної функції: • Пластикові або тканиноутворюючі продукти, де переважають білки. - I група: молоко та похідні (йогурт, сир). - ІІ група: м’ясо, риба та яйця. • Змішані продукти харчування: енергія, пластмаси та регулятори (апельсин). - ІІІ група: бобові, горіхи. В основному це енергетична їжа, оскільки вони забезпечують калорії, але вони також пластичні (оскільки вони містять рослинні білки) та регулятори (завдяки їх вітамінам та мінералам) • Харчові продукти, де переважають вітаміни та мінерали (зелений колір). - IV група: овочі та зелень. - V група: фрукти. Вони втручаються в механізми поглинання та використання інших харчових речовин. Вони також забезпечують харчові волокна. • Енергетична їжа (жовтий колір). - VI група: крупи (хліб, макарони, кукурудза, борошно та ін.), Мед, цукор та солодощі. У них виділяються вуглеводи. - VII група: масла та масла. Енергійна їжа. У них переважають ліпіди або жири. Для Power Point. Спортивне харчування

3. Невідкладні принципи Основа дієти спортсмена повинна бути збалансованою, енергійною та завжди відповідно до потреб кожної людини, залежно від виду, часу, тривалості та умов вправ чи фізичних навантажень. Повинна забезпечити вуглеводи та жири, а також вітаміни та мінерали, і забезпечити їх. Для Power Point. Спортивне харчування

Для Power Point. Спортивне харчування

4. Антиоксиданти та фізичні вправи Високопродуктивні заняття спортом дуже вимогливі, і іноді витримуються дуже напружені та виснажливі періоди тренувань. Перетренованість може призвести до стійкого стресового стану, що перетворюється на ситуацію безперервного окислення. Ця обставина утворює надмірну кількість вільних радикалів, які можуть спричинити хронічну втому. У присутності високих концентрацій цих речовин (вільних радикалів) організм повинен захищатися, антиоксиданти, які діють, затримуючи окислення інших молекул, нейтралізують вільні радикали, уникаючи тим самим пошкодження тканин. Серед усіх вітамінів є переважно антиоксидантами, проте важливу роль відіграють також мінерали, особливо селен і цинк, і поліфеноли (гетерогенний набір молекул із загальними характеристиками), серед яких виділяється група флавоноїдів. Для Power Point. Спортивне харчування

Для Power Point. Спортивне харчування

5. Найкраща дієта для спортсмена У спортсмена збалансована дієта повинна забезпечувати достатньо енергії, щоб покрити всі потреби, і повинна забезпечувати всі поживні речовини в достатній кількості, враховуючи індивідуальні особливості та потреби, та пристосовуючи прийом до вид спорту та тренувальні заняття (інтенсивність, кількість занять, графік). Якщо харчове колесо вказує на необхідність приймати принаймні одну їжу з кожної групи на день, знати пропорції. Найкраща дієта для відповідного спортсмена розробила піраміду, в основі якої лежать продукти, споживання яких рекомендується щодня та у більшій кількості (продукти, багаті вуглеводами, фрукти та овочі), а вгорі - продукти, які споживаються випадково. Рекомендації щодо відповідної схеми фізичної активності також можна зібрати у формі піраміди з метою пропаганди як здорового харчування, так і занять фізичною активністю та спортом, щоб зменшити зростаючу частоту деяких захворювань. Для Power Point. Спортивне харчування

6. Енергетичні потреби спортсмена Споживання енергії повинно покривати витрати калорій і дозволяти спортсмену підтримувати адекватну вагу тіла, щоб оптимально виконувати свої види спорту. Фізична активність збільшує потреби в енергії та поживних речовинах, тому важливо харчуватися збалансовано, грунтуючись на різноманітних продуктах харчування, з правильними критеріями вибору. Крім того, існують й інші фактори, що визначають калорійні потреби кожного індивіда: інтенсивність та тип діяльності, тривалість фізичних вправ, вік, стать та склад тіла, температура навколишнього середовища, ступінь тренувань. Для Power Point. Спортивне харчування

7. Гідратація та спортивні показники Важливість гідратації води Вода є найпоширенішим компонентом людського організму, необхідним для життя: ви можете їсти кілька тижнів, не приймаючи їжу, але лише кілька днів, не вживаючи алкоголю. Вода є калорійною поживною речовиною (вона не забезпечує калорій), необхідною для того, щоб організм залишався належним чином структурованим і в ідеальному робочому стані. Втрата лише 10% води в організмі становить серйозний ризик для здоров’я. Вода безпосередньо бере участь у різних функціях: - охолодженні - постачанні поживних речовин до м’язових клітин - усуненню відпрацьованих речовин, - змащуванні суглобів - регуляції електролітів у крові. Для Power Point. Спортивне харчування

Баланс рідини та регулювання температури тіла. Загальна кількість води в організмі утримується в дуже вузьких межах завдяки великому балансу між об’ємом споживаної рідини та виведеної організмом рідини. Джерелами води є напої, їжа та вода, що виробляються загальним метаболізмом організму. Вся ця кількість води повинна покривати щоденні втрати її через сечу та кал, піт та водяну пару, що виводиться через легені. чим більша кількість води зберігається в м’язі (72% її ваги становить вода), але жирова тканина містить значно меншу частку. Близько 80% енергії, виробленої для скорочення м’язів, виділяється у вигляді тепла. Наш організм повинен усунути цю велику кількість тепла, щоб не відбулося підвищення температури тіла, що мало б дуже негативні наслідки для здоров’я, тому воно повинно вдатися до механізму потовиділення, який одночасно «охолоджує» тіло, спричиняє значну втрату рідини. Терморегуляція та рідинний баланс є основними факторами спортивних результатів. Для Power Point. Спортивне харчування

Що таке зневоднення? Це динамічна втрата рідини в організмі через піт під час фізичних вправ без заміни рідини або коли заміна не компенсує втрачену кількість. Дегідратація негативно впливає на здоров'я та фізичну працездатність: вона погіршує здатність виконувати як короткочасні зусилля високої інтенсивності, так і тривалі зусилля. Для Power Point. Спортивне харчування

Дегідратація може бути спричинена: 1) інтенсивними фізичними навантаженнями (мимовільне зневоднення) 2) обмеженням рідини до та/або під час фізичної активності 3) впливом гарячого та вологого середовища (наприклад, сауни) 4) використанням діуретиків. Для Power Point. Спортивне харчування

Що таке спрага? Спрага - це природна потреба або бажання пити, спричинене зменшенням води, що міститься в тканинах. У звичайних умовах спрага є хорошим знаком для оголошення більш-менш значного ступеня зниженої гідратації. Тому спрага не є надійним показником потреби організму в рідині, і тому слід просувати правильні рекомендації щодо зволоження, які супроводжують решту щоденного раціону (адаптуючись до індивідуальних потреб) і є частиною програми. Тренування ("невидимий" навчання "). Для Power Point. Спортивне харчування

Що таке електроліти? Вони є частинками, які допомагають регулювати баланс рідин в організмі. Вони знаходяться в плазмі (рідка частина крові) і в поті в різних кількостях. Найважливішими є натрій, хлор і калій. Недостатня кількість електролітів може призвести до симптомів дефіциту, таких як судоми в м’язах, слабкість та млявість. Пот, що виділяється на поверхні шкіри, містить велику кількість електролітів, втрата деяких з них (особливо натрію) є значною при утворенні великих обсягів поту. Ступінь потовиділення залежить від безлічі головним чином зовнішніх факторів, таких як тривалість та інтенсивність фізичних навантажень, температура навколишнього середовища та вологість повітря, використовуваний одяг тощо. Для Power Point. Спортивне харчування

Порада для міцного здоров’я для Power Point. Спортивне харчування

Бібліографія Licata, M. (s.f. de s.f. 2016). Спортивне харчування - основні поняття. Отримано 21.08.2016 р. З zona.diet.com: http://www.zonadiet.com/deportes/nutricion- deporte.htm Nieves Palacios, G., Montalvo Zenarruzabeitia, Z., та Rivas Camacho, AM (sf від 03 2009 р.). Харчування та харчування у спортсмена. Отримано 21.08.2016 р. З Харчування, харчування та зволоження у спортсменів: http://www.csd.gob.es/csd/estaticos/dep- salud/guia-alimentacion-deporte.pdf Піветта, Л. (28 від 02 2012 р.). Вступ до спортивного харчування. Отримано 21.08.2016 р. З Регбі-союзу Росаріо: http://www.urr.org.ar/noticia.php?id=8 для Power Point. Спортивне харчування

Ефективні електронні презентації Внутрішня взаємодія: ведучий та аудиторія Ви належите до однієї організації. У аудиторії уникають забагато пояснень. Відносини ведучий та аудиторія Зовнішня взаємодія: ведучий та аудиторія Ви належите до різних організацій. Тема відома в деталях. Інформативна презентація: її метою є передача технічної інформації, наукових даних тощо. Його основна функція - передавати знання. Типи презентацій Рекламна презентація: фокусується на просуванні продуктів, рішень чи рекомендацій. Він спрямований на модифікацію переконань, думок, зміну поведінки. Презентація за цілями Рекреаційна презентація: її мета соціальна, а не комерційна. Ваша місія - спробувати зрозуміти аудиторію. Повідомлення використовує гумор, розповіді, анекдоти тощо. Уникають суперечливих повідомлень, оскільки це передбачає приємну атмосферу з аудиторією. Для Power Point. Спортивне харчування

Програмні програми для редагування презентацій 1. Knovio Knovio - це безкоштовна програма, яка дозволяє додавати аудіо та відео до ваших презентацій. Крім того, він пропонує можливість ділитися ними через соціальні мережі або пошту. 2. POWTOON PowToon - це анімаційна програма для відео, яка тут залишається. Презентації, створені за допомогою цієї програми, цікаві, захоплюючі та розважальні. 3. PREZI Prezi пропонує можливість створювати захоплюючі та динамічні анімаційні презентації. Хоча спочатку це може бути дещо складно зрозуміти, є багато підручників, які можуть зняти всі ваші сумніви. 4. EMAZE Emaze має найкращі шаблони презентацій, серед яких ви можете вибрати серед газетних статей чи рекламних плакатів. Якщо ви не знаєте, як ним користуватися, це не буде проблемою, оскільки перед тим, як дозволити створення презентацій, на сторінці пропонується навчальний посібник. 5. HAKIU DECK Програму Haiku Deck можна розуміти як версію Instagram для презентацій. Не тільки простий в експлуатації, але він також пропонує можливість використовувати його безкоштовно з комп’ютера або iPad. Для Power Point. Спортивне харчування