Ви вже закінчили навчання з дітьми вдома, завдяки сучасній ситуації у світі? Не слід забувати чергувати навчання з вправами, які підтримують здорову спину вашої дитини. Щоб ваша дитина залишалася в безпеці під час фізичних вправ, потрібно пам’ятати кілька простих речей.

діти

Скільки повинні займатися маленькі діти?

Бути фізично активним дуже корисно для фізичного розвитку дітей, їх навчання в школі та для їх емоційного здоров'я. Діти віком від 5 до 12 років повинні щодня виконувати щонайменше 60 хвилин помірних та важких фізичних навантажень.
Сюди слід віднести різні аеробні заходи, а також заходи, що зміцнюють м’язову масу.
Дуже важливо, щоб ви знали, як мотивувати своїх дітей до фізичних вправ. Багато дітей звикли сидіти цілими днями. Діти не повинні проводити більше 2 годин на день перед екраном.

Скільки вправ підходить для підлітків?

Молоді люди у віці від 13 до 17 років повинні щодня виконувати 60 хвилин будь-яких фізичних навантажень від легкого до інтенсивного рівня. Чим більше вони вправляються, тим краще для них. Рекомендований максимальний час вправ - 3 години.

Помірний рівень фізичних вправ - це той рівень, при якому людина все ще може говорити на додаток до фізичних вправ. Наприклад, під час плавання, тенісу, швидкої ходьби, їзди на велосипеді чи танців. Інтенсивний рівень фізичних вправ вже не дозволяє розмовляти, оскільки правильне дихання дуже важливо, і у вас немає часу і місця для розмови. Наприклад, аеробіка, швидкий велоспорт або біг.

Підліткам не обов’язково виконувати всі вправи за 60 хвилин одночасно. Пішохід до магазину, до автобуса або до шкільної діяльності також входить до вправи, тому вони можуть скоротити час вправ на час, коли вони виконували ці заходи. Дуже важливо, щоб підлітки якомога менше часу проводили, сидячи за комп’ютером, на дивані або лежачи в ліжку.

Їхні інтереси та інтереси батьків повинні робити регулярні рухи вдома чи на відкритому повітрі. Вони повинні спробувати навчитися чергувати навчання з фізичними навантаженнями або особистими зустрічами з друзями, а не в Інтернеті. Вони також повинні обмежити проведення вільного часу за комп’ютерами, телевізорами чи відеоіграми. Батьки повинні дозволяти такі заходи максимум 2 години на день.

Коли вони проводять час, сидячи за комп’ютером, подумайте, що їм потрібен якісний і особливо медичний стілець для хребта. Стілець Spinalis має кілька переваг:

  • Запобігає сколіозу хребта
  • Це розслаблює затверділий шийний відділ хребта
  • Знімає біль у поперековому відділі хребта
  • Зміцнює м’язи спини і живота
  • Дозволяє тілу рухатися природним чином над столом і в сторони

Aj Проф. Доктор. наук. Янко Попович, д-р Мед., Ортопед радить: «Я рекомендую медичні крісла SpinaliS з пружинним сидінням усім, хто вже має проблеми зі спиною або страждає частими болями в спині. Крім того, я вважаю це ефективною профілактикою проблем зі спиною, особливо для тих, кому доводиться часто сидіти на роботі. На мій погляд, це крісло дійсно представляє важливі профілактичні заходи для зменшення проблем зі здоров'ям хребта.

Може трапитися так, що дитина займатиметься занадто багато?

Як і дорослі, діти мають різний рівень майстерності та фізичної форми. Кількість фізичних вправ, які підходять для вашої дитини, залежатиме від її віку та інтересів. Щоб запобігти травмуванню:

  • Поєднуйте типи вправ (аеробні, зміцнення м’язів та орієнтовані на вагу) та спробуйте різні види спорту
  • слідкуйте за ознаками вигорання, особливо під час тренувань для командних видів спорту (якщо ваша дитина виснажена, травмована або не може повністю відновитись після вправ, для вашої дитини може бути занадто багато)
  • не дозволяйте дитині займатися командними видами спорту більше, ніж кількість годин, яку ви помножуєте на кількість років на тиждень (тобто 8-річна дитина повинна тренуватися лише 8 годин на тиждень)
  • переконайтесь, що вони відпочивають від командних видів спорту один день на тиждень (вони все ще можуть грати та бути активними іншими способами)
  • переконайтеся, що ваша дитина виконує лише ті дії, які їй підходять
  • переконайтесь, що вони використовують належні захисні засоби, такі як захисні порожнини рота, бритви або шолом

Розминка перед вправою

Розминка перед вправою запобігає травмуванню. Перед тренуванням заохочуйте дитину розминку:

  • вони можуть піти повільно, бігати, плавати або їздити на велосипеді, або вибрати коротку прогулянку
  • їм слід розтягнути всі м’язи, якими вони будуть користуватися