Після канікул нам потрібно крутитися, рухатися! Будьте у формі за допомогою онлайн-серії про дієту та фітнес! Ми представляємо практичну серію ботів Szabolcs протягом 6 тижнів. У першій частині ми розпочали тренування з повного руху тіла, яке продовжуємо сьогодні серією вправ на формування живота.!

прийти

Не забудьте зігрітися!

Викочується колесом

У положенні на колінах покладіть гирю на колесо і вибийте спину, щоб стягнути живіт. Потім ми підводимо стегна майже на одній лінії з тулубом, використовуючи інструмент для кочення вперед. Настільки, що ми все ще можемо тримати себе стабільними.

Викочування з колесом - перша позиція
Фото: Дієта та фітнес/Балаз Стефлер

Викочування з колесом - друга позиція
Фото: Дієта та фітнес/Балаз Стефлер

Викочування з колесом - третя позиція
Фото: Дієта та фітнес/Балаз Стефлер

Черевний прес з вагою рук, вертикальні ноги

Ляжте на землю, візьміть гантелі в руки, покладіть руки на голову. Ми піднімаємо ноги. Потім вийдіть з тулуба, наближаючись до ваг у напрямку до ваших ніг. Видавлюйте повітря, поки наш живіт працює.

Черевний прес з вагою кисті, вертикальна нога - перше положення
Фото: Дієта та фітнес/Балаз Стефлер

Черевний прес з вагою кисті, вертикальна нога - друге положення
Фото: Дієта та фітнес/Балаз Стефлер

Велосипедна міні-група

Ляжте на спину, натягніть міні-стрічку на ноги. Покладіть руки на потилицю, піднімаючи ноги під кутом 90 градусів. Торкніться ліктів протилежними колінами. Давайте виділятися на всьому шляху, динамічно обертати тулуб.

Велосипед з міні-стрічкою - перша позиція
Фото: Дієта та фітнес/Балаз Стефлер

Велосипед з міні-стрічкою - друга позиція
Фото: Дієта та фітнес/Балаз Стефлер

Велосипед з міні-стрічкою - третя позиція
Фото: Дієта та фітнес/Балаз Стефлер

Сядьте з тиском над головою

Ляжте на спину, підтягніть ноги вгору. Візьміть в руку гантель або диск і сядьте, починаючи з-за голови. Тримайте вагу над головою, сидячи.

Сидіти догори дном з тиском - перше положення
Фото: Дієта та фітнес/Балаз Стефлер

Сидіти догори дном з тиском - друга позиція
Фото: Дієта та фітнес/Балаз Стефлер

Сидячи з тиском в голові - третя позиція
Фото: Дієта та фітнес/Балаз Стефлер

Розп’яття

Давайте ляжемо на спину. Наші руки в боковій середній позі. Встаньте, торкнувшись рукою протилежної ноги. Тим часом інша рука та інша нога залишаються на землі до кінця. Ми також можемо спиратися на руки, якщо це необхідно.

Хрест - вихідне положення
Фото: Дієта та фітнес/Балаз Стефлер

Поперечний переріз - друга позиція
Фото: Дієта та фітнес/Балаз Стефлер

Поперечний переріз - третя позиція
Фото: Дієта та фітнес/Балаз Стефлер

Інструменти для вправи надав Decathlon. Дякую!