Якщо ви займаєтеся фізичними вправами або розмовляєте з людьми, які займаються спортом, вам, мабуть, знайома ця назва. Те саме, і ви пов'язуєте це з потовиділенням, втомою, відрижками та ще більшою мірою. І крім цього, ви знаєте, що це інтенсивно, ви робите кілька рухів з інтервалами і вуаля, це HIIT. Назва говорить про все ні?

удайте

Ну ні, насправді не так. У HIIT є набагато більше, ніж те, що ми впізнаємо за допомогою лише імені та спілкування з друзями. Насправді, HIIT відноситься до дуже специфічного і конкретного способу навчання, і можна робити просто інтервальне тренування або інтервальне тренування з високою інтенсивністю, фактично не займаючись HIIT. Також є багато дезінформації, і ми віримо, що HIIT збирається дати нам результати, про які ми давно мріяли, без необхідності вбивати себе на кардіо. І це не так. Правда полягає в тому, що HIIT може бути неймовірно ефективним тренуванням, щоб потренуватися і побачити результати, які ми шукаємо, але ми повинні це правильно зробити. ГАРНІ НОВИНИ: У цій статті ми допоможемо вам прочитати між рядків, і ми розповімо вам поради, якими поділяються професіонали у фітнесі, і що ви повинні знати про HIIT для спалювання жиру та нарощування м’язів!

Інтенсивність - це ключ!

Давайте розглянемо наш сеанс HIIT як кардіо сеанс, розділений на короткі періоди, коли ви працюєте на 100%. Суть інтервалів високої інтенсивності полягає в тому, щоб додати трохи більше до інтенсивності ваших кардіо-вправ. І щоб кваліфікувати ваше навчання як HIIT, вам доведеться докласти максимум зусиль у кожному наборі. Ось чому набори короткі (від 20 до 90 секунд)

Багато досліджень * показали, що, працюючи з усіх сил, ви активізуєте свій метаболізм, допомагаючи регулювати рівень інсуліну та втрачаючи жирові відкладення. "Всі вправи допомагають вам спалювати жир, спалюючи калорії", - говорить експерт Роб Сулавер. Але вправи з більшою інтенсивністю спалюють більше жиру, саме тому HIIT так популярний. І порівняно з іншими кардіо вправами, Сулавер зазначає, що HIIT може бути більш ефективним способом позначити ваші м’язи, оскільки процедури включають вправи з обтяженнями, як з гантелями, гирями, так і з власним тілом, і це допомагає тонізувати м’язи, прискорюючи пульс . "HIIT ефективний у різних сферах, він допомагає покращити вашу витривалість, доповнює розвиток сили та допомагає спалювати жир".

Перерви є ключовим елементом HIIT *

Щось, про що ви ніколи не подумаєте, що включає клас HIIT - це перерви між кожним раундом. Час відпочинку на уроці важливий для тренувань - якщо ви не знайдете часу на відновлення, ви не робите HIIT так, як повинно бути.

Оздоровлення до наступного раунду є надзвичайно важливим, і ось чому: Неодноразове примушування вашого тіла до акліматизації між двома різними зонами серця - чудовий спосіб робити кардіо. "Коли організм працює, щоб адаптуватися від анаеробного періоду (висока інтенсивність) до періоду відновлення (низька інтенсивність), виявляється, що ми витрачаємо більше калорій, що призводить до більшої втрати жиру в організмі", - пояснює Коен.

Тепер ви знаєте основи: HIITing правильної ноти.

Правила HIIT досить прості: наполегливо працюйте, відпочивайте, потім знову працюйте по-справжньому ". (Роб Сулавер).

Коли ви прийдете на заняття з HIIT в Samsa, тренер складе ваші набори кардіо та сили. І це допоможе вам навіть у перервах, поки клас розвиватиметься.

HIIT - чудова вправа. Але це НЕ єдиний тренінг, який ви повинні робити.

Ніщо в надлишку не годиться. Виконання HIIT кожного дня тижня обмежить вас, і тоді ви не зможете працювати на 100% на всіх сесіях. не намагайтеся запланувати 6 занять HIIT на тиждень. Ми рекомендуємо починати з 2 або 3 разів, поєднуючи трохи більше (легкого) кардіотренування, наприклад, користуючись велосипедами або веслами, які ми маємо для вас у кардіо-залі, та додаючи заняття пілатесом або йогою, щоб бути впевненими, що ви зміцнюєтесь та розтягування м’язів після таких інтенсивних тренувань.

І пам’ятайте: поганою дієтою не можна компенсувати фізичні вправи. Отже, якщо ви робите HIIT, це не означає, що ви можете з'їсти піцу поза класом. Якщо у вас є питання щодо того, що їсти до і після тренувань, ми запрошуємо вас записатися на прийом до нашого домашнього лікаря-нутолога!

І тепер, коли ви знаєте ВСЕ, щоб розпочати свої заняття, і ви витратили 10-15 хвилин на читання цієї статті в нашому блозі. Ми хочемо провести 2 пробні класи! Один для вас, щоб прийти спробувати HIIT, і один для вас, щоб спробувати пілатес! Ми запевняємо вас, що це комбінація PER-FEC-TA.

Надішліть нам повідомлення на WhatsApp 33 2342 9996, або до IG або FB, щоб заявити про своє підвищення!