Існує три системи фітнесу, яких зазвичай дотримуються. Одним із них є схуднення, швидке очищення соком або глютеном, залишаючи їжу для більшого тіла, яке врешті-решт потрапляє на менші проблеми, які можна знищити без нагляду. Другий - відвідувати тренажерний зал з щомісячною та річною абонплатою, щоранку зменшувати поту, здорове харчування та щільний графік.

уддіяна

Останнє - йога, повільні вправи з незначними бічними піками та поворотами в комфорті власного будинку. У сьогоднішній статті ми спираємось на таку позицію, відому як Уддіяна бандха, на третьому шляху, йога і планета. Також обговорюються етапи та їх переваги.

Що таке Уддіяна бандха?

UḍḍīyanaBandha на санскриті означає підняття з мула-бандхи, а також друга бандха - Уддіяна. На санскриті уддіяна означає літати або вставати. Цей "спливаючий замок", отже, означає вашу енергію, спрямовану вгору, мабуть, значущим чином, що означає відчутну оболонку, органи шлунка та черевної порожнини.

Уддіяна Бандха - найкращий засіб для лікування захворювань живота та шлунка - від запорів до розладу травлення. Він стимулює травні рідини, збільшує обмін речовин і тонізує перевантажені органи черевної порожнини. Він врівноважує надниркову систему, знімає стрес, млявість і напругу. Це найкращий спосіб отримати плоску раковину, не натираючи її.

Як це зробити?

Назва Uddiyana bandha означає верхній зв'язок, де "Uddiyana" вказує вгору, а пізніше означає зв'язок або зв'язок. Англійська назва цієї пози називається позою черевного замка, що буквально є кінцевою позицією йоги. Це може бути важко на початкових етапах, але на практиці ви також можете опанувати цю позу.

Однак існують обмеження, які необхідно дотримати перед впровадженням цього звіту. Експерти з йоги настійно закликають робити це на абсолютно порожній шлунок. Під час використання можуть бути різні варіації та співвідношення, але на початковому етапі найкраще займатися йогою в положенні стоячи.

Побачити більше: Уттіта Парсваконасана

  • Почніть з того, що встаєте на йогу-матю, хребет випрямлений, а шия вирівняна до хребта, коли руки спираються на бік. Якщо ви сідаєте, тримайте ноги Падмасани. Перед черевним замком виберіть підборіддя або Джаландхара Бандху.
  • Тепер глибоко вдихніть глибоко, і, вдихаючи, зігніть плечі і упріться руками в стегна, рухаючись вперед.
  • Упираючись долонями в стегна або коліна, сидячи.
  • Видих повинен бути глибоким і одночасно підтягнути м’язи живота і підняти їх, напружуючи нижні м’язи. Потримайте і зафіксуйте положення на хвилину, перш ніж тягнути сходи назад на площу.

Практикуючі, які починають знову, повинні бути обережними. Незабаром після йоги ми можемо відчути біль у м’язах у м’язі живота, що є не що інше, як розслаблення м’язів після скорочення. На практиці м’язи також стають легшими. Часто, якщо ви слабкого тіла, ви відчуєте легкість, розпустивши підборіддя. В цей час спинка, можливо, стіна за вами, може допомогти, якщо ви зламаєте падіння.

Побачити більше: Переваги Uttana Kurmasana

Як це нам допомагає?

Побачити більше: Ширококутна дуга

Тільки на голодний шлунок! Не практикуйте цю Бандху, якщо у вас високий кров'яний тиск, серцеві захворювання, шлункові та кишкові інфекції. Не практикуйте цю йогу під час вагітності. Цю йогу слід практикувати після асани та пранаями та перед медитацією. Цю практику можна практикувати на додаток до пранаями та мудри. Будь ласка, обов’язково виконуйте вказівки вчителя!

Робота зі своїм ядром і диханням сприяє заспокоєнню, емоційним відчуттям; Уддіяна Бандха активує реакцію розслаблення.