Зміст статті

  • Чи можна схуднути за допомогою вівсяних пластівців
  • Що таке корисний овес
  • Вівсяна дієта
  • Мінус 10 кг на тиждень
  • 7-денна дієта
  • 3 дні
  • Вівсяний пісний день
  • Як приготувати вівсяну кашу?
  • Кисіль
  • Смузі
  • Кефіррал
  • З медом
  • З яблуками
  • Без добавок
  • Протипоказання

Поміркована повнота - це пам’ять про минуле. Було модно виглядати так у 30-ті і 60-ті роки, сьогодні молоді дівчата, як правило, сяють плоскими животами і тугими ногами. Вівсяна дієта для схуднення не тільки видаляє надлишки з талії, але і забезпечує максимальну користь для організму, навіть якщо ви їсте кашу лише на обід і сніданок.

Чи можна схуднути за допомогою вівсяних пластівців

Скільки існує різних дієт, навіть точну кількість важко підрахувати. Однак, на думку дієтологів, вівсяна каша є найбільш придатною крупою. Вони містять не тільки масу вітамінів, але і клітковину, яка відіграє природну абсорбуючу роль - виводить шлаки, токсини та очищає кишечник. Тому, якщо хтось запитає його, чи може він їсти вівсянку під час схуднення, сміливо відповідайте на те, що йому потрібно: їжа - це диво!

Що таке корисний овес

Як і багато інших зерен, вівсяна каша просто містить корисні мікроелементи. До складу цього простого продукту відразу входять:

  • магнію;
  • цинку;
  • фтор;
  • вуглеводи;
  • білка;
  • кальцій;
  • Залізо;
  • вага найцінніших вітамінів: Е, Н, РР і майже всієї групи В.

Вживання вівса настільки велике, що немає сенсу співати багато похвал. Подумайте лише про себе: лікарі навряд чи призначатимуть цей продукт людям з високим рівнем холестерину, занадто великим вмістом цукру в крові або проблемами з шлунково-кишковим трактом. Овес стимулює інтелектуальну активність, тому бажано снідати школярам.

приготувати

Вівсяна дієта

Геркулесова дієта має безліч варіантів, але всі вони сходяться на єдиному принципі - їсти кашу слід лише протягом дня. Щоб вівсяна дієта мала максимальну користь і давала видимі результати, спочатку організм потрібно очистити. Процедура дуже проста, використовуючи рисові зерна:

  1. Замочіть на ніч 50 грамів рису в літрі теплої води і вранці кип’ятіть 60 хвилин.
  2. Потім рідина фільтрується через кілька шарів гелю.
  3. Відправте рис в салат і випийте бульйон.

Ключем до схуднення після такого очищення кишечника є голодування принаймні протягом наступних 5 годин. Після зазначеного часу ви можете спокійно снідати зі звичними стравами. Не можна забувати, що за 3 години до сну не можна їсти, тому виникає запитання: «Чи можна їсти вівсянку ввечері, якщо ми худнемо?» не потрібно питати. Потрібно пройти 3-4 години, щоб отримані вуглеводи повністю засвоїлися, інакше вони перетворяться в жировий прошарок. На ніч можна випити лише склянку відфільтрованої води або чаю.

Мінус 10 кг на тиждень

Цю дієту для схуднення можна починати дотримуватися на наступний день після очищення кишечника. Його закони дуже прості: потрібно їсти вівсянку на сніданок, обід і вечерю, щоб схуднути. У перервах можна готувати невеликі страви зі свіжих фруктів або з’їсти кілька грамів сухофруктів, чорнослив може бути особливо корисним. Додавання солі, меду або цукру не бажано, але дозування строго необмежена. Вживайте таку їжу на вівсянці, мінус 10 кг всього за тиждень?.

7-денна дієта

Класичний 7-денний вміст вівса, або, як його зазвичай називають у дієтології, монодієта Геркулеса для схуднення, суперечить економним принципам Геркулеса. Головне правило: протягом дня можна їсти тільки кашу. Горіхи, цукор, сухофрукти, ягоди, фрукти та овочі - під найсуворішою забороною. Напої можна готувати з трав або чаїв протягом дня, але нежирний кефір рекомендується не всім.

3 дні

Якщо зайва вага не є критичним, і ви вирішили дотримуватися дієти, щоб підтримувати загальну фізичну форму, у вас немає особливої ​​потреби дотримуватися цих стандартів протягом тижня. Вівсяна дієта на три-три дні підходить саме вам. Створіть меню наступним чином:

  • Прокинувшись у перший день, приготуйте сніданок з вівсянки і через 2 години випийте чашку супу з шипшини і з’їжте 10 грам насіння волоських горіхів. На обід додайте чайну ложку меду і знову скуштуйте свою кашу, а через деякий час закусіть все легким салатом. Їжте запарену вівсянку перед сном, приправлену жменею свіжих ягід.
  • На другий день сніданку готуйте вранці кашу з каші та безкоштовний нежирний кефір. На обід та ж страва, але з додаванням ягід, а ввечері випийте склянку вівсяного смузі і з'їжте 2 інжиру, слив або сушених персиків.
  • На останній стадії ранку їжте вівсянку з нежирним йогуртом. В середині дня каша з медом, 1 апельсином і чашкою чаю. Увечері ми можемо змішати ізюм та вівсянку, щоб схуднути.

Вівсяний пісний день

Постійне вживання вівсяних пластівців для схуднення також неможливо. Таким чином, можна шукати анемію, авітаміноз та багато проблем з травленням. Краще організовувати пісний день хоча б раз на місяць. Підійдуть зелений чай, гречка, сир або рис. Однак розвантажування вівсяних пластівців є найбільш ефективним і корисним. Принцип простий - потрібно 200 грам каші на день.

Щоб уникнути спроб забрати якусь смачну їжу, експерти рекомендують тримати ці дні подалі від улюбленого холодильника, наприклад на природі. Каша в день посту добре поєднується з лазнею або сауною, плаванням у басейні та активним фітнесом. Тільки не поспішайте ловити другий стукіт, ваше тіло може збунтуватися і реагувати з порушенням травлення або труднощами. Ідеальним вибором на другий день є одна і та ж каша на сніданок, післяобідні яйця зі свіжим салатом та легка вечеря.

Як приготувати вівсяну кашу?

Найпоширенішим питанням, яке цікавить більшість жінок, є те, щоб схуднути, вживаючи вівсяну кашу з молоком. Якщо у вас є така каша лише кілька днів, це можливо самостійно, але наскільки корисною буде така дієта? Для приготування краще використовувати звичайну воду, і калорійність її буде набагато нижчою - всього 69 ккал. Якщо покласти шматочок вершкового масла, кількість калорій значно збільшиться і стане 88 калоріями. Цукор, сіль та інші добавки збільшують це співвідношення.

Приготування вівсяних пластівців для схуднення - це не тільки приготування крупи на плиті. З них готують чудові коктейлі та напої, а каші також підходять для легкого приготування на пару. Це економить набагато більше активних поживних речовин і вітамінів. Наведені нижче рецепти не тільки показують, як варити овес різними способами для схуднення, але й допомагають зробити свій раціон смачнішим...

Кисіль

Вівсяне желе - перше у списку продуктів, корисних для схуднення. Цей напій не новий, його можна назвати старовинним таймером російських рецептів, адже вперше його виготовили в 12 столітті. Я любив коктейль за радянських часів, але зараз усі забули про здорове пиття. Кисіль не тільки корисний для схуднення, але й стимулює імунну систему і навіть допомагає нормалізувати склад крові.

  • пластівці - 2 ст.
  • вода - 1 л;
  • житній хліб - 2 скибочки.

  1. Налийте скляну крупу в миску або іншу миску, залийте водою, додайте скибочки хліба.
  2. Поставте контейнер на одну добу, не закриваючи кришку.
  3. Через 24 години, коли колір посуду змінюється і з’являється кислий запах, масу потрібно фільтрувати через посудину для фільтрування.
  4. Покладіть змочену хлібом крупу в марлю, обережно вичавлюючи всі рідини.
  5. Змішайте обидві сторони напою і процідіть ще раз, але через дрібне ситечко.
  6. Помістіть каструлю та рідину на повільний вогонь, постійно помішуючи, і кип’ятіть 3-4 хвилини.
  7. Готове желе виявляється дуже кислим, але оскільки ви не можете додавати цукор під час їжі, змішайте напій з журавлинним пюре.

Смузі

Цей легкий напій, як жоден інший, допомагає жінкам стежити за своєю формою. Ви можете не тільки пити натщесерце під час їжі, але і просто так. Особливістю смузі з бананів і вівсяних пластівців є те, що в рецепті немає суворих правил. Якщо ви любите кислий напій, сміливо додайте апельсини, лимонний сік або інші цитрусові. Смузі з яблуками або щіпкою меленої кориці вийде чудовим солодким десертом.

  • пластівці - 2 ст. л .;
  • нежирний йогурт - 150 мл;
  • вода - 2 ст. л .;
  • банани - 1 шт .;
  • мандарин -2 шт.

  1. Зварити пластівці гарячою водою. Накрийте ємність, щоб час для каші випарувався.
  2. Очистіть фрукти від шкірки. Ризик банана і запах мандарину.
  3. Покладіть всі інгредієнти в чашу блендера, влийте йогурт.
  4. Візьміть продукти до однорідності на високій швидкості.

Кефіррал

Якщо у вас немає часу приготувати повноцінний сніданок або якщо у вас ще одна каша в горлі, ви можете спробувати з’їсти легку їжу. Лінива вівсяна каша в горщику для схуднення - швидке рішення і хороший початок дня. Крупи ввечері змішуються з кефіром, йогуртом або молоком, свіжі ягоди додаються в страву вранці і готові до освіження. Детальніше про приготування вівсяних пластівців для схуднення дивіться в рецепті нижче з фото.

  • пластівці - 3 ст. л .;
  • висівки - 1 ст. л .;
  • малина - 50 г;
  • банан -? розділ;
  • йогурт - 1 ст .;
  • молоко 0% -? вул.

  1. Ретельно промийте, процідіть воду через фільтр.
  2. Видаліть з банана шкірку, наріжте м’якоть невеликими кубиками.
  3. Висипте висівковий овес у миску з кришкою, додайте фрукти, молоко та йогурт.
  4. Закрийте кришку і добре струсіть.
  5. Прибирати в прохолодному місці.

З медом

Підтримуючи вільну дієту для схуднення, пов’язану з вівсяними пластівцями, важливо вміти правильно вибирати добавки до каш. Різні свіжі ягоди та фрукти мають багато переваг, але не роблять солодкість розумною. А як бути з тими, хто любить частувати таким сніданком? З наступного рецепта ви можете дізнатися, як зробити Геркулес з медом. Медова вівсяна каша непросте лікування, оскільки вона очищає всі старі відкладення в кишечнику та судинах.

  • крупи -? utca.
  • рідкий мед - 1 ст. л .;
  • вода - 1 ст.

  1. Закип’ятити воду в емальованій мисці.
  2. Додати овес і зменшити вогонь.
  3. Час від часу перемішуйте, варіть приблизно 7-10 хвилин.
  4. Дайте вівсяним пластівцям охолонути прямо на сковороді, потім викладіть на тарілку і підсолоджуйте медом.

З яблуками

Спробуйте приготувати сніданок за простим рецептом, коли вівсянка не вариться, а повільно вариться в окропі. Цей варіант хороший, якщо з якихось причин ви не знаєте, як приготувати вівсянку для схуднення, або якщо їжа виявляється просто несмачною. Потрібно одразу сказати, що каші безпосереднього приготування тут не застосовуються. Вівсянку з написом «Екстра» або звичайну вівсянку потрібно придбати в магазині.

  • пластівці - 3 ст. л .;
  • кокосова стружка - 1 чайна ложка;
  • вода - 150 мл;
  • яблука - 1 шт.

  1. Висипте крупи в глибоку тарілку і залийте окропом.
  2. Накрийте тарілку на кілька годин, щоб вийшли пластівці.
  3. Приблизно через 4-5 годин вимийте і очистіть яблуко від шкірки.
  4. Наріжте фрукти невеликими кубиками або подрібніть їх краще.
  5. На той час запарена вівсяна каша готова, зніміть кришку.
  6. Додати яблука в кашу, перемішати.
  7. Прикрасьте кокосовими горіхами і негайно з’їжте.

Без добавок

Для приготування їжі краще придбати справжню вівсянку, приготування якої займає бл. Це триває 10 хвилин. Справа в тому, що така вівсянка не продається спеціально на шкірі перед продажем, а це означає, що вівсянка втрачає свої поживні властивості, якщо вона втрачає вагу внаслідок тривалої термічної обробки. Тим, хто ніколи не робив цю страву самостійно, варто освоїти основний рецепт.

  • пластівці - 150 г;
  • вода - 2 ст.

  1. Залийте овес холодною окропом і зменште вогонь до середнього.
  2. Варіть гранули, періодично помішуючи, приблизно 7-10 хвилин.
  3. Вівсянку для схуднення зазвичай не заправляють оліями, але ви також можете зробити жменю родзинок.

Протипоказання

Вівсянка для схуднення корисна не всім, і в деяких випадках може завдати значної шкоди. Якщо немає можливості звернутися за порадою з питань харчування, самостійно вивчіть протипоказання та побічні ефекти вівсяної каші, якщо ви худнете. Наприклад, якщо ви відчуваєте слабкість, запаморочення, нудоту або втрату свідомості, слід негайно припинити припинення дієти, звернутися до лікаря та нормалізувати свій раціон. Голод категорично заборонений:

  • люди з ендокринними вадами;
  • Діти до 16 років;
  • матері, що годують груддю, або вагітні жінки;
  • онкологічні хворі або після хіміотерапії;
  • Монодієта для схуднення протипоказана при гастриті та інших шлунково-кишкових розладах.