Програма заснована на дієті, багатій білками, доповненою регулярними фізичними вправами. Важливо, щоб вони працювали лише разом! Це пов’язано з тим, що багата білками дієта допомагає нарощувати м’язи та стимулює процеси спалювання жиру. Але якщо ви не підтримуєте все це рухом і не формуєте м’язи, дієта буде неефективною, і ви не почнете худнути. Однак якщо ви регулярно тренуєтесь, але не пов’язуєте це з дієтою для нарощування м’язів та спалювання жиру, тоді кожна крапля поту буде марною, програма тонізації буде неефективною ...

дієта

Що означає білкова дієта?

Відтепер не треба їсти м’ясо з м’ясом. Це все одно не було б добре для організації. Звичайно, щоденне споживання м’яса є частиною меню, але воно обмежується нежирним м’ясом - куркою та індичкою, а також рибою. Крім того, ви можете отримувати білок із знежирених молочних продуктів, овочів та бобових. В раціон на день також слід включати одну-дві одиниці вуглеводів у класичному розумінні.

  • Почніть свій день із смачного фруктового смузі або смузі з знежиреного молока, йогурту або легкого трав’яного напою або тарілки фруктового салату з 1 шматочком цільнозернових грінок.
  • Вранці, приблизно через 2,5-3 години після сніданку, ви можете перекусити фруктами.
  • Ви можете прийти на обід зі скибочкою смачного, нежирного м’яса з овочами, а також з цілим зерном.
  • У другій половині дня перекусіть легкими закусками, які можуть бути порцією нежирного білка.
  • На вечерю вибирайте ситний салат з нежирним м’ясом або рибою.

Узгоджуйте харчування та фізичні вправи!

Оскільки рух та дієта тісно пов’язані між собою у формуванні, кожна людина повинна сама вирішити, як відкласти час на десятки та перекуси. Це пов’язано з тим, що є ті, хто тренується вранці або вранці, а є ті, хто зливає щоденну напругу після роботи або ввечері, трохи рухаючись. Після тренування варто вживати делікатес, багатий білками (з йогуртом або пісним сиром). Тож персоналізуйте свій раціон відповідно.

Поради щодо підтяжки шкіри

З правильним планом харчування та фізичних вправ існують домашні прийоми та практики, які допоможуть вам сформувати свій успіх і підтягнути шкіру.

Намотування в домашніх умовах

Отримайте жиросжигающий крем, гель або будь-який антицелюлітний засіб. Ретельно втирайте це в шкіру критичної частини тіла, яка у жінок зазвичай знаходиться навколо живота, стегон, сідниць і стегон. Візьміть звичайну свіжу фольгу, більш відому як фольпак, і щільно оберніть змащені частини тіла. Тоді сховайся під товсту ковдру і не дивуйся, якщо стане так тепло, як у сауні. Візьміть принаймні двадцять, а точніше тридцять хвилин і розслабтеся. Нагрівання з часом зменшиться, а це означає, що крем всмоктується глибоко в пори. Коли час пройде, звільніться від фольги і ретельно втріть у шкіру крем, що залишився на поверхні шкіри. Не приймайте душ відразу після прокатки, залиште крем діяти ще годину-дві, так ефективність цього методу тонування буде найкращою з можливих!

Змінений душ

Трюк краси, який є класичним, і не випадково! Вечірній душ повинен мати гарячу і холодну воду. Змивши гель для душу, візьміть грубу мочалку з мочалки і перейдіть на холодну воду. Потріть живіт, стегна, стегна, а потім через 1/2-1 хвилини дайте собі теплу воду. Чергуйте температуру води щонайменше три-чотири рази, одночасно натираючи тіло губкою. Якщо вам достатньо присутності душі, закінчіть душ холодною водою. Ця процедура має сенс, оскільки відчуття холодного тепла на шкірі стимулює кровообіг, тим самим підтягуючи та оздоровлюючи шкіру, яка починає шипіти на поверхні.

Порада DF:

Випивайте не менше 2-2,5 літрів рідини на день. Це може бути чиста вода, лимонад без цукру, зелений чай, трав’яний чай. Не включайте в цю кількість каву, від якої вам не доведеться відмовлятися, а вживайте її без цукру, з знежиреним молоком! Однак алкоголю варто уникати! Якщо ви все-таки хочете щось випити разом зі своїм партнером або компанією, залиште максимум 1,5-2 дл сухого червоного вина.