Краса

Меггі Сівантос опитує експерта з питань харчування Лору Хорхе та розкриває взаємозв'язок між нашим харчуванням, балансом нашого мікробіома та здоровою шкірою

харчування

У попередній главі Щось у Меґі, ми виявили з руки актриси Меґі Сівантос і доктор Олена де лас Герас, що це таке мікробіом і чому індустрія краси змінюється. Ми дізналися, що баланс цієї живої екосистеми, складеної з корисних мікроорганізмів, що знаходяться на нашій шкірі, може бути змінений стрес, годування хвиля забруднення. Цього тижня з рук дієтолога Лора Хорхе (@ljnutricion), ми виявили важливість харчування для догляду за мікробіомом для благополуччя нашої шкіри.

У цьому розділі Меґі зосереджується на важливості харчування та тому, як воно впливає на стан нашого організму мікробіом, підготовка смачного та корисного рецепту, що включає такі ключові інгредієнти, як пробіотики та антиоксиданти.

Зверніть увагу на всі його поради щодо відновлення сили шкіри, її здоров’я та сяйва.

Взаємозв’язані: мікробіом, мікробіота та харчування

"Є багато досліджень, які говорять нам, що наш раціон впливає на нашу мікробіоти кишечника. Наш кишечник - це наш другий мозок; якщо у нас є здорова мікробіота кишечника, ми матимемо гарне фізичне, психічне та емоційне здоров’я", - каже дієтолог. Лора Хорхе, автор книги «Їжте здорово, живіть здорово». Існує прямий зв’язок між харчуванням, відпочинком та фізичними вправами, якими ми займаємось мікробіом нашої шкіри.

ВІДКРИТИ ВСЕ ПРО МІКРОБІОМ

Меґі Сівантос пояснює, що її шкіра часто відчуває тьмяність через напружений ритм життя, який не дозволяє їй доглядати за собою настільки, наскільки вона хотіла б: "Здорова дієта завжди відображатиметься на нашій шкірі" Лора наполягає: "А незбалансоване харчування вплине на втрату світності, еластичності та передчасне старіння".

* клінічна оцінка, 34 жінки, 8 тижнів

Гурман-союзники для здорового мікробіома

Лора пояснює Меґі важливість включення в наш раціон свіжих фруктів та овочів. Він запевняє, що вони повинні стати основою нашого раціону: "Вони є джерелом вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Бобові культури також необхідні, оскільки вони є джерелом ферментованих волокон та здорових жирів, таких як оливкова олія першого віджиму, авокадо або насіння".

Щоб перекусити між прийомами їжі або побалувати себе, дієтолог рекомендує натуральний йогурт з какао, джерелом поліфенолів та антиоксидантів, або червоні фрукти, джерелом ферментованих волокон.

Так само, як Лора та Меггі підготували рецепт з продуктами, багатими на пробіотики, існують косметичні продукти, які можуть допомогти нам доглядати за мікробіомом, зміцнювати його баланс і, отже, покращувати зовнішній вигляд нашої шкіри. Сироватка Lancфme Advanced Gйnifique включає 7 пребіотичних та пробіотичних екстрактів у свою нову формулу, які допомагають шкірі відновлюватися.

Звички та продукти, яких нам слід уникати у своєму раціоні

"Наскільки це можливо, нам слід уникати надмірно обробленої їжі, тобто продуктів з рафінованою борошном та оліями, цукрів, безалкогольних напоїв і, звичайно, усіх продуктів, що містять трансжири та смажену їжу", - каже Лора Хорхе.

Гідратація, витрата часу на відпочинок, фізичні вправи та контроль рівня стресу також мають важливе значення.

Соковите меню для нашої шкіри за 5 хвилин

"Немає виправдань за те, щоб не харчуватися здорово і я запевняю вас, що протягом першого тижня ви зможете оцінити результати на своїй шкірі ", наполягає Лора Хорхе, готуючи сьогоднішнє меню разом з Меггі Сівантос.

Як швидке та легке основне блюдо, Лора рекомендує цю концепцію миска Будди, унікальне і повноцінне блюдо, приготоване зі свіжою їжею. Ваш улюблений рецепт на сьогодні? Салат на основі дитячого шпинату (багатий магнієм і важливий для нашої мікробіоти), спагетті з кабачків - "їх дуже просто приготувати за допомогою сирого спірилізатора" -, помідори черрі, редис, нут, авокадо, насіння та оливкова олія першого віджиму.

Харчуватися здорово не означає відмовлятися від десерту чи солодкого ласощі, ось чому Лора Хорхе також створила смачний десерт з натуральним йогуртом з двома унціями чорного шоколаду (більше 90%) попередньо розтопленого, дві столові ложки чистого какао-порошку, ванільної есенції та червоних ягід.

Збалансований мікробіом із Advanced Gйnifique

Як сказала нам доктор Олена де лас Герас у попередньому розділі «Щось відбувається з Меґі», існує багато зовнішніх факторів, які впливають на здоров’я та баланс нашого мікробіома. У цьому розділі експерт з питань харчування Лора Хорхе поділилася з TELVA найкращими порадами, щоб наша дієта стала чудовим союзником у догляді за шкірою, нова сировина Advanced Gйnifique від Lancфme також.