Все ще не можете скинути зайві різдвяні кілограми? Почніть займатися цими напруженими та веселими заходами.
Екстремальний велосипед Shutterstock
Якщо ви читаєте цю статтю, сидячи на дивані або в комфорті свого ліжка, пора запитати себе: коли востаннє ви тренувались? Якщо вам важко запам’ятати дату, і вас турбує те, що ви скоро підете на пляж з родиною чи друзями, але у вас більше немає свого улюбленого купальника, настав час активізувати своє тіло та боротися з малорухливим способом життя за допомогою найкращі тренування у фітнесі - це тренд цього року. Пам'ятайте, що кожну модальність можуть практикувати чоловіки та жінки, і що існує кілька рівнів інтенсивності залежно від їх фізичного стану.
Екстремальний велосипед
Переваги водної гімнастики для спортсменів та вагітних жінок
Хоча спінінг на велотренажері закріпив свою популярність у 1980-х роках, з роками були створені нові способи, які допомагають підвищити калорійність вигорання під час 45-хвилинних тренувань кожного класу.
Маріана Кастело, спеціаліст з мотоциклів Extreme, пояснює, що ця техніка характеризується обробкою абсолютно всіх частин тіла (включаючи живіт і руки) з різноманітними рухами під звук музики. Ті, хто практикує це, будуть відчувати, ніби вони танцюють на чудовій вечірці. Важливо зробити попередню розтяжку, щоб уникнути розриву м’язів. Його інтенсивність така, що за кожен сеанс він може спалити до 900 калорій.
CXWorx
Ця дисципліна фокусується на центральній ділянці тіла (животі, стегнах, косих і попереку). Для досягнення найкращих результатів у більшості вправ використовуються диски та резинки, які створюють більший опір та збільшують рівновагу. Оскільки прямого впливу на суглоби немає, ймовірність травмування зменшується.
5 причин практикувати аеро йогу
Рекомендується для початківців, спортсменів або людей, які раніше мали високий рівень підготовки, оскільки це допомагає їм збільшити чіткість м’язів.
Бойові дії на тілі
Ця інтенсивна аеробна тренувальна програма з рухами різних бойових мистецтв та бойових технік (таких як бокс, карате, кік-бокс, муай-тай та тай-чі) ідеально підходить для тих, хто хоче знизити рівень жиру в організмі. Хоча ніякого знаряддя не потрібно, ви можете використовувати бинти або рукавички, щоб увійти, як будь-який професійний боксер або каратист. В середньому одна година занять дозволяє вилучити від 500 до 700 калорій. Не рекомендується приймати людям із тендинітом або іншими запальними процесами, оскільки це впливає на суглоби.
Швидка і повна рутина вправ для схуднення
Якщо це в групі, краще
Згідно з ним Американський коледж спортивної медицини, Нова хвиля фітнесу приходить із більшою прихильністю до ланцюгів, серед великих груп людей і більше не тренуватися повністю поодинці. Це так, оскільки в оточенні колег, які мають ту саму мету, існує взаємне стимулювання і менше шансів здатися посеред рутини. Як правило, цей тип методології має більше п’яти учасників.