Правильний прийом є важливим, і ви вже б’єте кількома птахами одним каменем:
● ви виконуєте домашні справи, які вам і так потрібно робити, чому ваша сім’я буде рада,
● Ви заробляєте додаткові бали для свого чоловіка/друга,
● ваша форма набуває форми, вага зменшується, підвищується витривалість, підвищується впевненість у собі,
● ваша постава покращується,
● ви економите час, у вас є більше часу, щоб мати справу з партнером чи дітьми, оскільки ви вже займалися деякими видами спорту з домашніми справами, не виходячи з дому,
● у вас не буде грижі хребта, суглоби не пошкодяться.
Майстер-тренер Беата Чересньєс, мама з двома дітьми, представляє кілька маленьких ідей для того, щоб перетворити роботу по дому на безпечне спортивне заняття.
Не тільки під час тренувань, але і в нашому повсякденному житті важливо свідомо розтягувати вертикальну вісь нашого хребта шляхом вдиху (хребці віддаляються один від одного) і прикріплювати талію (м’язи навколо талії), тобто видаляти наша талія від футболки скрізь рухається, ми не стискаємо живіт, не втягуємось, але напружуємо м’язи живота). Таким чином активізуються опорні м’язи тулуба, а лінії руху стають безпечними. Крім того, кріплення талійної частини знімає частину навантаження на колінний та гомілковостопний суглоби, що також важливо для повсякденних рухів (наприклад, опускання до коліна та з нього). Якщо ми навчимось міцно тримати пояс (ми можемо до цього звикнути) або свідомо вмикати його з різною силою, у нас буде дуже гарна лінія талії і плоский, тугий живіт.
Ми викликали у вас інтерес?
Вправа I
УПАКОВКА ДІТЕЙ
Ця послідовність рухів є невід’ємною частиною днів матері з маленькими дітьми, але ми спускаємося без предметів для предметів вдома та на роботі. Я роблю цю вправу зі своєю маленькою дівчинкою, яка майже 9 кг.
Початкове положення - ширина плечей. З витягнутим хребтом (при вдиху носом), (тростиною), і я застібаю пояс (видих ротом) (злегка згинаю тулуб ззаду, розтягуючи м’язи живота). Вдихаючи, я готуюся опуститися на коліно.
Я також кладу ліве коліно на землю і готуюся піднятися.
Я вдихаю праву ногу на землю вдихом і
на видиху (вмикаючи ремінь) я відштовхуюся від землі і піднімаюся назад у вихідне положення.
Підказка: якщо є багато ігор, які потрібно підняти з землі, це вже ціла серія!
Повторіть вправу 8 разів з одного боку, 8 разів з іншого боку.
II. вправа
ЩО ПІД ТАБЛИЦЕЮ?
Як заглянути під ліжко, стіл або шафу? Важливе значення має контрольований спуск, управління власною вагою та правильний підйом.
Вихідне положення закрите, я тягнуся хребтом, застібаю пояс.
Я ступаю вперед правою ногою, торс починає контрольовано опускатись, а потім після точки
лежачі толстовки. Я роблю вправу обережно, оскільки у мене короткі літаючі фази. Я раптово закриваю ноги, стискаю долоні, раптом сильно зачіплюю пояс. Руки близько до тулуба, плечі стиснуті. Ліктьовий суглоб виконує буферну роль. Зігнувши руки, повернувши голову, я заглядаю під стіл.
Видихніть в контрольовану підтримку присідання, потім також видихніть, стискаючи ноги і сідниці, випрямивши спину, піднімаючись у вихідне положення.
Fitt.tipp: загляньте під меблі 6 разів з одного боку, 6 разів з іншого боку.
III. вправа
ПИЛЕННЯ
Чищення вікон або розміщення предмета з землі на полиці. Це дуже приємна вправа на розтяжку рівноваги, ефективно виконуючи роботу по дому.
Вихідне положення на ширині плечей, я підтягую басейн під собою, коліна трохи опуклі. Я вдихаю, витягуючи хребет вгору, "я зав'язую вузол на м'язах живота під пупком".
Вдихаючи носом, випрямивши спину, я нахиляюся вперед по діагоналі і тягнуся до ганчірки (ліва опора для долонь на колінах, плечі опущені), потім
видихаючи ротом, міцно закріпивши ремінь, я піднімаю ганчірку над головою прямою спиною і витираю пил з полиці. Коли я піднімаю руку знизу, я торкаюся тканини правого плеча наполовину. Це зробить практику більш точною та ефективною. Ліва нога знаходиться в кінчику, витягуючи і розгинаючи мої сідниці в напрямку як піднятої руки, так і піднятої стопи. Закінчивши, я кладу ганчірку туди, куди взяв, тим же приємним триманням.
Підказка: виконайте вправу для запилення з обох сторін 16 разів.
Текст, модель: майстер-тренер Беати Череснес, Фото: Берталан Феер