Маючи 2 золотих та 1 платинову платівки, Уекко з Естремадури переобладнав себе, здивувавши всіх. Від його дредів з чемпіонами світу та ще 20 кілограмів у його популярному відеокліпі "Дама Віда" (понад 3 мільйони переглядів), до агресивної комічної концепції, наближеної до таких фільмів, як Люди Ікс, або 300, поєднання Леонідаса з Росомахою, свого роду сучасника рокер і міський супергерой. Залишайтеся вірними своїй музичній сутності, Румбія, його особлива, танцювальна та приваблива суміш кумбії, року та румби під назвою # Лоббо.

розкриває

Уекко розкриває нам, як він схуд на 20 кілограмів, таємницю схуднення за допомогою тостів і джему, розповідає про свою марку харчових продуктів для гурманів, а також про те, як поєднує свою благодійну діяльність із соціальної відповідальності з оливковою олією екстра вірджин. Не пропустіть його секрети ...

Як ви почали перетворювати своє тіло, що вас спонукало?

В основному проблема зі здоров’ям. Я ніколи не страждав ожирінням і я все життя займався спортом, але врешті-решт ви підключаєте роки гастролей - новий альбом - тур - новий альбом з тисячею поїздок між ними і явно знижуєте свою охорону, ви знімаєте спорт і перш за все в підсумку ви їсте що завгодно де завгодно. Реальність така, що я не важився близько 15 років, і коли я піднявся і побачив 98 кг, я злякався. Крім того, концерти в турі дуже вимогливі, і ви повинні мати хороший фізичний тонус, щоб надати всі сили на сцені. На сцені мені стало важко, і мені важче було досягати нот під час співу, я навіть гірше спав.

Що, на вашу думку, є вашим найбільшим досягненням на сьогодні? Момент, яким ти найбільше пишаєшся?

Уффф ... Я задоволений багатьма речами: своїм благодійним фондом, здатним допомагати людям ... Але якщо ви маєте на увазі фізично, коли я бачу на фотографіях до і після. Я не заперечую жодного етапу свого життя. Я вважаю лише, що це етапи, які проходить один, але правда я дуже пишаюся зміною, яку я розпочав у 38 років, коли мій метаболізм вже набагато повільніший, ніж коли мені було 25, і що коштує дитині 2 місяці коштував мені 2 роки. Зараз мені майже 42, я відчуваю себе дитиною з оновленою енергією і "готовою до рок!" ха-ха. Хороша новина про те, що схуднення відбувається настільки повільно, полягає в тому, що ви уникаєте небажаних «відмов», на які багато людей попадаються на диво-дієтах. Щоб схуднути, вам не потрібно дотримуватися дієти, ви повинні дотримуватися дієти як способу життя: їжте багато разів на день, невеликою кількістю і добре харчуйтеся. Коли ви робите це і здійснюєте спосіб життя паралельно вашій професійній діяльності, це коли ви відчуваєте, що ви в дорозі. Втрата ваги є наслідком багатьох життєво важливих і психічних механізмів, що запускаються, а не самоціллю. Йшлося про те, щоб замовити своє життя.

Яка порада тим людям, які читають нас із зайвою вагою або ожирінням?

Яка ваша програма вправ?

Оскільки у мене є концерти, я дійсно псую свій режим сну, коли я вдома, я намагаюся рано лягати спати, а наступного дня вставати рано, щоб робити їзду на велосипеді чи еліптично на голодний шлунок, поки я даю ранкові новини або НБА, який я записав напередодні ввечері у фоновому режимі. Я йду поетапно, іноді це 45 хвилин у фіксованому темпі, а на інших етапах - 15 хвилин напруженого заняття з піками зусиль від однієї хвилини до смерті та іншої повільнішої. Я зазвичай роблю це 5 днів на тиждень, і це активує мене на цілий ранок. О 8 ранку чи 9 ранку я вже закінчив вправи і поснідав, готовий зайти до студії, щоб записати, скласти, взяти інтерв'ю, відповісти на електронні листи, підготувати наступний концерт ... 4 рази на тиждень я також роблю ваги залежно від я в фазі, але загалом: бодібілдинг 1 година змішування декількох груп на день. Зазвичай я чергую два тижні тренувань з обтяженнями з тренуванням TRX, щоб активізувати інші ділянки тіла та розуму: баланс в trx дуже важкий. Для мене та мого тренера головним було не набирати обсяг, а досягти придатного стану.

Які ваші 3 улюблені вправи? Чому?

Я люблю займатися грудьми і біцепсами, я не лінуюсь: нахиляю жими зі штангою, гантелі, отвори, біцепсові локони ... і це дуже вдячні м’язи ... Однак я ненавиджу плече, бо саме м’яз найменше рухається вага. Коли ти робиш птахів чи прорізи, здається, ти не піднімаєш пір’я ха-ха-ха. І моя нога змушує мене трохи лінуватися через ціле тіло, саме м’язи я найбільше історично навантажував: з 15 років я регулярно займався катанням на роликах та ковзанах і багато грав у теніс та футбол, тому скажімо так на тиждень, що у мене менше часу, я повинен пропустити рутину, це, безсумнівно, будуть квадрицепси, стегна, сідниці та литки.

Яке ваше улюблене кардіотренування?

У клітці, еліптичний і під відкритим небом, нічого, як взяти велосипед у горах Лас-Хурдеса та вийти подихати свіжим повітрям, спалюючи калорії. Якщо це команда, я дуже люблю грати у футбольні пачанги з друзями з футзалу, футболу 7 чи навіть 11.

Який ваш раціон?

Ну, як всі знають, це залежить від того, де ви перебуваєте, як вправа. Вам доведеться підтримувати форму цілий рік, але бувають випадки, коли для запису відеокліпу або зйомки рекламних фотографій альбому ви “підтягуєте” свій раціон і активізуєте аеробіку. Але звичайним днем ​​року без зйомок відеокліпів чи фоторепортажів може бути, наприклад:

-Сніданок з 8:00 до 9:00: омлет 3 яйця з пластівцями сиру козячий пармезан або Симон Ромеро, шматочок був хліб, a несолодкий йогурт з пластівцями тефф або цільнозерновий овес з фруктами (чорниця, ожина, полуниця або ківі з саду мого батька), столова ложка пилку з Лас-Хурдесу, женьшень та кава еспресо з 1 столовою ложкою органічного тростинного цукру.

-Обід 12:00: Бутерброд із житнього хліба з Йоркською шинкою, що становить принаймні 90% справжньої Йоркської шинки (важливо читати етикетки, там багато шахрайства з індичкою та Йоркською шинкою), іноді екологічна іерійська шинка Хуанас Дехеса, помідор натирається на бутерброді з дощем оливкова олія та фрукти (зазвичай 100 г ананаса або 1 ківі). Іноді настій зеленого чаю з білим чаєм: по одному саше в кожному.

-Обід 14:00 - 15:00: назавжди овочі: брокколі, мангольд, шпинат…. АБО овочі: сочевиця, нут, чорна квасоля, квасоля ... Все на пару і без додавання хорізо або бекону, якщо що, кілька перців та цибулі. Якщо я тренувався з бодібілдингу, я супроводжую його невеликою кількістю дикого рису, відвареного з часником і лавровим листом, або картоплею, приготовленою з шкіркою, ще одним сплеском масла. Якщо я не тренувався, ні. І друге, білка (м’ясо білої індички чи курки та червона яловичина чи телятина з сусідського м’ясника) завжди на грилі, без солі та приправлене спеціями: якщо це курка, я додаю каррі; якщо це зневоднена індичка, часник та цибуля, а якщо це яловичина або телятина, мені подобається чорний перець, посипаний домішкою орегано або іноді табаско. Намагаюся уникати хліба під час обіду та вечері. А я закриваю іншим шматок фрукта: яблуко, більше ананаса або ківі, вишня, манго ... Зазвичай інше Кавовий експрес тільки з 1 цукром.

-Перекус 1, о 17:00 або 18:00: жменька горіхи без солі і без смаження звичайно: волоські горіхи, сирий фундук, мигдаль ... І 100 гр свіжий сир зверху з половиною чайної ложки екстра вірджин. Закриваю з іншим настій зеленого чаю.

-Перекус 2, о 20:00: білковий коктейль або 100 г ананаса.

-Вечеря 22:00: біла або блакитна риба на грилі, в духовці або на пару. Іноді я чергую кілька штук варені морепродукти або варений восьминіг з паприкою з Ла Вери (без картоплі) або каракатицями, кальмарами або кальмарами на грилі. Супроводжуємо невеликою тарілкою овочі на пару або салат 1 великого помідора, салату або руколи, сирої моркви та половини сирого огірка з додаванням оливкової олії. А на десерт желатин без цукру, який має 10 ккал.

* ОСНОВНЕ: Раз на тиждень (1 прийом їжі або 1 вечеря) пропустіть дієту і їжте все, що хочете розбити, і надішліть інше повідомлення своєму розуму та тілу. І за те, що ти хочеш, я справді хочу сказати те, що ти хочеш. ** ДО НАВЧАННЯ: 2 столові ложки меду з дуба черемші з Лас-Хурдеса чи Гати, або 1 тост жита з нашими ремісничими джемами, увесь цей цукор та фруктоза будуть спалені на тренуванні без проблем.

Де ви тренуєтесь, коли подорожуєте в турах? І що ви їсте, коли ви їдете грати, наприклад, у Мексику?

Яка найкраща порада, яку вам коли-небудь давали?

Той, який ви могли б схуднути на грінках та варенні на сніданок! Коли я починав зі свого фізичного тренера з Валенсії Рафа Гарсією, він сказав мені це. Я йому не повірила. Він був відомий тим, що змушував людей худнути за допомогою Nutella та Nocilla. Що робить Рафа, так це те, що він зберігає ваш "зізнавальний порок" по 1 пропорції на день, щоб ви не засмучувались на першому етапі, але він регулював споживання калорій в решті їжі, давайте перейдемо до того, що він вам дає руку, Він забирає її для іншої, і ти задоволений своїм варенням або шматочком грінки Nocilla, вважаючи, що ти навряд чи сидиш на дієті. Моя слабкість полягала в тому, що, оскільки у нас є марка джемів, спочатку я подвоїв 2-3 тости, завантажені джемом. Потім ви дізнаєтесь, що таке міра, і вводите її більш помірковано. Але в перші місяці було неймовірно, як я, не залишаючи варення (вже лише 1 шматочок), схуд. Оскільки чудес немає, очевидно, це було тому, що Рафа знайшов баланс між варенням, фізичними вправами та рештою дієти.

Як ви вирішуєте невдачі чи погані дні? Звідки береться ваша мотивація?

Кожен переживає невдалий день на роботі, суперечку зі своїм хлопцем/дівчиною, якісь проблеми ... Ті дні є лише двома шляхами: відсутність сили або те, що я називаю навчанням смерті та руйнування. Якщо ви починаєте і відчуваєте втомленість, найкраще кинути, це не вийде. Ви пропускаєте його, і наступного дня або через 2 дні ви продовжуєте з силою та бажанням, що цього вимагає. Але бувають випадки, коли через одну з наведених вище проблем ви озлоблені світом, і вам просто хочеться спалити і спалити. Потім ви вправляєте свою енергію, навіть свій гнів (з музикою з цукрової тростини) у вправах, і ви бачите протилежний результат: ваш розум дивом звільняється, і проблеми все ще існують, але ваш фокус змінився.

Чи є у вас хтось, хто вас надихне?

Правда в тому, що ні. Окрім того, що я є дієтологом та фізичним тренером, я маю ще багато волі та хороший плейлист пісень, які тренують мене тисячу: хеві-метал, хороші соуси та безе, панк-рок ... Зміни повинні відбуватися всередині вас, бажання почуватись добре, наводити порядок у своєму житті та вставати щодня, щоб їхати на роботу зі свіжим розумом, посмішкою та у спокої зі світом. Якщо дійти до цього моменту, решта гарних речей приходять самі собою. Мотивація повинна полягати не просто в тренуванні, а в цілому жити, дивитись на свою дівчинку, цінувати те, що вона має, цінувати каву з батьками і не сприймати це як належне, хвилюватись дрібницями, смачним смаком їжі, з чатом з друзями, щоб надихнутися ... Мотивація повинна бути постійним станом, а не метою.