Фрукти є дуже поживною їжею, однак ви повинні знати, в який час і в якій кількості їх їсти, щоб оптимізувати свій раціон і схуднути. Тут ми все пояснюємо.
Чому вживають в їжу фрукти?
Насправді вживання фруктів - це не більше відгодівлі, ніж вживання в будь-який інший час доби. Іншими словами, коли ви їсте фрукти на вечерю, ви не вживаєте більше калорій, ніж вранці чи вдень.
Фрукти - це продукти, які містять мало калорій, містять клітковину (компонент, що очищає організм, запобігає засвоєнню певних поживних речовин і забезпечує ситість) та антиоксиданти (речовини, що покращують активність клітин та використання жиру як палива).
Навіть з’їдання фруктів перед вечерею додасть вам ситості, апетит знизиться, ви споживатимете менше їжі і, отже, менше калорій. Якщо ви споживаєте його пізніше, ви, швидше за все, додасте більше калорій, ніж якщо споживали його раніше. Але це залежить не від фруктів, про які йде мова, а від продуктів, які раніше їли.
Які фрукти вносять жирніше вночі?
Незважаючи на те, що фрукти класифікуються за групами за калорійністю, немає фруктів, які жирніше за інших вночі. Його калорійність однакова, незалежно від того, вживається вона під час сніданку або вечері.
У будь-якому випадку необхідно знати порції, вказані для кожного фрукта, та частоту його вживання. Наприклад, якщо ви сидите на дієті і хочете з’їсти банан, рекомендується вживати не більше 2–3 одиниць на тиждень. Якщо ви любите вишню, полуницю чи малину, рекомендується чашка, яку ви можете споживати щодня.
Можливо, плутанина виникає з урахуванням метаболічного використання основного компонента - вуглеводів. Вуглеводи - це поживні речовини, які в основному використовуються організмом для отримання енергії. Ця енергія використовується нашим тілом для виконання щоденних завдань. Якщо споживати фрукти протягом перших годин дня, ці вуглеводи швидко використовуються для отримання енергії. З іншого боку, якщо їх вживати вночі, їх вживання буде повільнішим, оскільки активність зменшується, а обмін речовин зменшується.
Це не означає, що вживання фруктів на ніч є відгодівлею, скоріше те, що їх вуглеводи використовуються не так швидко. Пам’ятайте, що фрукти - союзники дієт для схуднення. Вживання принаймні 5 одиниць на день - це користь для схуднення та здоров’я.
Написано: Марія дель Пілар Канчела
- Кріп для схуднення Кріп для схуднення
- Солод солодкої картоплі для схуднення та лікування недуг
- Ананасовий і селеровий сік для схуднення - природний жиросжигатель!
- Солодкий картопляний сік для схуднення - схудніть на 10 кілограмів з картопляним соком
- Креми для спалювання жиру та схуднення працюють. Ми вам це пояснюємо - зроблено в Каліфорнії