Фізичні вправи
Дата оновлення: 10.05.2010
ФІЗИЧНІ ВПРАВИ
Автор: Хосе Антоніо Ірлес Рокамора
Підрозділ клінічного харчування та дієтології. Лікарня Вальме. Севілья
Пересувайтесь, грайте, займайтеся спортом, гуляйте, танцюйте тощо. Вони є різноманітними видами діяльності, завдяки яким людський організм «витрачає» енергію, яку отримує з їжею.
Але крім того, вони веселі розваги в будь-якому віці і сприяють загальному здоров’ю людей.
Підтримання активного життя сприяє здоров’ю за допомогою різних механізмів:
- Збільшити м’язову силу.
- Підвищує еластичність суглобів.
- Покращує роботу серця і легенів, що підвищує фізичну витривалість.
- Сприяє розвитку інших навичок, таких як рівновага, координація та гнучкість.
- Допомагає кісткам мати більше кальцію.
Крім того, це сприяє психологічному благополуччю людей, оскільки:
- Сприяє інтеграції в групи.
- Розряджає енергію, сприяє розслабленню, виділяє приємні гормони.
- Сприяє навчанню та розвитку багатьох навичок.
- Займатися «здоровою фізичною активністю» не означає напружено займатися спортивними видами спорту або тренуватися.
- Вигул цуценя або коляски.
- Піти на заняття танцями
- Грайте в хованки або м’яч у сусідньому саду.
- Допоможіть розвантажити машину, коли справа доходить до покупок, пилососьте у вітальні.
- Зробіть групову гінкану, яка включає різні заходи у вихідні дні.
- Йдіть до школи або парку на велосипеді.
- Пройдіться сільською місцевістю, насолоджуючись природою, навчіться розпізнавати дерева чи пісню птахів.
- І багато іншого.
- Для молодих хлопчиків та дівчаток гра у добування та підкидання, хованки, катання на колесах або їзда на триколісному велосипеді не тільки сприяє зміцненню м’язової сили та енергії, але й дозволяє їм дізнатись багато іншого у цікавій формі.
У сучасному суспільстві стає менше дівчат, які займаються спортом, і їхні ігри, як правило, більш "спокійні". Це не тому, що вони мають меншу фізичну працездатність. Це питання ставлення та очікувань з боку суспільства.
У більшості культур сьогодні від дівчат очікують спокою і ніжності, а натомість хлопчиків заохочують стрибати, бігати або лазити.
Одяг для дівчат зазвичай не зручний для пересування або підйому на гірці. А багато іграшок «для дівчаток» служать лише для того, щоб тихо пограти.
Але дівчатам також потрібно рухатися, бути активними. Вони також виграють завдяки більшій силі та спритності. Їм потрібні кістки, щоб мати кальцій, а легені - кисневі. Вони також повинні активно грати і можуть займатися будь-якими видами спорту, які забажають.
Матері, батьки та вчителі повинні бути уважними, щоб і хлопчики, і дівчатка могли розвивати спортивні заходи або ігри відповідно до своїх смаків і дозволяти їм використовувати енергію тіла.
Хлопчики та дівчата із зайвою вагою також можуть займатися фізичними вправами. Хоча їх загалом вважають трохи незграбнішими, їм потрібно ще більше гри та рухів. Поступово вони набудуть більше майстерності та сили. І це допоможе їм краще інтегруватися до групи однолітків та покращити своє здоров’я.
Деякі заходи, що дозволяють їм досягти більшої спритності, як правило, є водними видами спорту. Також настільний теніс, піші прогулянки або заняття спортом, які вимагають сили. Починаючи займатися якоюсь діяльністю, їм слід уникати втоми та стрибків, які можуть перевантажити їх суглоби.
Ми точно не знаємо, скільки активності достатньо для підтримки адекватної ваги. Це, мабуть, різне для кожної людини. Але зрозуміло, що ви повинні робити щонайменше одну годину активних вправ.
Буде краще, якщо це буде щось веселе. Не обов'язково змагальний вид спорту. Переважно робити це в компанії.
Занадто малорухливе життя позначається на здоров’ї та збільшує ризик зайвої ваги або ожиріння. Ось чому доцільно скоротити час перегляду телевізора та інших типів «екранів» та сучасних технологій (комп’ютери, відеоконсолі ...) максимум до 2 годин на день.
Телевізор також слід вимикати під час прийому їжі, щоб кожна людина в сім'ї насолоджувався їжею і відчував, що наситився.
Пам’ятайте, що неповнолітнім не бажано мати телевізор у своїй кімнаті.
|
