• Стовпець
    • Дизайн-бістро
      • уникайте
        Zigó Csigó
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Веганське
      • Крістоф Штайнер
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Пори року
      • Сара Горват
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Королева каш
      • Кріштіна Геклер
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Пасі Спайц
      • Олівер Горняк та Габор Топар
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Привіт Каррі
      • Ágnes Gócs
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Сирі матеріали
      • Яблуко
      • картопля
      • Каштан
      • капуста
      • груша
      • гарбуз
      • слива
      • соло
  • Стовпець
    • Обличчя
      • рецепти святкування
      • Угорські кухарі
      • Портрети
    • Пори року, випадки
      • Великдень
      • Різдво
      • літо
      • падіння
      • весна
      • зима
  • Стовпець
    • Здоров'я
    • пішли зі мною!
    • Світ
    • Новини
    • Тисяча облич індички
    • Сендвіч тижня
  • Стовпець
    • Топ-списки
      • десерт
      • здоров'я
      • спеції
      • гастро
      • Дитина
      • фрукти
      • м'ясо, риба
      • пити
      • кухонний інструмент
      • кухонні поради
      • літо
      • падіння
      • весна
      • зима
      • подорожі
      • овочі
  • Стовпець
    • Місця
      • кондитерські вироби
      • магазин морозива
      • кафе
      • магазин чаю
      • бістро
      • ресторан
      • пивоварня
      • ринок/пекарня
      • вулична їжа
      • здоров'я
      • дружній до дитини
      • собака привітна
      • Угорська
      • міжнародний
      • винний бар
      • коктейль-бар
      • пивний ресторан
  • Стовпець
    • Сирі матеріали
    • Підготовка
  • Стовпець
    • Інструменти
    • Заміна
  • Стовпець
    • Гігієна
    • Приготування випічки
  • Стовпець
    • Зберігання
  • Стовпець
    • Хитрощі
  • Мартон Адрієнн
  • Фейскук
    • Дизайнерське бістро - Zigó Zita
    • Веган - Штайнер Крістоф
    • Пори року - Сара Горват
    • Королева вівса - Кріштіна Геклер
    • Пасі Спайз - Олівер Горняк та Габор Топар
    • Єва Беззег
  • Відео
  • Рецепти
  • Практики
  • Журнал

Ми всі цілу ніч шпигали з усіма собою. Особливо катаржний стан, коли він пливе туди на наших очах: ​​годинник невпинно дзвонить о сьомій ранку. Занепокоєння через це ще важче засинає, запускаючи порочне коло, відоме багатьом. Ось 6 перевірених порад, які допоможуть вам отримати якісний сон - вони можуть допомогти вам досягти своєї довгоочікуваної мрії.

Шукайте природного світла протягом дня!

Багато хто навіть не повірить, наскільки правильні умови освітлення мають значення навіть у наш час неспання. Денне світло, природне світло і темрява вночі допомагають нам налаштувати наші біоритми: настільки, що 83 відсотки хворих на безсоння легше засинають, якщо збільшити кількість годин, проведених при денному світлі.

Візьміть харчову добавку, що містить мелатонін!

Мелатонін - це гормон, що виробляється епіфізом, що змушує наш мозок переходити в «режим розслаблення». Це один із ключів до спокійного сну. Результати досліджень говорять самі за себе: половина тих, хто приймає мелатонін, засинає легше за інших. Препарат відпускається у нас без рецепта, і, на щастя, не повідомлялося про побічні побічні ефекти.

Якісний сон вимагає правильної температури

Ми всі знаємо обертання спекотними літніми вечорами. Важливо знайти оптимальну температуру, яка за деякими дослідженнями впливає на якість сну навіть більше, ніж рівень шуму! Розслаблюючий сон для більшості людей проходить при температурі близько 20 градусів.

Прийміть розслаблюючу ванну проти безсонної ночі

Приємна ванна або гарячий душ завжди добре впливає на стан душі людини, але багато досліджень також показують, що це відіграє певну роль у здійсненні спокійного сну. Особливо це стосується людей похилого віку. На думку фахівців, приймати ванну потрібно не більше півтори години перед сном. Якщо ви неохоче занурюєтесь у воду, гаряча ванна для ніг також може дати бажаний ефект.

Якісний сон з належним матрацом

Багато людей задаються питанням, чому їм краще спати в готелі? Ну, зазвичай це пов’язано з якістю “чужого” матраца. Найкращими є так звані матраци з піни з меморіалу, які адаптуються до форми тіла. Але можуть бути і особливі потреби: наприклад, якщо хтось бореться з проблемами хребта, ідеально підходить матрац з високою твердістю.

Займатися регулярно - але не перед сном!

Ми дуємо ззовні, що, крім інших корисних ефектів спорту, це ще й приємно втомлює. Однак це можна сказати, лише якщо робити це протягом дня. Це пов’язано з тим, що гормони, що виділяються під час тренувань, стимулюють нашу нервову систему, тому ми можемо бути набагато пильнішими відразу після цього, а якісний сон залишається лише бажанням. Однак, якщо ми робимо правильну вправу в потрібний час, ми можемо заснути вдвічі швидше після сну.