Хто ніколи не страждав від м’язових судом під час занять спортом чи фізичних вправ?
Хоча точна причина цих непередбачуваних спазмів наразі невідома, вони, ймовірно, пов’язані з перетренованістю, втратою рідини, поганим фізичним станом та електролітним дисбалансом.
Одним з найкращих способів полегшити їх є розтяжка, але правильна дієта може допомогти нам їх уникнути. Ось харчові ключі для запобігання дратівливих м’язових спазмів:
Підтримуйте водний баланс. Судоми зазвичай збігаються з дегідратацією, оскільки дефіцит рідини може спричинити м’язові судоми через надлишок електролітів у наших клітинах. Однак будьте обережні! надмірне споживання рідини також може спричинити їх через дефіцит електролітів. Головне - пити достатню кількість рідини щодня. Як загальну рекомендацію (це залежить від багатьох факторів, таких як вага, тип тренувань, температура, вологість ...) пийте невеликі дози води під час коротких тренувань і ізотонічні напої при довших тренуваннях.
Дієта, багата мінералами:
Отже, підсумовуючи, спазмів можна уникнути за допомогою гарної розминки та подальшого охолодження після тренування. І перш за все, правильно і збалансовано харчуватися, щоб поживних речовин, необхідних організму під час фізичних навантажень, не бракувало.
- Важливість харчування при м’язових спазмах - клініка О.М.
- Антитромбоцитарне лікування запобігає прогресуванню жирної печінки до раку печінки у моделей
- Розтягнення м’язів 【2021】 Здорові звички
- Це фокус, за допомогою якого Шакіра підтримує свою фігуру і уникає вживання солодощів у другій половині дня
- Ожиріння змінює неврологічну систему і перешкоджає відчуттю ситості